[...] WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/1/aef2c5907dda418a9300ecd863d0ab28.jpg Jajko 4 szt Mąka ryżowa 100 g Banan Jabłko 150 g Daktyle 30 g Belriso 35/190/35 Całość: 160/350/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 96 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : dobre Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] tylko dosyć słabo widoczne). Jednak chciałbym doszlifować swoją dietę. Poniżej podaję przykładowy dzień jedzenia (zazwyczaj wygląda tak samo, czasami tylko zmieniam np makaron na ryz, chleb na ciemne bulki). Ale staram się dobić te 2800-3000 kalorii, 190 bialka, 100 tluszczy. Z góry dziękuję. /SFD/2016/12/4/75b3f3db476a46e8873bbeaf04fc2c39.jpg
[...] i mm spompowane strasznie przy tym miejscu przedramiona. Kombinowalem technicznie na rozne sposoby i kilka osob przygladalo sie i raczej nie jest to wina techniki. Mam 190 cm, i dlugie rece, aktualnie w lapie jakies 45-46, proboje uformowc jakos lepiej szczyt bo lapa jest a jego rczej nie ma za bardzo, wiec nie ogarniam co robie zle. Czy [...]
[...] na siłowni, ale chcę jak najlepszą jakość mięśnia robić. Staż treningowy na siłowni to 3,5 roku a w kickboxingu 5. Suplementy biorę regularnie BCAA, glutamina, witaminy, TCM, WPI. Mam pracę siedzącą. Z góry dziękuję za podjęcie dyskusji. Pozdrawiam Edit: wzrost 190 cm Waga 95,5/96 kg Zmieniony przez - Gonzo.ko w dniu 2016-12-06 11:11:31
Po śniadanku przed treningiem, wypiskę wrzucę jak wróce /SFD/2016/12/6/30a9e89c171f4f3f9a72c2712a8a9ff6.jpg Wzrost 190, waga 102 kg Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 17 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy [...]
[...] z bloku. Jakby sie kazdemu podobalo to samo to przejabane by miala wiekszosc kobiet ;-) Akurat kolo na zdjeciu to ciekawy przypadek, jeden z nawiekszych kulutrystow na swiecie, przy wzroscie 190/6'3'' waga 145/320lbs, I body fatu duzo nie ma /SFD/2016/12/7/49773d7b022c4e73a93a035f48db6c1a.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 12/7/2016 11:25:56 PM
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xsplitt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczylem okolo 3/4 miesiecy , cwiczylem bez planu treningowego,bez jakiejkolwiek diety ,jadlem co chcialem.Wzrost 190 cm ,waga 97 kg (nie cwicze juz od 2 miesiecy ), wiek 17 lat. .Dodam jeszcze za na poczatku bylem szczuply ,ale jednak ponad 15 % body fatu bylo bo nie bylo widac tzw ''six packa ''.Wiec troche zle zaczalem ''masowac'' [...]