2 3 min

Podałem link do treningu na dole. W skrócie prezentuję się tak : Pn,śro,pt - siłownia, trening siłowy FBW ok 45min. Wt,cze, sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części [...]

[...] mogą być 3 ale najważniejsze żebyś jadł mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Reasumując 1. Deficyt kaloryczny 2. Siłownia 3. Aeroby rano albo bezpośrednio po treningu. Najlepiej jeśli pobiegasz conajmniej 30 min albo interwały w dni kiedy nie masz treningu z 3x10min Zmieniony przez - ReBeliaL w dniu 2014-02-06 21:50:30

[...] czekasz 7-8 dni i zaczniesz podawać hcg 2500 co 3 dni i tak wybierzesz 15-20 tysięcy jak skończysz hcg czeksz 2 dni i wskakujesz na combo clom 50 mg i nolva 20 mg clomid min 4 tygodnie nolva o tydzień więcej jak wejdzieszna wycinkę to już estro reguluj exe do widełek i exe lecisz aż do wejścia sermów wtedy,odstawiasz exe i wchodzi clom i [...]

[...] siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok) 4s Unoszenie nóg Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie) No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!

[...] przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich stacyjek takie chciał bym wykonywać 3x w tygodniu i 2 dni w tygodniu 20 min aeroby z racji tego że moge na treningi SW jeździć 2 - 3 razy w tygodniu a to mi niestety nie wystarcza

Niestety moj mini oboz musialem przesunac bo braklo czasu na 2-3 treningi dziennie ale cos tam trenowalem. 20.07 Sobota bieganie, niecale 10 km w 46 minut 21.07 Niedziela 25km-rowerkiem po gorkach 22.07 Poniedzialek Pogralem tylko w tenisa ziemnego 23.07 Wtorek bieganie , okolo 12 km w czasie 57 min oraz wieczorkiem 2,5 godziny gry w tenisa co [...]

[...] to dowolne inne izolowane cwiczenie na klatke (linki itd). Tu nie chodzi o ciezar ale o przepompowanie syfu z klatki po mocnym treningu. Ciezar zwiekszasz po malu co trening. Caly trening klatki (bez rozgrzewki) nie moze trwac dluzej niz 25-30 min. Inaczej sie spalisz. Zadziala. Musi. Zrob foto klatki, wklej i pokaz sie za 4 tygodnie. Pozdrawiam!

Aleks. Ja tak własnie robiłem ze po treningu 2-3 seryjki podciągania na drązku . Jednak teraz zamieniłem miejscami. Na siłke mam 2 minutki więc mi to odpowiada. Rozciąganie w domu i rozgrzewka, podciąganie i myk na siłownie. Jednak gdy dojscie na siłownie zajmuje Ci więcej niż 2 min to oczywiscie lepiej po treningu tj pisze Aleks. Pozdrawiam [...]

[...] jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem 5km w 23min i czułem się niezbyt, tzn. to było zmęczenie na pograniczu tego miłego i tego nie miłego, a raczej [...]

dzieki za odp :) restytucja chodzi o to jak szybko spadnie tętno po wysilku przez pierwsza minute cos mi sie o uszy obilo, ze jak restytucja na minute jest <20 to grozi ci zawal,(dokladnie nieumie wyjasnic:( Jak dobrze pamietam to nagle pogorszenie restytucji swiadczy o przetrenowaniu (inna metoda to mierzenie pulsu spoczynkowego - tzn zaraz [...]

"mam zamiar chodzic 3x na tydzien + codzienne aeroby okolo 40 min przeplatane wlasnie z HIIT" -- nie wiem czy nie będzie za intensywnie, jak juz to na poczatek spróbował bym samą siłkę (z odpowiednim podejściem do nóg) i HIIT 3x na tydzień bez aerobów, a te ostatnie dodał ewentualnie z czasem trening HIIT zacząć proponuje tak: 60 sekund [...]

Siemka. Mam jeszcze takie pytanie ten ABS , są tam min. "level 1,2.3" Ile mam ćwiczyć level 2 żeby przejść do levela 3? Bo nie mogę tego ogarnać. Jakby ktoś miał chwilke czasu i by mi wytłumaczył co i jak , byłbym bardzo wdzięczny ;)

[...] Co do szans to liczę na Sonnena, choć trzeba się liczyć, że Anderson będzie zły i sam zaatakuje. Anderson Silva do obrony przed obaleniami wykorzystuje głównie świetny timing, pracę nóg i przede wszystkim świetne wyczucie dystansu. Jeden z niewielu gości, który do obrony przed obaleniami nie wykorzystuje zapasów... Natomiast jak już Silve [...]

[...] i masz to co chciales. torebka ryzu, 1 banan, 100g platkow owsianych, 30 dag piersi z kurczaka, 1 tunczyk, 15 dag tworogu chudego, ok 7 kromek chleba. Tylko, ze to jest minimum. Jak chcesz jesc wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach w posilku. Na 1g bialka 5g weglowodanow, aby bylo dostarczane bezposrednio do miesni. A teraz [...]

[...] traktujących powaznie swoje treningi i często oglądających ćwiczących obok można samemu się nieźle nakręcić. Suplementacja - gdzieś tam kiedyś zdarzyła się :) jednak jak wspominałem w pierwszym poscie brakowało konsekwencji - picie, imprezki, olewanie treningów - to nie mogło przynieść oczekiwanych efektów. Od grudnia, czyli w momencie powrotu na [...]

nie bardzo wiem jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy [...]

"10-13kg, albo i węcej":) Nie za bardzo licz na ten jogurt activia. Trening zupełnie inaczej i raczej w ciagu dnia. Min 2-3 gotowane posilki-tzn na cieplo.

[...] e2 testo i prl jak test będzie w widełkach to odstawiasz hcg czekasz 2-3 dni i odpalasz tamox 2 tyg 20 mg 2 tyg po 10 mg równo z tamo odpalasz clomid 50 mg i lecisz go min dłużej o tydzień od tamoxa ,po odstawieniu tamoxa i pod koniec cloma badania test estro prl lh fsh ja będą wyniki ok poszło dobrze , jeśli będzie słabo ciśniesz dalej z [...]

[...] robiłem około rok temu (morfologia, cukier OK, cholesterol duży ale biorę leki). Tarczycy i testosteronu nie robiłem. Może zwiększyć aero, np. dołożyć jeszcze jeden dzień 40 min? Zdaję sobie sprawę, że nie jest to najskuteczniejsza forma treningu, ale na interwały jeszcze dla mnie za wcześnie. Chyba, ze zrobić jakiś Push/Pull czterodniowy i po [...]

[...] także biegac 3 razy w tygodniu ale na szybkość. Czy skakanka pomorzew utrzymaniu kondycji ale i rozwijaniu szybkosci .Bo ja codzienie na skakance zasówałem od 5 do 10 rund 3 min (zmiene tempo) i 1 minutowe odpoczynki. A może byście zmienili mi coś w planie trenigowym . Bo ja trenuje sztuki walki i na pierwszym miejsu potrzebuje szybkosć a na [...]