[...] tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na przyszlosc bierz ze soba jedzenie np. w pojemniku, do warzyw oliwa z oliwek 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 20 min. jak na poczatej jest dobrze 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek po treningu zjedz kurczaka a najlepiej zamien [...]
[...] zapodałam trening B Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]
[...] dziś znów dostałem delikatną nauczkę, z godzinę przed bieganiem włączyło mi się bardzo mocne ssanie i parcie na jakieś żarcie nie byłem w stanie zrobić dziś zaplanowanych 40 minut biegania, po prostu zabrakło sił zrobiłem 8 kółek w 20 minut, wróciłem do domu i dokręciłem brakujące 20 min na rowerku, ale i tutaj się dość mocno męczyłem wnioski z [...]
[...] zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów poszło obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut dłuższy czas aerobów, więcej [...]
[...] warzyw 4 - gotowe żarło na 2 dni http://imageshack.us/a/img829/9813/222hn.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]
09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] po powrocie. Micha będzie standardowo dalej, treningi tez wg. planu w zaprzyjaźnionej siłowni. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
[...] przynajmniej nic sobie nie złamię ani bieżnia mnie nie wciągnie ) ******************* Czy mogę robić interwały również na wioślarzu? I jaki rozkład najlepiej (sekundy) - 30/30, 45/45, 60/60 ? (te 6 interwałów, które są w rozpiskach robiłam 60/60, potem dobijałam do ok. 17 min w średnim tempie i jeszcze ok. 3-4 minuty na wioślarzu - ok. 400m) ?
[...] czasów działa - przy suwnicy lękałam się, że zaraz całe obciążenie zleci mi na łeb, bo skrzypało i szurało okrutnie. Klimy brak - w salce cardio (3 rowery i 3 bieżnie) po 10min rozgrzewki byłam zlana potem... w części siłowej - oczywiście sami panowie prowadzący "męskie" rozmowy ekhem. chyba muszę szukać dalej, ale szkoda mi, bo [...]
[...] z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/10/6 10/9/6 6/5/4 6/5/3 7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6 20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136 * ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera ** lokcie nisko, kontrola w obie strony, w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca. [...]
[...] 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte HIIT - juz go zaczynam nie cierpiec, zaczyna dzwigac po treningu Rozgrzewka 5 min (1km) http://www.endomondo.com/workouts/mioUugRRM3U i HIIT 5 minut (20:40) http://www.endomondo.com/workouts/vkvwVHK88WY
[...] Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Aeroby 9.13 km w 55m:57s [...]
Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]
[...] i bólem głowy treningowo nawet się wyrobiłam w 4,5 treningu w tygodniu w tym jest plan na 6 :D więc może 5,5 się zrobi 0,5 - wystarczyło mi powera psychicznego na 10 min wiosłowania - nawet przy lekkiej zadyszce ciężko się ziewa :( więc odpuściłam =ale próbę podjęłam :D BRAWO JA (jestem chyba jedyna co się cieszę że rzeźnik tu nie [...]
[...] nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie to, gdyż większość mięśni "lubi" długi ekscentryk, więcej mikrouszkodzeń oraz więcej jednostek motorycznych jest [...]
[...] i miesnie sprawilo - ledwo zginam lewe kolano) Jesli chodzi o trening jestem na 7 dniu i prawde piszac poza 1 dniem nic juz nie odczuwalem, dolozylem najpierw do tego 1,5 minuty "nozyc", potem 100 brzuszkow, 6 dnia sie wkurzylem i zrobilem trening 2 razy, fakt troche potu idzie, ale 10 min po treningu nic juz nie czuje... Jesli [...]
redukcja- walka o samą siebie
