[...] 3200 to na masę jakieś 3500, nie 5000. To nie jest tak, że im wyższa nadwyżka kaloryczna, tyl więcej mięśni budujemy. To proces wymagajacy czasu. Białka daj jakieś 190 g, no i pizza to raczej cheat meal, a nie składnik zdrowej diety. Co do tego, czy dalej masa, to się nie wypowiem, ale na pewno ktoś bardziej kompetentny się znajdzie.
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,1kg Wzrost : 190+ (trudno powiedzieć, coś koło 193) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Typ sylwetki: mezomorfik Staż: 6 miesięcy FBW Mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. W szczególności chodzi mi o ilość białka (czy liczyć samo zwierzęce czy ze wszystkiego) oraz o to czy trzymać tłuszcze [...]
[...] 300 g Warzywa Tran 10 ml 60/0/25 4. 22:00 /SFD/2016/11/9/bc7c7ceab5f24320a221c1cf2b3b163d.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 40 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa 30/20/25 Całość: 190/45/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - [...]
[...] trochę się to przeciągało i postanowiłem zrobić badania. Testosteron 4,89 (2,41 - 8,27) Prolaktyna 28,2 (2,1 - 15,1) Estradiol 58,6 (do 39,8) Cholesterol ogółem 138 (do 190) HDL 63,8 (od 40) LDL 61,52 (do 115) Trójglicerydy 64,9 (do 150) FT3 - 3,24 (2,3 - 4,2) Ft4 1,27 (0,89 - 1,76) Po badaniach postanowiłem się na 10 dni całkowicie [...]
Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]
[...] Zalecałabym na pewno Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu, czy aby na pewno nie masz lipomastii lub ginekomastii? Jeśli chodzi o makro białko ustawiłabym na okolice 190-200g białka, tłuszczy około 110-120g i reszta węglowodany do dobrze wyliczonej kaloryczności. Jak będziesz układał dietę to nie ma co się bać smażonego mięsa (oczywiście [...]
[...] to show, $50,000 Fight of the Night bonus, $40,000 Reebok sponsorship) Eddie Alvarez: $540,000 ($500,000 to show, $40,000 Reebok sponsorship) Frankie Edgar: $400,000 ($190,000 to show, $190,000 win bonus, $20,000 Reebok sponsorship) Stephen Thompson: $350,000 ($270,000 to show, $50,000 Fight of the Night bonus, $30,000 Reebok sponsorship) [...]