190

[...] nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki od Atry (omnomnom) Posiłek 1: chleb [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10/10 (tutaj zwiększyłem zakresy powtórzeń) https://youtu.be/J4j_z5-iwkU https://youtu.be/lcnwnFNVTMk 3. Wypychanie na hammerze 4x10 120/160/190/190 190x5 - odcinka https://youtu.be/UtNqA2JCdv8 4a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x12 x 40kg%-) Tutaj miały być 4 serie ale czas [...]

18.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja na miękko, polędwiczka wieprzowa, ser kozi, chleb gryczany Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj + kakao Posiłek 5: łosoś [...]

[...] Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/6/10/3659835f1d16420eb84a279b3d7a7018.jpg …………………………………………………………. 08.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jajka + białka jaj + banan + mąka jaglana + truskawki Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: szynka pieczona + kasza jaglana + [...]

[...] maksymalnie i optymalnie zaangażowane mieśnie. Jak to się opanuje-można dołączyć dodatkowe mieśnie i techniki maksymalizujące ciężar. Zobaczcie jak Marcin robi wiosłowanie 190 kg-cały czas wykorzystuje siłę mięsni pleców i trzymając je właściwie,podobnie jego partnerzy- wszyscy wiosłuja dobrze technicznie. Jest to najlepsza metoda na uniknięcie [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk …………………………………………………………. 15.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + kakao + truskawki + mąka jaglana Posiłek 2: wołowina + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 3: wołowina + kasza gryczana [...]

[...] treningi pozwoliły mi zebrać siły do kontynuowania dzieła. Czas na powrót do działania :-)) PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Poniedziałek, wtorek, piątek: B 120, W 190, T 60* Czwartek, niedziela: B 120, W 150, T 60** DNT: B 100, W 130, T 60*** * to dni najcięższych treningów dlatego w posiłku przed treningiem i w posiłku [...]

[...] Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki (ble) + ryż basmati Posiłek 3: indyk [...]

[...] woda, jestem opuchnięta jak nigdy. Czuję się jak przed @, ale na "poczuciu" się kończy. Nie wiem czy dawka leków cały czas zbyt mała…. czekam cierpliwie. DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany Posiłek 2: indyk + ryż paraboliczny + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + ryż paraboliczny+ olej kokosowy plus: [...]

Juz u mnie jak był to 190 leciało jak szmata ;-) Tylko Paweł - w dropach zdejmuj ok. 25% ciężaru, a nie 50% :-D

[...] kolega obserwujący to określił 2014-11-05 środa dzisiejszy trening - plecy dolny grzbiet na początek MC - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 3+1+1 3 powtórzenie już słabiej, po ~5-8s przerwy poszło 4 powtórzenie i podobnie 5, ostatnie powtórzenie to już była bardzo mocna walka, technika oczywiście w 4 i 5 [...]

[...] po każdym treningu. Docelowo 30 min w tętnie 130-150, dzisiaj poszło 20 min Orbi 3min MC 10x60,80,100,6x120,140,160,1x170,1x180 wyrównany RM, za tydzień robię podejście pod 190 - trzeba się rozwijać %-) WL: 15x50,10x70,8x80,3x4x90 - płakać mi się chce, jak Gwid będzie miał wyniki, to skopiuje jego plan co do joty Podciąganie na drążku [...]

[...] takie "domsy", że przy wejściu na skrzynię łzy same napływały do oczu. Nie byłam więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była rozgrzewka. DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: owsianka + whey + banan + rodzynki Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane [...]

/SFD/Images/2015/5/5/00e10eede3b24948a976be6b541d4537.jpg … znów powraca problem braku hantli ok 3 kg :-| DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + chleb gryczany + kiełbaska jagnięca + kozi ser Posiłek 2: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 3: zapiekanka z mielonego mięsa i ziemniaków Posiłek 4: schab + kasza jaglana [...]

[...] orzechy włoskie WARZYWA: cebula, pomidory, ogórek, papryka, roszponka, por SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/5/9/6c9b6b6af1904683bf249bcfa80e0bff.jpg 07.05 DNT Trening powinien być, ale… wróciłam z pracy, położyłam się na chwilę i obudziłam o 22:00. Byłam kompletnie nieprzytomna, widocznie [...]

[...] 5: jajecznica WARZYWA: pomidory, ogórek, przecier pomidorowy, bazylia, sałata SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk 12.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 2: indyk + olej kokosowy + ryż basmati Posiłek 3: indyk + olej kokosowy + ryż basmati Posiłek 4: [...]

[...] Selen+Cynk ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jajka na miękko + polędwiczka wieprzowa + chleb gryczany + kozi ser Posiłek 2: kurczak +gęsi smalec + ryż basmati Posiłek 3: kurczak +gęsi smalec + ryż [...]

[...] Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk /SFD/Images/2015/6/6/11d244ae0e8f425e9155213740577aec.jpg …………………………………………………………. 05.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jajka + białka jaj + banan + mąka jaglana + truskawki Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: schab + kasza gryczana biała + masło [...]

banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]

[...] nazwał. Po pierwszych kilku repsach, poczułem, że muszę i że to dzisiaj, za ten cały stracony czas bez mojego króla. MC:6*60,6*90,3*120,3*130,3*140,1*160,1*70,1*180,1*185,1*190 /-)_ Poszło, jucha mało nie trysneła aczkolwiek zaćmienia po boju nie było. Więcej ne próbowałem, bo czułem, że to był prawdziwy max (hmm hmm nowy max %-) ). Spadam [...]