2 3 min

Cze. Niewiem czy to odpowiedni dzial (w raZie czego prosze przesunac) - interesuje mnie ile kalc. spala sie podczas przecietnego trenningu bjj, judo (podobna metodologia i przebieg trenningu dlatego pytam sie o te dwie dyscypliny) trwajacego kolo 1h 20min - 1h 30 min ? H. Hermann

[...] jakiś sport ( bieganie , basen , rower ) i chciałbym się zapytać co będzie dla mnie efektywniejsze : przebiegnięcie 4km , przejechanie rowerem 25-40km czy może 40-50 min pływania . Zależy mi na zrzuceniu z 5-10kg Moja dieta to na sniadanie płatki z mlekiem 0% potem po 3h jakis owoc na obiad coś do 500 kcal warzywa/ryba/indyk/kurczak/ jak [...]

[...] mam pytanie -czy brać coś dodatkowo do tego na zwiększenie efektu czy to wystarczy ? - stek przed treningiem ( ale po obiedzie muszę odczekać czy wale od razu czekam 30 min i ruszam na siłke ? ) - i mono ( czy po posiłku po treningowy ? czy przed od razu po siłce ? ) z góry bardzo dziękuje :):-) Zmieniony przez - Koko-dżabo i do przodu w [...]

Wraz z siecią sklepów Selgros, przygotowaliśmy specjalną promocję! Za jednorazowy zakup produktów marki Activlab za łączną kwotę min. 120 zł, możesz odebrać nasz wyjątkowy ręcznik gratis! /SFD/2018/6/25/df2f2036b3a0468184354afa154a0746.jpg Śpiesz się, oferta jest ważna do 31 lipca lub do wyczerpania zapasów. Promocja dotyczy wszystkich sklepów [...]

[...] bialko i czy teraz tak: 1. 5g mono po przebudzeniu i 5g zaraz po treningu DT 5g po przebudzeniu i w godzinach treningu 5g DNT 2. jak i ile brac tego nitro shocka w sklepie pisza ze 30 min przed treningiem ale jaka dawke? 3.czy zaraz po trningu 5g mono + carbo(ile tego carbo?) i po jakis 10 minutach bialko moze tak byc czy doradzicie cos innego?

Witam was wszystkich i mam takie pytanie: Jak lepiej jest jeść jaja ja zawsze jem całe z żółtkami i gotóje je 8 min poczym gwałtownie zchładzam w zimnej wodzie. A może lepiej jest je jeść na surowo wylać do miseczki i jeść czy podczas gotowania trącą one jakieś wartości?? Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] Przyciąganie linki w sadzie 3x10 Wyciskanie francuszkie sztangielki 3x8 Arnoldki 3x10 Unodzenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha 3x30 Brzuszki 3x40 I po treningu bieganie 30 min. I biorę HMB Co wy na to? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-11-18 19:01:29

Witam, Mam pytanko... 30 min. po treningu zawsze spożywałem gainera. Ćwiczę zazwyczaj wieczorami, a po takim drinku ostatnio mam zmniejszone łaknienie i kolacja jakoś nie wchodzi (być może to przez ten smak) ;). Nie mam ochoty też na jedzenie, kiedy jestem zmęczony. Mogę odczekać 1-1,5h po treningu, wszamać pożądną kolacyjkę a potem dopiero łyknąć [...]

[...] bialko z ostrowi ze platkami owsiannymi aby zrobic smiesznego gainerka. jak sadzixcie czy to ma sens, wpadlem na to poniewaz nie mam az tyle kasy zeby kupowac malto(matka by mi kupowala te platki). rozmawialem min z Kamilem Majkiem o tym i powiedzial ze jak najbardziej jest to ok i sam tak kiedys robil. tak wiec licze na wasza wiedze pozdro.

Witam kiedy zaczynam traning w około 5 minuty treningu zaczyna boleć mnie głowa, poza tym bardzo mi duszno jestem ociężały i płucka też nie nadążają.. chyba wszystko to przez niedotlenienie, ale ćwicze przy otwartym oknie itp. fajek prawie nie palę. prawie czyli 3 fajki na tydzień. niewiem co z tą wydolnością a przez to nie moge dobrze wykonać [...]

[...] rower podstawowa silownie u kolegi hantle sztange z laweczka sztangielke lamana i skakanki. W domu takze posiadam hantle rower skakanke. Chcialbym do czerwca wyrobic sobie lekko miesnie brzucha, biceps poprawic, uda i lydki aby nie byc bocianem :D i miesnie klatki piersiowej. Zazywam witaminy vita-min. Jezeli czegos nie dopisalem to dopytajcie.

[...] wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 Waga 80 kg Trening 3x w tyg silka (pon,srd,piat) trening silowy plus 10 min aeroby 3x aeroby (wtr,czwartek,sob lub niedziela) bieganie Pozdrawiam

prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni. musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi. mój plan to minimum 5-6 kg. ćwiczenia jakie wykonuje: rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15 bieganie : co 2-3 dni 25 min prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie [...]

[...] polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między mezo a endo TRENINGI: 3 x cardio (30 min biegu) i 3 x trening siłowy FBW 1.5h /SFD/Images/2015/4/12/dfef4d8e730a4a66a99e962e090b7a44.jpg

Cwicze ok 13 miesiecy systematycznie i zaczynam od stycznia ostro z dieta i suplami, prosze kogos kto sie zna czy dobre połączenie supli zrobilem : Vitalmax Gainer 1, Vita-Min Olimp, Bcaa Aminostar/ Olimp Bcaa. Z gory dziekuje.

Witam, Od 2 miesięcy jeździłem codziennie na stacjonarce od 25 do 40 min (stopniowo zwiększałem) w tempie "na granicy zadyszki" - tak że mógłbym prawie swobodnie rozmawiać - tak mi ktoś zalecił. Teraz chciałbym skrócić ten trening wykorzystując HIIT. Moje pytanie to jakie interwały, jaki czas i ile przy takim stopniu zaawansowania. PS: [...]

[...] Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy dziennie Pompki i 2 razy w tygodniu rozciąganie + 20 min na worku też 2 razy w tyg. I nasuwa się pytanie czy mięśnie będą w stanie się odpowiednio regenerować?

[...] na brzuchu, ale i też budować tkankę mięśniową w górnych partiach. Zawsze na siłowni robię tak, że najpierw odbywam trening siłowy, a na koniec idę na bieżnie na 15-20 min, choć nie jestem pewien czy robię to dobrze. Czy idzie to w parze ze sobą czy przez to bieganie mogę nie nabyć większych mięśni? Może najpierw biegać, a później trening [...]

[...] mialem wczesniej cykle xpand x2, strom + shock x3, hallo + nano x2, nano +storm x2, cell mass porazka zero efektu x1, sgotgun x1 porazka , nitrobolon x1 do tych wszystkich zestawów zawsze jest białko plus gainer.. Musze cos zmienic bo non stop albo nano albo storm z shockiem. Prosze o porade osob cwiczacych min. 5-7 lat Dzieki za podpowiedz.

[...] mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL. MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/270r.png Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na razie nic nie widzę :9