[...] z bieganiem. Przykładowe treningi: 1 - walka z cieniem, 2 - skakanka/bieganie - umiarkowane tempo, 3 - skakanka/bieganie - interwały. Ad. 2 bieganie - jednostajne tempo 45 min. Ad. 3 skakanka - skaczesz 8-10 rund po 3 min. z 1 min. przerwą – skaczesz umiarkowanie i co 15-20 sek. przyspieszasz na 5 sek. bieganie - sprint ok. 40 m i 50-10 m [...]
[...] z bratka polnego? Czy tak jak napisane jest na opakowaniu czyli Sposób użycia: 1 łyżkę ziela zalać szklanką letniej wody. Ogrzewać do wrzenia i gotować pod przykryciem 5 min. Odstawić na 10 min. i przecedzić. Pić po 1/2-1 szklanki odwaru 2-3 razy dziennie po posiłkach. I jeszcze jedno - czy to chodzi o te zioła [...]
[...] Nie zniechecaj sie, tylko trzymaj te diete jak sobie zalozylas, 1800 kcal i mierz dalej wage i obwody 1x w tyg 2. robisz cardio hulahop czy cos podobnego 2x w tyg po 30 min, ale sama przyznajesz ze dajesz rade tylko kilka minut bo masz slaba kondycje. ja bym na twoim miejscu zastanowila sie, czy to w ogole powinnas liczyc jako cardio (mg [...]
No to wkraczam z suplementacją anty-PMS Codziennie: - Witamina C 3x500mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku - Olej z ogrecznika - Cynk i magnez (może być ZMA) - DIM - Niepokalanek pospolity (Agnus castus)=chasteberry w kapsułkach, tabletkach albo kroplach - Mieszanka ziółek do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko [...]
[...] nie mogłem zostawić faktu zabójstwa przez naszych ponoć obrońców niewinnego chłopaka ot tak sobie. Treningi wspomnianej sekcji odbywają się w Krakowie na ul.Kupa bodajże,na krakowskim Kazimierzu.Organizatorem jest fundacja "Czulent".Uczęszcza tam sporo osób min. z krakowskiej Federacji Anarchistycznej.Więcej naprawde nie wiem. Pzdr.
jak dla mnie to masz za dużo tej aktywności - siłowy min. 3x/tydz., biegi długodystansowe, interwały, tabata, rower, skakanka... fajnie że lubisz sport, ale taką aktywnością można by obdarowac ze 2-3 osoby. ja bym się skoncentrowała na porządnym siłowym 3 razy w tygodniu + z aktywności dodatkowych wybrała tylko jeden element, który wymieniłaś, [...]
[...] na wolne ciężary wskoczyć co do progersu - na poczatku na pewno można dokładać, ale uwierzcie - do pewnego momentu; trzeba wziąć pod uwagę, że np. przysiady musisz dymać 5 min. bez żadnej przerwy - samo to stanowi pewne ograniczenie. Przykładowo - przysiad max. w seriach machnę 50kg; na pumpie wczoraj miałam 21,5kg (notabene tylko 1 osoba - [...]
dieta zmniejszona intensywność ćw Dawkowanie 3X dziennie po 1 miarce 30 min przed posiłkiem pierwszym 2 porcja 30 minprzed treningiem 3 bezpośrednio po treningu dni nietreningwe 2x po 1 1/2 miarki 500g starcza na jeden cykl po tym 3 min 3 tyg wypijać sie powinno podczas stosowania min 3 litry wody jeśli stosujesz odżywki które zawierają białko [...]
[...] Jak kto woli. Najważniejsze jest to, iż konsystencja ciasta ma być gestrza niż na naleśniki Nagrzewamy patelnię, wlewamy masę i na wolnym ogniu sobie smażymy ok 3min. Następnie przewracamy i smażymy tylko, że tym razem 1.5-2 min. Zero filozofii, a efekt? Nie mam słów. Można zrobić polewę z odżywki białkowej. ok 30-40g białeczka [...]
[...] ciekawa sprawa ,przydatna do treningu. Co do kontuzji-rzeczywiście pamiętam,że po tym konkursie narzekałeś na klatę. Jak nie ma przygotowania do maksów w danym ćw-wg mnie min z 2-3 miesiące ale najlepiej bardziej łagodnie 6 miesiecy-czyli robimy np takie pompki z obciążeniem i stopniową progresją-to szansa na jakąś kontuzję mocno wzrasta. Stąd [...]
[...] zbyt wiele a niestety problemy z fatem mam od zawsze :) Czy taki zestaw będzie dobry?: - Clen Burexin (2 porcje po 2 tabletki, przed porannym i popoludniowym treningiem) - Amino Whey System (3 porcje x 3 tabsy, przed 2,3,6 posilkiem) - ActivLab BCAA Xtra (10g przed i 10g po treningu siłowym) + - OLIMP GOLD OMEGA-3 (1 kaps przed pierwszym [...]
[...] z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 + łącznie 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Fura dalej w naprawie, więc sobie śmigam. Trzeci tydzień się kończy nowym planem, a ja progresuje z treningu na trening. To chyba dobry [...]
[...] (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy) Tyle jeśli chodzi o trening. Jeśli macie jakieś uwagi to bardzo proszę (liczę tu zwłaszcza na Anara - HST) Następnie przejdę do zmian [...]
[...] zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Martwy na prostych nogach powolne zejście i dynamiczny powrót 6x 55kg Trening robiony w obwodach A-B-C-D-E-A itd. Po kazdym ćw 2 min przerwy, po ostatnim (E) 3 min 3 obwody
[...] technikę, czyli nie będą to sprinty pod finisz gdzie już wszystko traci znaczenie :-P Do tego jeden raz w tygodniu bieg na 12 km, zacznę od próby zrobienia 12 km w 60 min, a co tydzień będę starał się odejmować np. 120 sekund. Muszę zmusić się do szybszego biegu bo ostatnie bieganie to głównie 2-3 strefa i teraz mam problem. Zobaczę jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) 2 min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 2x2kg 8) 800m bieg-trucht to żaden crossfit jest, ja bym odpuścił sobie te [...]
[...] tej ulicy… nie ma Se mysle pipa wielka :/ szukam dalej znalazłem ulice ale numeracja konczy się na 10 a ja mam dotrzec na 30/3 hm… no nic ide dalej za 10 min pytam się kolesia mowi ze ulica idzie dalej bla bla bla… poszedłem znalazłem patrze jakas produkcja okien hm.. no to wchodze ide na ostatnie pietro i pisze [...]
[...] + parmezan + oliwa 5. 40g białka + oliwa Dziś mniej posiłków bo od 8 do 10 byłem na czczo - badanie krwi i moczu do pracy, a spać ide za jakieś 2 godziny, bo jak już wyżej wspomniałem spałem w nocy z 2-3 godziny. *** INNE *** Omlet dziś inaczej - zrobiłem 2 cieńsze i zwinąłem, dobry pomysł bo zaoszczędzam na jedzeniu ok 5 min . Nowe dodatki:
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
