[...] badani: 150 osoob miejsce: miejscowa siłownia w atlancie przebieg: wykonanie jak największej liczby powtoorzeń rezooltaty: u mężczyzn odnotowano poprawę siły/wytrzymałości o minimoom 20%, średnia poprawa wyniosła 30%; u kobiet wartości były wyższe - najmniejsza poprawa nastąpiła o 50%, najwyższa nawet o ponad 200% 2/ jeden z doktoroow [...]
pierwszy raz dopadła mnie taka kolka że ostatnie 2km musiałem wracać do domu spacerem-jeśli dopadła Cie kolka to za wcześnie wybiegłeś po posiłku,zaczekaj zawsze min.40min.-1h,a jeśli i tak weżmie Cie kiedyś to stań na chwilę,pochyl się lekko i zrób 3 głębokie spokojne wdechy,kilka kroków i znów to samo,powtórz tak z 2-3 razy i powinno [...]
[...] brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) brzuch - unoszenie nóg w zwisie (4 x 10-12) 2) skakanka, worek bokserski, ew. gruszka (ok. 30-60 min.) W trakcie ćwiczeń w momencie największego naprężenia mięśni przytrzymuje ciężar na 2-3 sek. I tak prawie już 2,5 miesiąca i dalej coś nie idzie. Jedyna zaleta to, że [...]
[...] pogody - czyli tak blisko 75% duńskiego roku ;) w okresie kiedy się da śmigać na rowerku, robię wersje skróconą, zostawiam 4-5 „dużych” wielostawów na 4x6-8 2-3 razy w tygodniu, żeby się ogarnąć w 40 min. A jak już się zdarza, że mam tygodnie po 300+ Km na liczniku, to tam tylko joga, żeby mi się stawy krzyżowo-biodrowe i kolana nie rozpadły
[...] na liście startowej na 10 km ;) Mnie trochę przeraża start na 10 km o 11:30 w połowie czerwca. W tamtym roku biegłem na 5 km w tym samym biegu akurat w czasie największych upałów. Oj, niby tylko 5 km, ale strasznie się dłużyło ;) Dziś interwały 5 x 1km docelowo po 4:30 na przerwie 3 min /SFD/Images/2016/6/2/c16b3d523ed04d76adf46497adfaed25.jpg
[...] Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? Wymiary: 13.01 99 kg Pas 107 cm Biceps 42 cm Klatka 118 cm Udo 56 cm Biodra 97 [...]
[...] mój ciężar początkowy(40 kg) był ciężarem wyższym niż końcowy dla reszty ekipy bo nie chodzą ze mną na sztangi. 2x w tygodniu pod okiem eksperta jednak robi swoje. w 6 i 7 minucie jak targałem już 50 kg to wyszedł poprostu automat, pierwszy raz w moim życiu tak technicznie mi to weszło wszystko elegancko. oby mi się jeszcze udało kiedyś to [...]
Green tea 1-2 kaps do posiłku 6 kaps dziennie Karnityna w dzień nietreningowy 2-3 kaps dzienie po 1 przed posiłkiem ok 30 min w dzień treningowy 2-3 kaps na 30 min prze treningiem ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to [...]
1.Za mało fatu-daj min.1g/kg 2.Za dużo węgli-jeśli jesteś ektomorfikiem to ustaw na początek na 5-6g/kg i tak później wprowadzisz modyfikacje 3.Za dużo białka-jak ekto to ~2g/kg wystarczy 4.rak warzyw-min 800-1000g warzyw+owoców dziennie 5.Tuńczyk nie może być stałym elementem diety: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 [...]
[...] miej nieco wiecej "kozackiego" podejscia --- poszlo by na 32,5 moze 35. Narazie tez z technika nie jest za rewelacyjnie - od zbyt szerokiego trzymania sztangi min przy tym cwiczeniu 2 tyg bolaly mnie nadgarstki. __________________________________________ Ja mialem kozackie podejscie jak cwiczylem w szkole sredniej. Wtedy [...]
[...] do tablicy i jakies 5 cm braklo mi do gory kwadratu... czemu to tak w glowie siedzi wszystko? na trneingu nie potrafie wygenerowac takiej dynamiki i skoku jak w przerwie meczu gdzie paradoksalnie po 20 min gry ledwo oddycham... jakby to zrobic zeby pobudzac na zawolanie tak organizm? zadne wspomagacze pobudzenia nie dzialaly na mnie nigdy
Dobra wpiska z dzisiejszego treningu,tym razem wpisze pelny od rozgrzewki do konca: *Rozgrzewka ogolna(bieganie glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - [...]
/SFD/Images/2015/9/25/1fe457bdd9bd4d418cf140f1de237c5c.png Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy. Niedługo jadę do Martyny :-) Jutro DNT, dieta do 50g ww. W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski). [...]
[...] więcej tak: Pon: 30 km, lekkie przełożenia, raczej przejażdżkowo Wt: jw Śr: rozgrzewka ok 8km, 3 ćwiczenia: 1 km (jedziesz na maxa) z odstępami pomiędzy ćwiczeniami ok 5 min + rozjazd luźniutko Czw: rozjazd max 15 km Pt: wolne Sb: 30 km Niedz: rozgrzewka 10 km, 6 przyspieszeń po 100m z odstępami pomiędzy nimi ok 3 min TAKI PLAN TRWAŁ 2 TYG, 3 [...]
14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płotki, - wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m - zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8 Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :) Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d
[...] jeś smażone bez dodatku tłuszczu (w przypadku przerośniętego kawałka wieprzowiny) lub tylko i wyłącznie na oliwie. Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia: rozgrzewka (15-20 min), następnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń ćwiczeń przy atlasie na klatę; podciąganie, 2-3 serie ćwiczeń na nogi przy atlasie; 50 brzuszków, bieżnia, 3 serie po 5 powt. na [...]
[...] mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z pusta sztangą -czy moge robic je np w zamian z hantlami,wydaje mi sie jednak ze sztanga jest wygodniejsza. No i mam problem z podciaganiem kolan [...]
[...] siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj z ćwiczeń wyizolowanych jak rozpiętki, przenoszenia, linki, sztangielki itp. Jedyne dozwolone ćwiczenia to wyciskanie w leżeniu na [...]
[...] po kontuzji póki nie wsiadłam na rower.żałuję że miałam artroskopie.ale ja nawet nie wiedziałam że będę ją mieć.lekarz stwierdził że trzeba zajrzeć do kolana i dał mi termin i adres kliniki. byłam przekonana że po prostu prześwietli mi kolano.jakie było moje ździwienie,kiedy lekarz wyszedł ubrany na zielono i kazał podpisać zgode na zabieg. [...]
WTOREK 23.03.2021 DT W końcu dzisiaj porządny trening wleciał - bez wymówek i narzekania :-D Plecki przetyrane aż miło 8-) z siłą słabo ale parłem na maxa :-) Jutro OFF i 15 min cardio. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło t-bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1 2. szrugsy hantlami 2S 15-20 tempo 3-1-2-1 3. pulover hantlem z [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
