195

[...] Piorun Tomasz /1995/ Siła Struga 36,90 1,3354 32,5 43,40 36 Kategoria Weteran Nazwisko i Imię Miejscowość - Klub Waga Współ. W Wynik Pkt W. Miej. Pasieka Leszek /1955/ Nakło nad Notecią 99,20 0,6106 195 119,07 1 Kaszczyc Piotr /1964/ Legnica 118,50 0,5766 205 118,20 2 Fugiel Mirosław /1955/ Legnica 89,80 0,6391 177,5 113,44 3 Romanek [...]

Witam mam 22 lata i waże 75 kg przy wzroscie 195,od 2 miesiacy chodze na silownie tzn ławeczka gryf dwa hantle obciazenia,moim celem jest nabranie masy,cwiczylem te 2 miesiace planem fbw by georgiu ale kiedy zrobie klate i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym [...]

[...] na regeneracje? Przemyslenia No wiec juz kombinowalem jak by tutaj sobie mniej wiecej chcial podejscia robic pod zawody(chodz wiem ze jeszcze wczesnie), tym bardziej ze naprawde zaczynam czuc ze mam coraz wiecej energii. SQ: 195-210-220 WL: 145-155-160/165 MC: 200-220-240 I tak ma k....a Byc ! Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-11-09 20:25:29

[...] 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:29 T:19 W:77 IV 100g ryżu białego 200g jogurtu 2,5% 2 jajka 10g oliwy z oliwek B:29 T:29 W:110 Trening, po treningu 3 banany B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego B:40 ___________________ B:195 T:96W:543

[...] 10g oliwy z oliwek B:29 T:29 W:110 Trening, po treningu 3 banany ww i bialko w proporcji 2/1 B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego dodaj oliwy i jakies warzywo B:40 ___________________ B:195 T:96W:543 niewiem ale wydaje mi sie ze jeden z pierwszych posilkow musisz dac na potreningowy pzdr Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-11-11 11:13:55

[...] 100g oliwa z oliwek 15g 18:00 łosoś 100g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg chudy 200g Jogurt naturalny 100g suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: 81 węglowodany: 195,6 Odjąłem węgli, dodałem tłuszczy 200kcal więcej jest i minimalnie zmieniłem godziny i takie coś powinienem już zjeść ale jednak chciałbym jakąś diete żeby było 2500kcal [...]

[...] będzie faktura Vat Absolwenci kursu otrzymują LEGITYMACJĘ INSTRUKTORA KICKBOXINGU wydaną przez AWFiS Gdańsk Uwaga : Biuro BUSH organizuje część ogólną kursu instruktora sportu / 3 x 3 weekendy/ Gdańsk- termin ; 27.11 - 13.12.2009 Informacje inne : pod nr. tel 503 333 195 i na stronie www.sportinstruktor.pl KRZYSZTOF ENGLANDER TRENER KL I

[...] na powaznie? - no powaznie mowie... - ale ja się serio pytam - a ja serio odpowiadam ...potem patrzyl i nie wierzyl... dieta, dzien wysoki: owies,jaja,jablko kura,ryz,pomidor trening gruszki,whey,ryz,pomidor,kura +kura100g ryz,pomidor,twarog twarog,oliwa,ogorek twarog,oliwa,ogorek 195/119/290 3033kcal z czita od jarenki rezygnuje dobrowolnie

Mam 18 Latek 195cm wzrostu i dokładnie 120 Kg wagi Wymiary: Biceps: Lewy 44 cm Prawy 43 cm Klata: 113 cm Pas: 100 cm Udo: 60 cm Teraz tak : Staż na siłowni ok 2 lata z tym ze przez ostatnie 2 miesiące miałem przerwę. Co zrobić aby spaść z tej wagi tak powiedzmy do ok 100 kg. Może jakieś suple albo cos? jak myslicie? Prosze o pomoc... Płeć: [...]

[...] kolacja Ser twarogowy chudy - 150: 29,7 \ 0,75 \ 5,25 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 32,4 \ 27,0 \ 5,5 \ 405,0 Suma: 195 \ 86 \ 254 \ 2609 w tym 156,1 zwierzęcych Dostarczona ilość na kg masy ciała: 3,0 \ 1,3 \ 4,0 w tym 2,4 zwierzęcych Suplementacja: Witaminy z olimpu, MZB z olimpu, Omega3 [...]

[...] kolacja Ser twarogowy chudy - 150: 29,7 \ 0,75 \ 5,25 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 32,4 \ 27,0 \ 5,5 \ 405,0 Suma: 195 \ 86 \ 254 \ 2609 w tym 156,1 zwierzęcych Dostarczona ilość na kg masy ciała: 3,0 \ 1,3 \ 4,0 w tym 2,4 zwierzęcych ogolnie dieta dobra ale z twoja waga pododawalbym [...]

[...] nart mam 3. Elan MBS MONOBLOCK 5.1 dł. 188, wiązania XP 3D SYSTEM - 2 sztuki takich par nart 4. Dynastar FPS EQUIPE dł, 190 , wiązania Tyrolia 250 5. Rossignol 4G KEVLAR dł. 195 , wiązania Marker 6. Blizzard Firebird dł. 207 , wiązania: Ess Vega 7. Elan MBS MONOBLOCK 5.1 dł. 188, wiązania Marker 8. Head Carbon Radial uszkodzone na moje oko( [...]

[...] 27/113/27 3) B/W/T 18/79/10 --> 27/73/27 4) B/W/T 52/102/5 --> 41/102/4 5) B/W/T 34/100/34 --> 34/90/34 6) B/W/T 47/7/14 --> 27/8/27 Podsumowanie B 211g --> 195 W 455g --> 505 T 95g --> 145 kCal 3536 --> 4098 Stosunek do masy ciała B 2,71 --> 2,49 W 5,84 --> 6,48 T 1,22 --> 1,86 kCal 45,33 -> 52,54 [...]

[...] i tutaj mam do was prosbe jak sadzicie jaki cykl zastosowac aby zarysowac mieśnie, bede probowal cos pod mase chciaz ja mam ale nie chce rzeźbic . waze 100kg wzrost 195 cm.. podam nizej zdjecia abyscie lepiej mogli mi doradzic.. chce najbardziej rozwinąc miesnie klatki. wiec prosil bym o jakis dobry trening ktory w polączeniu z kreatyna [...]

[...] BCAA /30kcal (6,6/0/0) TRENING wpi 15g owoc /200kcal (12/1/35) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 150g 150 32,25/2,25/0 /325kcal (36,45/2,75/37,5) twaróg 150g 195 28,5/6/6 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /490 (28,5/36/6) =3266 (196,4-2,72/150,96-2,1/237,4-3,3 DNT owsiane 80g 309,6k 9,5/5,76/55,2 3 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 15g [...]

[...] k230 b30 t4.68 w21 ciastko jogurtowe w 14 oliwa z oliwek 15 gram k134.5 t14.94 K364.5 b30.5 t19.94 w49.64 22;00 300 gram twarogu k135 b19.2 t1.6 w12.2 1 jblko k57 b0.6 t 0.7 w12.1 k192 b19.8 t2.3 w24.3 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE K2200 B165 T65 W230 SUMA W POSILKACH DNIA K2272 B 195 T 80 W230

[...] Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta. Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4 Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195 Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6 3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8 Olimp Om-3 Gold 2 kaps 0 / 2 / 0 / 0 Jakiś owoc (np. jabłko, banan) 37,5 / 23,2 / [...]

[...] PIERSIOWEJ – WYCISKANIE ZE WSPOMAGANIEM 85KG 4141,00 5052,02 68 A-31-F MIESNIE BRZUCHA I POSLADKÓW 95KG 3469,00 4232,18 69 A-32-F MIESNIE NÓG - SUWNICA POZIOMA 195KG 5201,00 6345,22 70 A-33-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA – 1 WAŁEK 55KG 3159,00 3853,98 71 A-34-F MIESNIE CZWOROGŁOWE UDA – 1 WAŁEK 75KG 3329,00 4061,38 72 [...]

Trening 12 16.11.2009 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 20lat Waga - 80 kg Wzrost - 195 cm Cel treningowy - masa Staż treningowy na siłowni - 3 miesiące Uprawiane inne sporty - siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- ławeczka,gryf prosty,gryf francuski, sztangielki Dieta - brak [...]