[...] odpowiednio 700 metrow w Paryzu i 680 w Dusseldorfie.. Jak widac, na dystansie nadlozonym caly zapas trafia szlag.. Dlatego biegnac tempem na styk zawsze ostatnie 2.195 to batalia o zalozony wynik. Ja mam w tej wojnie remis, obronilem sie w Paryzu lamiac 4 godziny i poleglem w Dusseldorfie, gdzie 2 minut zabraklo mi do 3:30.. Tak czy [...]
[...] ciezarem po 10 walczylam, zeby nie spuscic sztnagi na lep prostowanie ciezko, ale ok brzuch ciezko, weszlo MISKA mniej wiecej dostarczono 1 866,0 kcal b: 142,2 g (30,5%) w: 195,4 g (41,9%) t: 57,3 g (27,6%) plus kisozne ogorki, sok pomidorowy, cukinia, kisozna kapusta Trening mi sie podobal (moze poza dipsami) poszlo sprawnie, byla pompa :-) :D [...]
[...] Condita. Jeszcze nie tym razem. Wieści o tym, że Condit rozmyśla o odwieszeniu rękawic na kołku pojawiły się jeszcze przed jego ostatnią walką z Robbie Lawlerem na UFC 195. Po porażce w pięknej i emocjonującej walce, której stawką był pas wagi półśredniej, jeszcze bardziej wzmogły się spekulacje dotyczące zakończenia kariery przez Condita. [...]
[...] Dodam iż jestem po 1 cyklu (200metki i 20 teścia enan) poszło 18 kg z 70 na 88 Ale pod koniec cyklu polamalem rękę więc z siłownią stop na 2 miesiące i spadło do 79.Mam 195 wzrostu i przy takiej wadze wyglądam jak zapalka. Planowany cykl: wszystko mogę mieć tylko euro Pharma (żółte opakowania) Metanabol 1-4 Propionat 1-3 Deka 1-12 [...]
[...] o porady, by nie wymyślić samemu jakiejś głupoty. Mam 17 lat, trenuję siatkówkę. Tygodniowo mam 7 treningów, w tym 2 to siłownia. Raz na miesiąc mam trzydniowe turnieje. Mam 195 wzrostu, ważę 86 kg, w tym ok. 17% tkanki tłuszczowej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, ale też nie chcę być za bardzo rozbudowany. Chodzi mi o podobny efekt: [...]
[...] po skończeniu. Wznosy – heh ale mi to równo wychodzi %-) a nie patrzyłam na wypiskę. Barki - nie zdążyłam już bo jednak rozgrzewka do WL mi trochę zajęła. Miska DT BWT 125/195/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g łopatki wieprzowej - 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z [...]
[...] licze kcal w zasadzie non-stop z jednodniowymi cheatami raz na 3-4 tyg. Zgodnie z kalkulatorem potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo 25-30 min. Od roku praktycznie jestem na poziomie 1700-1900 kcal. [...]
[...] i promieniuje do pachwiny i na przód nogi. ale to jest 15% tego co było. Do końca nie wiem, czy to kwestia offu i odpoczynku, czy kręgarz pomógł ;) Miska ok. 2600kcal - 195/80/275 - omlecik :) - sałatka z kurczakiem - spaghetti - lody z mrożonych truskawek i malin Sforcia - grubas o smaku migdałowego sernika cytrynowego z gorącymi jagodami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Chodze na silownie 4 miesiac, wzrost 195 waga 80. Lubie sobie podjesc kebaba,pizze itp. Trudno u mnie z nabraniem masy, chociaz jeszcze 3 miesiace temu wazylem ledwie 63 kg (przytylem na gainerach). Czy kebab to dobry pomysl? Chodzi o takiego z frytkami nie w bulce, bardzo mi zalezy na dojsciu do tych 90kg bo mimo ze przytylem te 20kg nadal [...]
Witam. Mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 110 kg. Z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 3100 kcal, korzystałem ze wzoru zamieszczonego w którymś z tematów. Przeczytałem zamieszczone podwieszone tematy w dziale odżywianie i postanowiłem sobie spróbować ułożyć dietę, ze znalezionych informacji ustaliłem sobie że będę spożywał 5 posiłków [...]
Czesc, kupilem bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Bcaa_Caps-opis31123.html zalecane jest dawkowanie 4 kapsulki przed lub w trakcie treningu. Czy te 4 kapsulki beda wystarczajace? Wzrost 195 Waga 80
[...] ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa,masa,masa,masa i masa :) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie w dni regeneracji po 3-10km (jak zrobi sie cieplej) [...]
[...] rozdzielone na 5 posiłków. Co do treningu to zawsze staram się ćwiczyć typowo na wzrost, 6-15 powtórzeń w zależności od partii i ćwiczenia. Może obwody coś powiedzą: Wzrost 195 Waga 96 Klatka 111 Brzuch 95 Biceps 37-38 Udo 64 Łydka 40+ Szyja 40 Szacowany BF: 20 % Da się jakoś zaradzić temu zaleganiu żarcia w brzuchu i zrobieniu jakichś mięśni? [...]
Czy ze wzoru BMR = (9.99 X 103 ) + (6.25 X 195) - (4.92 X 29) + 5 = 2 110,04 kcal Aktywność fizyczna= 155 kcal NEAT = 300 kcal TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, [...]