[...] 18kg 4. Uginanie nóg z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa guma pomarańczowa 5. Wypady 3x 15 powt. na nogę podana waga 1 szt. 4kg/ 3kg/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg + aero 30min marsz w terenie Masakra - totalny brak sił. Niedosypianie przez miniony tydzień dało się we znaki. Nafaszerowałam się pod wieczór mocną kawą i poszłam na trening. Jako [...]
31.07 czwartek Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 [...]
[...] prostą stojąc 3 serie w ostatniej z drop setem Uginanie sztangielek stojąc 2 serie 21 ze sztangą łamaną stojąc 1 seria Ugianie młotkowe 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki [...]
Marszo-bieg , a raczej biego-marsz Interwał nr 1 1km 5:20 min luźno / 3 min marszu Interwał nr 2 1km 4:20 cisnąłem ile się da / 3 min marszu Interwał nr 3 1km 4:55 też na maksa / 4 min marszu Interwał nr 3 500 m 3:00 luźno / marsz 600 m do domu . Razem 4,4 km około 29 minut + marsz do domu 600 m jako schłodzenie
[...] ilość powtórzeń z poprzedniego treningu jako wzór i starać się robić więcej powtórzeń? Co myślicie? 08/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25e161539a1d4e4a8b75ee3a8287bdac.png 09/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6887b7d218d04c43b9f7e4fbfad15d6a.JPG 1.) [...]
[...] reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 11 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 12 Uginanie na maszynie stojąc, jednonóż 15x11kg | 15x11kg | 15x11kg | 15x11kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Początek treningu szedł dość opornie, szczególnie te ciągi. Jakoś brakowało na nie ochoty. Potem jednak wkręciłem się i [...]
[...] spalaczem. Suwnica 10 kg dołożone. Rumuński martwy ciąg 5 kg dołożone. Na wyprostach 5 kg dołożone i to samo na uginaniu na dwójki. Tylko przerwy wydłużałem nawet do 3 min bo kuźwa osłabienie na tym to tragedia. Czuje się jak 2 tyg przed zawodami. Po pierwszej serii siadów przytkało mi uszy (WTF), a po MCPN musiałem siadać bo we łbie mi się [...]
Tak właśnie powetowałem sobie dzisiaj nieudany wczorajszy test ftp. Zrobiłem 2 świetne treningi biegowy i rowerowy. Rower 2 godziny z zadaniem 7x5 min 330W z przerwą 3 min. Schłodzenie 40 min 200 W. Takie treningi roboczo nazywam barrier breaker. /SFD/2017/3/24/b97f50abbe2e4aa8bfcdd02fb4cea138.jpg [...]
Zaleglosci, lece od niedzieli. Niedziela. Rower 90 min ostrego zapier..lania, zadanie 5x10min na 288-294-297-294-288W, r. 5min Poniedziałek rower 60min z zadaniem 6x3min na 330-345-360-360-345-330W, r. 3 min, 30 sek rozpedzania od 270W do targetu potem 150sek na targecie. Bieganie broken miles, zadanie 3x1200 w tempie 4,00, przerwa 200m trucht, [...]
[...] przyznaję męczące. Po 45 sekundach miałem dość. W drugim obwodzie podobnie, ale dzielnie walczyłem do końca. 2b: 10x burpee+10 mocnych uderzeń tymi linami. Tu zrealizowałem minimum w obu obwodach. 3a: clean&press+front squat 2xKB24. Zrobiłem 5, czyli min. w pierwszym obwodzie. W drugim zrobiłem x5C&P i 3x FSQ,3b: See Saw Press 2xKB24 zrobiłem 5x [...]
[...] x 10 / cc x 44 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 25kg x 12 / 30kg x 10 / 25kg x 17 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 20 22,5kg x 12 / [...]
[...] na nowe wytyczne. zrobiłam w czwartek trening obwodowy, ten od Michaiła co na początku, pocisnęłam z ciężarami dalej, bo mam zapiski z tamtego czasu, po nim intwerwały 1 min + 7x30/30 + 1 min cool down w sobotę 41 min areo 75% (orbitrek 11 min i 30 min bieżnia - 3min szybki marsz/ 3 min bieg) na koniec tygodnia przyplątała mi się mini anginka [...]
[...] domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba poświęcić ok.30 min 3/4 razy w tyg. ps.zdecydowałem się jednak pozostać przy "skamieniałych", delikatnie modyfikując układ. Od ok.10 dni dziwne rzeczy dzieją się z moją [...]
[...] - pieczarki muszą odparować troche. Jak pieczarki się skurczą, to dorzucamy drobno posiekaną cebule, całość przykrywamy i dusimy pod przykryciem na małym ogniu. Za parę min można już śmiało wrzucać pokrojoną w kostkę paprykę(całość przykrywamy; dalej na małym ogniu). W międzyczasie podsmażam na patelni teflonowej uprzednio pokrojoną w kostke [...]
[...] trenuje ( ten OCR mnie mobilizuje do zwiekszonej aktywnosci i nawet regularnie biegam chociaz nigdy nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 kg czyli razem poszlo po 100 kazdego WOD 2: 20 min 400 m bieg/ max pull ups - udalo sie 5 i pol obwodu w tym czasie 2.09.15 bieg [...]
[...] 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 4/6/8 5/6/8 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 1,25/2,5/3 3.Wyciskanie hantli stojąc 4/6/8x9 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min o wiele lepsza technika, prędkość też na plus :-) 5.Uginanie rąk z linką wyciągu 6,25/10/12,5 7,5/12,5/12,5 6.Prostowanie rąk z linką wyciągu 6,25/7,5/10 7,5/10/10 [...]
witam, dzis bez szkoły wiec wstałem troche póznije tj. 7.30 :) wcinam śniadanie i dzis pora na HIIT'a, planuje zrobic3 min wprowadzenia, 9 interwałów 20/30 i 3 min zejścia do tego skosne brzucha. Dzis po siłowni jade na weekend do domu tzn. najpier siłka, pózniej empik po MD i w droge 80 km:), wiec nie bedzie juz wpisu, pozdrawiam i miłego [...]
Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]
agnete DT/pods. str. 19
