15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 65 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 [...]
[...] 4s 6-8 uginanie nóg leząc 4s 8-10 wspięcia na palce 3s max wiosło nachwyt 4s 8-10 wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 mc 4s 6-8 uginanie ramion ze sztangielką 3s 8-10 AERO 30 min. /nie robię w dzień kiedy są nogi ciężko/. Brzuch intuicyjnie ale zawsze min. 4s po 25. Przedramiona na 3 treningach 3x max. Uff.... dobrze, że to już z głowy. carbon no [...]
[...] i sobote 3,5g węgli i 3100 kcal W czwartek i niedzielę 4g węgli i 3200 kcal Tylko węgle się będą zmieniały. (Fat - 2g/kg i B- 3g/kg) Skodzio można a nawet warto kręcić 3x 30 min aero, niekoniecznie po siłowym, ale ja biore bcaa i kręce bo nie mam czasu w inne dni . Fajnie podkręca metabolizm, daje uczucie spełnienia po treningu no i zdrowo [...]
[...] spędzałam przy kompie z puszką piwa i chipsami (normalnie ideał mamusi) a zadyszki dostawałam nawet przy rozwieszaniu prania. Tak więc oto mój dzisiejszy trening ( ok 30-40 min bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. [...]
[...] mi wchodzi w bicka sztangą, ale nie zawsze jest wolna, mogę robić raz sztangielkami, raz sztangą? :-D Możesz zmieniać - w końcu i tak łapa nie jest Twoim priorytetem. + 10 min. na wioślarzu - lubię to! :-) trening ok, muszę więcej jeść, ale nie chce mi się jeszcze liczyć kcal %-) póki treningi nie są wymagające to może jeszcze się wstrzymam, [...]
02.04.2019r. Zmotywowana i szczęśliwa, że w końcu zrobię trening na 15 min przed rozpoczęciem dostałam @ %-) spodziewałam się francy, ale na wieczór ;-) tak czy siak troszkę poluźniłam plan, ale trening zrobiłam :-D Tym planem pocisnę jakieś 15 tygodni, aż do samego ślubu ( z małą przerwą na rowerową majówkę, która też się zapowiada podczas @ }:-( [...]
[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 12x12kg; 15x12kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Generalnie dzisiaj mega dużo siły. W większości ćwiczeń dołożone i jeszcze był luz. Dziwne, bo ani wczoraj specjalnie nie [...]
[...] młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowy bardzo fajnie. Delikatnie ciężar w górę i w niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa rewelacja. Do do [...]
[...] siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h rozjazd. Przy obu rozpiętkach +10%. Unoszenie bokiem luz, więc dokładam. Pozostałe ćwiczenia ok. Za to na treningu mega pompa. Teraz w weekend w [...]
10.03.2020 Kolejny dzień śmigania. Dziś atak na Olimp, więc weszło konkretne śniadanie. Tylko skończyłem jeść 30 min przed startem, więc na początku trochę siedziało. Wjechało to, co na zdjęciu plus owsianka z owocami i jogurtem. https://i.ibb.co/Xj8FPj7/29227-EAF-0959-47-F2-9373-71-CEE4-F58-E05.jpg No i potem trasa jak poniżej. Sam podjazd na [...]
19.03.2020 Dziś miał być off, ale dostałem przyzwolenie w dni wolne na lekkie kręcenie. A że dzisiaj chyba ostatni taki słoneczny dzień, więc nie mogłem sobie podarować. Trening - free ride. https://i.ibb.co/GMWTXrJ/Zrzut-ekranu-2020-03-19-o-20-40-00.png Delikatnie bez spiny. Dieta: 1. Jajecznica na cebuli i tosty żytnie z pomidorem. 2. [...]
31.05.2020 Rano wstałem i lało. Zacząłem kręcić na trenażerze, a po 15 min wyjrzałem przez okno i się okazało, że już sucho. Więc szybko założyłem koło i poleciałem w plener %-) Trening - free ride. https://i.ibb.co/VSd5m4V/Zrzut-ekranu-2020-05-31-o-18-57-06.png Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. [...]
Cześć, Zostało 10 tygodni do MP. W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach :-) Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x [...]
[...] Dla mnie to dziwne, bo czesto bywalo ze jak zjadlam cos kolo 17-tej to juz nic wiecej nie jadlam, tylko pilam rozne herbatki. dzisiejsza gimnastyka 1. rozgrzewka Mel B -5 min. 2. cale cialo Mel B- 15 min. 3. cwiczenia z pilka - zestaw dla sredniozaawansowanych 1 w kazdym cwiczeniu po 3 serie i 12 powtorzen 1a. wyciskanie sztangielek [...]
a teraz gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B- 5 min 2. trening calego ciala Mel B- 20 min 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. [...]