190

[...] B : 31,8g WW : 0,3g T : 1,8g # 147kcal *warzywa B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal 30 min później *ostrowia WPC 20g B : 16g WW : 1,2g T : 1,6g # 84kcal B 16g WW 48,7g T 1,6g 274kcal KOLACJA ( ok. 20.00 ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : [...]

[...] ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę o 10 kg to będzie HURRA. Ale niestety. Też myślałem, że 190 kg to machnę w martwym znacznie łatwiej. Ale teraz postaram się zwiększać ilość ruchów na mniejszych ciężarach w wyciskaniu leżąc. I tak znakomita większość na naszej [...]

[...] 120 kg x 2 na płaskiej (ten "wielkolud" skoksowany podobno wyciska 150 kg i to pod koniec treningu - nie chce mi się wierzyć?). W MC ostatnio poprawiłem rekord na 190 kg. A najlepsze jest to, że człowiek z którym trenuję (Jarek) wygląda jakbym to ujął "standardowo", ale targa spore ciężary. Np. gdy dla mnie 190 w MC to [...]

Staz: 3 lata wiek: 18 lat wzrost: 185 waga: 101kg biceps: 44cm klatka: 128cm(w tych granicach) udo: 65cm wyniki silowe wyciskanie na lawce: 180kg barki:130kg przysiad: okolo 190 co do wycisku to pozniej zapodam filmik jak to wyciskam bo napewno znajda sie osoby niewierzace...

[...] dni beztreninigow,z rana moze byc?? jak dawkowac te preparaty w dni trenigowe i beztreninigowe i o jakich porach??pozdrwiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoloa [...]

40cm w bicku przy 190 i na masie to jest dużo? I don't think soo ale od czegoś trzeba zacząć

[...] kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI LUB MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 DODAŁBYM NP SER BIAŁY ALBO ŁYŻKĘ WPC II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem PEŁNOZIARNISTY Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45 Margaryna delma extra brązowa LEPIEJ ZWYKŁE MASŁO Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 [...]

[...] Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496 II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 0 4,98 0 44,45 Margaryna delma extra brązowa 0,07 48 0,1 433 15 0,01 [...]

[...] ( nie wiem czy a ztak dobrze rozumowuje ten stan) narazie to tyle. wiecej grzechow nei pamietam i prosze o rozgrzeszenie :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: student [...]

Więc sprawa wygląda tak... Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 78 kg ...to moje wymiary CHCIAŁBYM PRZYTYĆ... ...Wiem, wiem... Macie dziesiątki takich samych postów i zapewne męczy Was czytanie w kółko tego samego... Ale mam cichą nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto pomoże... I napisze, jak powinna prezentować się dokładna dieta dla osoby o moich [...]

no zapotrzebowanie kcal 3300 b:190 ww 500/550 gdzies tak i z bulkiem osiagam tyle

[...] 6 powt odpowiednio zadziałało? JA W PROGRESJI ROBIE PO 1 POWT, ZA TO WIEEELE TAKICH "SERII", NP NA KLATE OSTATNIO 12 "ROZGRZEWEK" (OD 60 DO 230, NA KONIEC JESZCZE 240 I REGRESJA NA 190, 140 I 100KG. W ogóle dobrze, że robie te 5 seri czy styknie 4? ZALEZY OD INTENSWNOSCI, ZNOWU ZERKNIJ: http://www.sfd.pl/temat307091/ POZDR

[...] ? 6. MACEK SEBASTIAN AWF KATOWICE ? ? ? ? 7. KOWALCZYK PIOTR AE KATOWICE ? ? ? 520 8. WARMUZ DAWID GWSP MYSŁOWICE 160 115 190 465 9. FORNALA MATEUSZ WSB CHORZÓW 115 140 150 405 10.SZOSTAK MARCIN WSEiA BYTOM 130 110 150 390 11.STAROMŁYŃSKI KAMIL WSB CHORZÓW 100 [...]

witam posiadam dwa nowe nieotwarte createstony po 2,4kg smak pomaranczowy data waaznosci do 12,10,2008 zapraszam do kupna cena za jeden 190 zl oraz dwa po 1kilo za 90 zl Zmieniony przez - dorian1234 w dniu 2007-03-22 12:45:00

[...] 100 5,6 1,7 51,5 225/ok Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70/oki J.w. Przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 /ok Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 /ok Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 /ok Warzywa Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 /ok Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 /ok Oliwa [...]

[...] 51,5 225 Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70 /OK, TEZ DAJ JAKIES WARZYWA... Przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 /OK Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]

[...] żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70 Przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]

[...] poszczegolnych skladnikow, ktore powinienm pochlaniac i okazalo sie, ze jem moze z polowe potrzebnego mi bialka (nawet teraz, gdy jadam juz sensownie). powinno tego byc ze 190 g dziennie! tak sobie mysle, ze musialbym zjadac codziennie pol kilo miecha i popijac je mlekiem chyba... wydaje mi sie, ze nie jestem jakims niejadkiem, ale na serio nie [...]

[...] jest zamieszczony na naszym forum sfd, a o Armagedonie na K**....wyczytałem tak że porównują te dwa planu jako że z K** jest bardziej hardcorowy....różnią sie paroma rzeczami, nie patrząc na to że wszystko co z sfd jest lepsze czy coś w tym stylu powiedzcie który wg was jest lepszy,plna z K** http://www.******/index.php?showtopic=190 pozdro.

[...] z posiłku wczesniejszego. ten posilek przeonisł bym na wczesniejszy ze wzg. na ta bułke. ograniczaj pieczywo a jedz kasze i ryze.... Przed Snem: B:27g Tł:9g WW:0g Kcal:190 Tuńczyk w oleju 100g / na noc ser biały i bez oliwy z oliwek ani zadnych olejow. na przyszłosc jak jesz tunczyka to swiezego albo w sosie własnym. Nie w oleju ani nie na [...]