195

[...] 17 01:32:39 18 01:38:07 19 01:43:34 20 01:49:01 21 01:54:28 21.0975 01:54:59 22 01:59:55 23 02:05:22 24 02:10:49 25 02:16:16 26 02:21:43 27 02:27:10 28 02:32:37 29 02:38:04 30 02:43:31 31 02:48:58 32 02:54:25 33 02:59:52 34 03:05:19 35 03:10:46 36 03:16:13 37 03:21:40 38 03:27:07 39 03:32:34 40 03:38:01 41 03:43:28 42 03:48:55 42.195 03:49:59

[...] 2 seria 250 kg x 6 na dotyk do klatki 3 seria 245 kg x 6 na dotyk do klatki Ćw. 3 Wyciskanie wąsko z nogami na ławce 1 seria 190 kg x 6 z zatrzymaniem 2 seria 195 kg x 6 z zatrzymaniem 3 seria 210 kg x 1 z zatrzymaniem 4 seria 190 kg x 6 z zatrzymaniem 5 seria 185 kg x 6 z zatrzymaniem [...]

[...] Ćw. 1 Barki wyciskanie na suwnicy Smitha z opuszczaniem do klatki Rozgrzewka 2x20x60kg; 2x15x100kg; 2x10x140kg 1 Seria 6 x 195 kg 2 Seria 6 x 200 kg 3 Seria 6 x 205 kg 4 Seria 6 x 210 kg 5 Seria 6 x 190 kg Ćw. 2 Barki wznosy bokiem 4 serie hantlami 30kg po 10 ruchów Ćw. 3 [...]

Maraton (42.195 km): Numer:8098, Miejsce:2914, Kategoria(Miej):M-18(380), Czas: 03:46:56, GRATULUJEMY UKONCZENIA!!! Był pot, krew i łzy ale cel zrealizowany !! Jest pięknie !!!:-D

-93kg 1. Tebenkov Eduard 1990 RUS 91,82 0,6321 10 310,0 315,0-c 318,5-w 318,5 201,32 2. Mamola Adam 1977 USA 92,14 0,6310 13 310,0 312,5 317,5 310,0 195,61 3. Krymov Andrii 1985 UKR 92,36 0,6303 16 300,0 310,0 317,5 310,0 195,39 No niestety Janek Wegiera pali wszystkie 3 podejścia na ciężarze dwukrotnie [...]

[...] i wpływy z bramki) UFC 197 – Jones vs. OSP (11,352 – 2.3 mln) UFC 196 – McGregor vs. Diaz (14,898 – 8.1 mln) UFC FN 82 – Hendricks vs. Stephens (7,422 – 1.43 mln) UFC 195 – Lawler vs. Condit (10,300 – 2.0 mln) UFC 194 – Aldo vs. McGregor (16,516 – $10.1 mln) UFC 191 – Johnson vs. Dodson 2 (10,873 – $1.36 mln) TUF 22 Finale – ATT vs. [...]

[...]       97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 niedziela         98,3       18,6      3 538      3 404       -134      195,7      281,2      161,0     Podsumowanie 7 dniowe                             21 353     20 550       -803    1 362,4    1 911,2      832,5     Średnia za 7 dni   [...]

[...]       97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 niedziela         98,3       18,6      3 538      3 404       -134      195,7      281,2      161,0     Podsumowanie 7 dniowe                             21 353     20 550       -803    1 362,4    1 911,2      832,5     Średnia za 7 dni   [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 135        195,9        143,9        82,0         16,6         39,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,5        0,8   MAKRO W [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 135        195,9        143,9        82,0         16,6         39,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,5        0,8   MAKRO W [...]

[...] dni temu o czym pisaliśmy tutaj. Nadal jednak nie znamy oficjalnej wersji wydarzeń, które zaszły owej nocy. Brandao ostatni raz zawalczył podczas styczniowej gali UFC 195, pojedynek z Brianem Ortegą przegrał przez poddanie w III rundzie. Wcześniej Diego pokonał Katsunoriego Kikuno oraz Jimy’ego Hettesa. Brazylijczyk opuszcza UFC po [...]

ja mam 176 i się niski czuje, najlepiej mieć tak 185-195

Jest Activlab, jest impreza:-D ja bym to ujął jest forma a będzie jeszcze lepsza :-D Trening 01.05.2016 PS 50/5 90/5 120/5 140/4 160/2 180/1 WW3 125/0+1 WTM 50/5 70/5 90/5 115/4 132,5/3+1 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 160/4 180/2 195/2

Trening 01.05.2016 PS 50/5 90/5 120/5 140/4 160/2 180/1 WW3 125/0+1 WTM 50/5 70/5 90/5 115/4 132,5/3+1 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 160/4 180/2 195/2

[...] 4. 250 g twarogu chudego, 40 g orzechów arachidowych, 40 g WPC /SFD/Images/2016/5/1/bfb8d65a4a7c4343a5309244cf8b21c7.jpg 1671 kcal 195 g białka, 90 g węglowodanów, 56 g tłuszczy /SFD/Images/2016/5/1/c0f89bc86bb84ac69414401afbb2ba0a.png Sobota rano pobudka, śniadanie i wyjazd na mecz Mecz niesamowicie [...]

[...]       97,8       20,6      3 145      2 673       -472      249,4      229,8       85,5   2016-04-26 wtorek         96,9       19,9      2 610      2 135       -475      195,9      143,9       82,0   2016-04-27 środa (S)         96,4       20,6      3 162      2 450       -712      218,6      188,8       88,5   2016-04-28 czwartek   [...]

[...]       97,8       20,6      3 145      2 673       -472      249,4      229,8       85,5   2016-04-26 wtorek         96,9       19,9      2 610      2 135       -475      195,9      143,9       82,0   2016-04-27 środa (S)         96,4       20,6      3 162      2 450       -712      218,6      188,8       88,5   2016-04-28 czwartek   [...]

anubis84 - może i żarcie w proszku, ale jak pisałem - jestem ekto. Mam 195 cm wzrostu i 95 kg i aktualnie ładuję 4500 - 5000 kcal, więc jakbym miał jeść jeszcze więcej to nic innego bym chyba już nie robił tylko jadł i trawił :D Gainer pozwala mi dostarczyć białko i węgle zaraz po treningu bez konieczności żarcia 1,5 kg. Pytanie, czy można się [...]

Czesc, mam 22 lata, 195 cm wzrostu wazac przy tym 76 kg. Jestem raczej budowy ektomorficznej. Ciezko jest mi przytyc przy moim matabolizmie nawet na zbilansowanej diecie. Trenuje od jakiegos czasu na silowni, bez wiekszych zmian na wadze. Dopiero dwa tygodnie temu zakupilem kreatyne i bialko wymienione w opisie. Zanim zaczalem je brac wazylem [...]

[...] do 17.30 i później powrót do domu dla tego kolejny posiłek po treningowy jest o 18 /SFD/Images/2016/5/10/9f49b9720683469e9d6e6bcc68ff0ded.jpg dostarczono 2 653,0 kcal b: 195,8 g (29,5%) w: 200,6 g (30,3%) t: 118,6 g (40,2%) Aby utrzymać wagę:(zaznaczyłem umiarkowaną aktywność co prawda mam 3x trening siłowy,ale pozostała część dnia to praca [...]