[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: b/d -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Zmieniony przez - Wolverinee w dniu 2018-04-02 19:31:31 Zmieniony przez - Wolverinee w dniu 2018-04-02 19:35:13
Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 190x7, 170x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 300+, 300+ 1min x 120 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie [...]
[...] również PUSH, PULL, LEGS, ale nigdy nie byłem do końca pewny czy idę z nim w dobrą stronę. W tygodniu mam czas na zrealizowanie 3 treningów, obecnie moja waga to 93 kg przy 190 cm wzrostu Moim celem jest wrzucenie jeszcze kilku kilogramów. Ułożony przeze mnie plan, na podstawie gotowych wzorów, wygląda następująco: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Apropo kwasowosci zoladka. Przy okazji wzmianka o glutationie. Mnie zainteresowalo. https://m.youtube.com/watch?v=6s15nyxrWno Nie chcę znowu śmiecić forum 42lata teść od 2 lat 500 week, fat 12% waga 72 b-3, t-1, w-3,5 martwy 190 przysiad 150 ławka 90
[...] BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 Przysiad 15 MC 190 Zależy mi na zejściu z fatem poniżej 10% ubiciu i wysuszeniu. Następnie wejść na jakościową masę. Lecę test e 500 week. Mam mastera e. Ile go bić na początek i czy [...]
Diaz nie zrobi 155 i w ogóle pewnie gdzieś na wakacjach siedzi. Nate pewnie powyżej 170 teraz waży, skoro do walki z Conorem w półśredniej zrzucał. Pewnie na wage w tym momencie wniósłby 180-190. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-04-06 20:07:10
[...] nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia [...]
Witam mam lekko ponad 190 cm i wazę 70kg. W czerwcu skończę 17 lat, jestem bardzo chudy i właśnie to chciałbym zmienić, głowie chodzi mi też o to, ze mam bardzo chude ręce co bardzo chciałbym zmienić, mam dostęp jedynie do treningu domu z użyciem własnej mały ciała i hantelki(do 10kg na ręke, więc i tak więcej poki co nie potrzeba) celem jest więc [...]
[...] cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 1 Wzrost do 175 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost do 180 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 3 Wzrost do 190 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost do 198 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4,5 Wzrost powyżej 198 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 5 [...]
BMR: 9,99 X 84 + 6,25 X 190 - 4,92 X 20 + 5 = 1933 TEA: 3 X 45 X 7 + 3 X 4% z 1933 (77) = 1176 1176/7=168 BMR + TEA: 1933 + 168 = 2101 NEAT: 2101 + 400 = 2501 TEF: 2501 + 250 = 2750 2750 - 300 = 2450 Wcześniej zgodnie z poradnikiem przyjąłem najniższe wartości jako że jestem endomorfikiem. Zmieniony przez - Wieszatiel w dniu 2018-04-07 15:14:38
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ?? -udo: .? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest 1-wszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ? 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]
Dzien dobry mam 15 lat Od 2 dni zazywam kreatyne I takze dostalem wyprysku na twarzy To moze byc wina kreatyny czy dojrzewania Tu zdj kreatyny /SFD/2018/4/7/7dcc6fd5a2fa48f79f86618f68d3580b.jpg
[...] Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-09 22:20:19 Jak masz jakiś pomysł to pisz z chęcią rozpatrzę :-) Nie pamiętam dokładnie ile wytrzymałości ma moja ławeczka - albo 190 + cc albo 190 z cc, ale chyba to pierwsze, wyjdzie w praniu }:-( Nie wiem co Ci poradzić, ja zawsze robiłem WL na redukcji i ciężarów nie zmieniałem prawie wogóle tylko [...]
Siema, zaczynam swój pierwszy cykl z jabłczanem +bcaa. Chodziłem na siłownie pól roku Waga 83kg wzrost 190 wiek 18 I moje pytanie brzmi jak dawkować bcaa i kreatyne trenuje boks 5 razy w tygodniu, bardzo mocne treningi godzinne-póltora godzinne. Parę w łapach mam ale chce się wspomóc suplami, z tego co czytałem to najlepsza opcja by bylo w dt brac [...]
Ale to i tak wszystko zatacza wokól zapotrzebowania, bo tak na prawde to nie wiem ile g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po [...]
[...] kg Senior 24-32 -60 kg 1 miejsce - Jęsiak Piotr 140 kg 2 miejsce - Zębrowski Michał 107,5 kg -67,5 kg 1 miejsce - Hartleb Dawid 87,5 kg -82,5 kg 1 miejsce - Popiołek Patryk 190 kg 2 miejsce - Joka Grzegorz 167,5 kg -90 kg 1 miejsce - Gajewicz Mateusz 227,5 kg 2 miejsce - Kopaniarz Łukasz 180 kg 3 miejsce - Pruszyński Paweł 172,5 kg -100 kg 1 [...]