2 3 min

[...] - 68 kg , mam 186 cm wzrostu. W tygodniu ćwiczę od 5 do 7 dni zależnie od obowiązków jakie na mnie padną , ale są to głównie ćwiczenia rozciągające , zajmują mi około 45 min. dziennie. W tygodniu jem zazwyczaj mięso ... głównie , w różnych postaciach kurczak , wędliny etc. Plan co do zajęć już mam ustalony - co robić uwzględniając rozwój [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x trening w tygodniu po max 40 min serie łączone, wysoka intensywność, brak kardio, hit itp. Odżywianie : ~200cal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : protokół autoimmunologiczny Stan zdrowia : [...]

Siemanko! Od maja zacząłem delikatnie redukować fat. Było 93kg i 100 w pasie. Aktualnie jest 80kg i 89 w pasie. 20 min bieżni po każdej siłowni (3/4x w tygodniu partiami więc każda partia mięśni jest ćwiczona raz w tygodniu). Do tego rolki wieczorami jeśli pogoda dopisuje. Podsyłam podgląd sylwetki. Z kalkulatorów wyliczyłem że mam jakieś 18,5% [...]

[...] silownia w garazu, posiadalmy lawke, hantle , sztange, wyciag(samorobny gora) modlitewnik, worek treningowy, gruszka, sztangi lamana i zwykla. oto trening Pn,Sr,Pt 5-10 min rozgrzewka (bieganie,skakanka, rozciaganie) Trening silowy Rozpietki na plaskiej 2x20 powtorzen unoszenie sztangielek w przod 2x20 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] cm wzrostu i 45 kg. Otóż pół roku temu przeszłam na dietę. Jadłam ok. 1200 kcal. Później zdarzało się 800. W tym miesiącu jadałam i 500... Przy czym codziennie Hula Hop 40 min. I kiedy uświadomiłam sobie wczoraj co ja wyprawiam, aż mną wstrząsnęło. Owszem - schudłam 10 kg, ale jakim kosztem. Włosy lecą mi niemiłosiernie, aż są prześwity, [...]

Chce zsrobić cykl CP, mam zamiar zamówić 1350g(3x450) dodatkowo: -BIAŁKO OSTROWI -OLIMP CARBO -OLIMP OMEGA-3 -ZMA apteczne -OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT -Wit.C **zmienić coś bo jeszcze nie zamówiłem** Czy gdy zwykłem mono na mnie działało tak średnio to czy po CP mnoge mieć lepsze efekty, albo czy jest możliwe że gorsze?? OCZYWIŚCIE DIETA JEST [...]

[...] kilka razy odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak ocenic rezultaty. Czy nandal kupować odzywki zeby odnotowywac małe postepy? trening: 4 razy w tygodniu po ok 60 min. Pon: Klatka+brzuch Wt: Plecy+biceps Śr:triceps+brzuch Pt:Barki+Brzuch Generalnie chcę się dowiedzieć czy potrzebna jest mi odżywka lub gainer a jesli tak to jaka. Oraz [...]

[...] jadłem praktycznie codziennie zdrowo,jadłem dużo białka, ale nie liczyłem sobie kcal i makrosów, teraz pytanie, jak szybko i wygodnie to liczyć? Nie chciałbym spędzić 20 min przy komputerze licząc co, ile, czego zjadłem ;/ Macie jakieś sposoby ? Mógłby ktoś ułożyć pode mnie dietę ? Pozdrawiam gorąco i dziękuje z góry za wszystkie dobre rady [...]

[...] robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze sztangą,brzuszki na ławce skośnej,ABS. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,wszystkiego po 2 serie(zajmowało mi to około 1 godz. 30 min.) Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć żeby więcej takich sytuacji nie było ? I chodzi mi o ćwiczonka na rzeźbę.Z góry dziękuję.

[...] 150g + warzywa 150 g 23:00 tuńczyk 150g to wszystko plus miedzy posiłkami proteiny z prolab 3 x dziennie 3 l wody dziennie trenuje 4 razy w tyg 4 razy w tyg rowerek 30 min raz w tyg basen :) ocencie odrazu unikam zbędnych komentarzy proszę o pomoc i to wszystkoo jeżeli dieta jest zła to mi zróbcie a się dopasuje z góry dzieki.. niech moc [...]

prosilbym o porade na temat tych specyfikowbrac nie brac, cos wywalic cos dorzucic? Carbo OLIMP BCAA Xtra Creatine micronized powder Mass XXL Vita-Min Multiple Sport obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img72.imageshack.us/i/img0611a.jpg/ Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] razem z dietą, (wcześniej trudno było mi ją utrzymać ze względu na problemy zdrowotne). No więc tak, na siłowni robię 3 dni po 1.5 h na orbitreku, potem 3 dni zaczynam od 30 min na bieżni i każdego z tych dni robię ćwiczenia siłowe rozłożone na dane partie mięśni. (oczywiście naprzemiennie dzień orbitreka, dzień ćwiczeń, niedziela dzień wolny). [...]

[...] pand ale nie moge znaleść. wiek - 18 waga/wzrost - 176/76-77 staż treningowy - 1,5 cel cyklu - Masa, Masa- siła. stosowane już wcześniej suplementy - Białko, Gainer, Aminiokwasy, Mono, Jabłczan, Carbo, stosowane wcześniej spalacze - Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - Jabłczam, Gainer, BCAA ilość dni wolnych od kreatyny - [...]

[...] Treningowa 2 A3: Pike push-up pow. 5 B3: Podciąganie nachwyt wąski pow. 2 C3: Unoszenie bioder w leżeniu na plecach ( Tu mają być sekundy czy podnoszenia?) jak na s to ok 1 min jak powtórzenia to 15 D3: Plank 45s A4: Dipy na krześle pow.6 B4: Superman pow. 15 C4: Wspięcia na palce jednej nogi pow. 12 D4: Skręty tułowia z unoszeniem nóg 25 pow [...]

Wiek: 16 lat Waga: 70 Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Aktywność: średnia 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 [...]

OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT 60cap DYMATIZE Z-FORCE 120 KAP. ZMA TRIBULUS TESTOSTERON HI-TEC PROTEIN 80 2,5kg + 1kg GRATIS OLIMP CREATINE 150MC KREATYNA ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA 0,5kg AMINOKWASY !! OLIMP DEXTRO JUICE 1kg WĘGLOWDANY KREATYNA TRANSP BSN NO-XPLODE 1230 gr MASA SIŁA POMPA STORM CYTOLEAN to by bylo na tyle Creta na rano zwykla [...]

[...] treningi). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy, może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower/bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B 40%W 20%T lecz nie zawsze tyle dobije. Jak myslicie ile [...]

[...] suma. Ostatnio zwolniłem nieco z dietą, schodzę z wagi dużo wolniej niż wcześniej, ale to chyba normalnie. Proszę o pomoc w sprawie moich pytań. Chętnie przyjmę też rady, które pomogą mi skuteczniej walczyć z nadwagą. Zapomniałem dodać: siłownia 3-5 razy w tygodniu: trening siłowy + bieżnia/orbi 45 min. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] zauważyłem jakiś rewolucji w brzuchu ;) Wiek:17 Waga:70 Wzrost:167 Aktywność: Siłownia(po każdym treningu na siłowniu, robię taki jakby crossfit zamiast cardio-ok 20-30 min mi to zajmuje. ) Posiłek pierwszy: tam często zamiast płatków owsianych idą kukurydziane Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie [...]