195

W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]

Staram się nigdy nie zwalniać pod górkę, często w górę biegnę szybciej niż w dół. Z reguły po wbiegach są i zbiegi, na których odpoczywam. To nie 42,195 żeby się nad tym zastanawiać ;-) Ogień i do przodu ;-) Na zbiegach ewentualnie wolniej - mniejsze ryzyko kolki.

Staram się nigdy nie zwalniać pod górkę, często w górę biegnę szybciej niż w dół. Z reguły po wbiegach są i zbiegi, na których odpoczywam. To nie 42,195 żeby się nad tym zastanawiać ;-) Ogień i do przodu ;-) Na zbiegach ewentualnie wolniej - mniejsze ryzyko kolki. Hehe, co człowiek to opinia ;) Stałym tempem pod górkę, a z góry cała naprzód. [...]

[...] | 150 | 135 | 190 | 475 | 300,72 X Wójcicki Dawid | Dalewo | 77,5 | 0,6969 | 125 | 100 | 180 | 405 | 282,24 XI Kosiński Bartosz | Szczecin | 117,9 | 0,5774 | 170 | 110 | 195 | 475 | 274,27 XII Pawlewska Martyna | Bydgoszcz | 63,9 | 1,0625 | 92,5 | 42,5 | 90 | 225 | 239,06 SENIORZY I Rufkiewicz Mateusz | Jankowo | 82,1 | 0,6719 | 210 | 185 | [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE Flex fit Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Siarczan glukozaminy 2KCl 325 mg - zawartość glukozaminy 195 mg Siarczan chondroityny 190 mg - zawartość chondroityny 150 mg Ekstrakt z Boswellia serrata 25 mg Kwas hialuronowy 20 mg Witamina C 100 mg 125%

Witam jestem na redukcji i robie aeroby na orbitreku 20minut po treningu i mój problem jest taki że nie moge utrzymać właściwego pulsu (220-25=195 60-70% 117-136) przeważnie od 135-160 i nie wiem czy mogę tak robić.

Witam jestem na redukcji i robie aeroby na orbitreku 20minut po treningu i mój problem jest taki że nie moge utrzymać właściwego pulsu (220-25=195 60-70% 117-136) przeważnie od 135-160 i nie wiem czy mogę tak robić. Swoja droga te 20 min to tyle co nic. Staraj sie to stopniowo zwiekszac. Albo zamien na interwly/tabate.

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 195 Brzuch w najszerszym miejscu ~86 cm Biodra ~97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : studia / obecnie wakacje - praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 4x bieganie Odżywianie : Cel : dokończenie redukcji poprzez spalenie tłuszczu w dolnej części [...]

Witam Wraca do treningu po dłuższej przewie spowodowanej kontuzją co spowodowało że przytyłem 10 kg. Zrobiłem test Conconiego lecz nie bardzo mogę odczytać coś z tych wyników. Proszę o interpretację wyników i obliczenie ppb V tętno 2,85 161 2,94 168 3,03 174 3,13 180 3,23 185 3,33 189 3,45 193 3,57 195 3,7 200 Pozdrawiam

[...] mezo, trochę endo, metabolizm może być lekko rozwalony przez parokrotnie stosowaną kiedyś "dietę" kopenhaską :/) wzrost: 173 cm wiek: 30 zapotrzebowanie: 3225 kcal B/T/W: 195/105/375 ćwiczenia 3 x tyg. siłowe i 30 min cardio wychodzi: białko: 1,86g/kg tłuszcze: 1g/kg węgle 3,57g/kg Jak widać z powyższych wyliczeń, tłuszcze w obu wypadkach były [...]

Witam. Jestem młodym chłopakiem, który chciałby zrobić masę mięśniową. Mam 15 lat, 195 wzrostu i ważę tylko 58 kilogramów. Teraz jest czas by to zmienić. Można prosić o jakieś jadłospisy, rady na przytycie?

[...] wynikiem 160 kg zajął Przemysław Zimny (Świdwin), III -m-ce z wynikiem 165 kg zajął Rafał Gromżyński (Szczecinek), -kategoria open weteran 40-50lat: I-m-ce z wynikiem 195 kg zajął Jarosław Bastek (Szczecinek), II- m-ce z wynikiem 140 kg zajął Dariusz Zwoliński (Złotów), III -m-ce z wynikiem 155 kg zajął Mariusz Rufkiewicz (Rufian [...]

Witam. Na samym początku chciałbym podziękować za poprzednie rady bo dzięki waszej pomocy zszedłem na wadze ze 117 na 94 kg przy wzroście 195 cm :) Ale nie miałem zbyt dużo czasu więc tylko biegałem nie stosowałem żadnych spalaczy tłuszczu ani innych wspomagaczy :) Teraz mam sporo i postanowiłem wyrzeźbić brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam [...]

Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]

[...] 11 miesięcy, z tego ze ścisłą dietą ostatnie 8 miesięcy (byłą to dieta ma masę) używałem do niej (białka , BCAA oraz dwa cykle kreatyny po 7 tygodni. Wymiary wzrost 195 cm oraz 104 kg . Trenuje 5 razy w tygodniu najpierw trening siłowy a później cardio. Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 [...]

Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]

Pierwszy post wiec witam wszystkich. Zacząłem redukcje w polowie czerwca dość brawurowo bo odcialem na 2 tygodnie do okolo 1000kcal . wiek 29 wzrost 195 cm waga poczatkowa 108kg cwiczen zero na poczatku lipca sie troche otrzasnałem i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal waga 102kg 3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:98kg 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata w sumie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem koksu 8. TRENING: obecnie nie trenuje 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:250/dzien -węglowodany:3000 kcal/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:codzienie dwie partie 9. CEL CYKLU:waga okolo95 kg , ale nie zalany tluszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g Bułka pełnoziarnista g 310 kcal b: 10 g ww: 45 g tł: 10 g Ser mozarella loight Galbani g 167 kcal b: 20 g ww: 2 g tł: 9 g POSIŁEK 195 kcal b: 38 g ww: 4 g tł: 3 g + Olimp whey protein complex 100 % wanilia g 195 kcal b: 38 g ww: 4 g tł: 3 g + Woda mineralna (Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka [...]