Redukcja- kilka pytań.

Witam.
Mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 110 kg.
Z wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 3100 kcal, korzystałem ze wzoru zamieszczonego w którymś z tematów.
Przeczytałem zamieszczone podwieszone tematy w dziale odżywianie i postanowiłem sobie spróbować ułożyć dietę, ze znalezionych informacji ustaliłem sobie że będę spożywał 5 posiłków dziennie. Na forum znalazłem też podpowiedzi jakie makroskładniki mają znajdować się w poszczególnych posiłkach biorąc pod uwagę np. porę treningu.
Nie znalazłem tylko odpowiedzi na takie pytania:
1. Jak podzielić kalorie w ciągu dnia, w którym posiłku ma być ile?
2. Jakie proporcje makroskładników zastosować na kilogram masy ciała?
Dodam że moim celem jest zrzucenie około 10-15 zbędnych kilogramów i poprawa swojej kondycji.

Z góry dziękuję za pomoc!!! :)

1. Najlepiej po tyle samo na każdy posiłek chociaż nie ma to i tak większego znaczenia więc rozdziel sobie to tak jak Ci będzie pasować, w posiłku po treningowym możesz jedynie wrzucić więcej węglowodanów niż w pozostałych posiłkach i nie dokładać do tego posiłku tłuszczy.
2. Białko 2g/kg Tłuszcz 1g/kg, reszta zapotrzebowania - węglowodany.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam