Witam, ułożyłem sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej . Waga: 78 kg Wiek: 21 Wzrost: 190 Staż treningowy: brak Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii. Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej [...]
[...] bardzo na swojej predyspozycji. Przy pomocy dr. Berardi i Martina Rooneya postanowiłem obrać inną drogę przy zbijaniu wagi nie narażając się na utratę zdrowia. Zacząłem od 190 pounds(86.18kg) i miałem tydzień(5dni) na zrzucenie 20 pounds - 9 kg. Niżej przedstawię strategie żywieniową jaką użyliśmy do uzyskania naszego celu - taką samą strategie [...]
[...] wysoki facet może nabić tego mięcha bo ma kupę placu. A z godnie powiedzeniem duży może więcej o wiele więcej w sporcie siłowym . Czołówka siłaczy to wielkie kolosy po 190-200 cm i wagach 140-160kg i więcej. Najlepsi w rwaniu w podnoszeniu ciężarów to również ci wysocy i szczupli. Mają moc i sztandze nadają duże przyśpieszenie . @MaGor to [...]
[...] różnorodności w poszczególne dni. Różne rodzaje świeżych warzyw np. brokuły, kalafior, marchewka zamiast tej fasolki albo warzyw z patelni co wpisałem. Obecnie mam : 78 kg, 190 cm wzrostu. Po wyliczeniu TDEE wyszło mi 3010 kcal. Na początek chciałbym przybrać co najmniej do tych 85 kg. /SFD/Images/2015/12/9/1c428491812844c2a1eca7f280429920.png
[...] wysoki facet może nabić tego mięcha bo ma kupę placu. A z godnie powiedzeniem duży może więcej o wiele więcej w sporcie siłowym . Czołówka siłaczy to wielkie kolosy po 190-200 cm i wagach 140-160kg i więcej. Najlepsi w rwaniu w podnoszeniu ciężarów to również ci wysocy i szczupli. Mają moc i sztandze nadają duże przyśpieszenie . Tu masz [...]
[...] 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 180 x 5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 190 x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 140 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 90 x 8 [...]
[...] ZDROWIA:w pelni zdrowy badania.hormonow.itp wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam geste.wlosy aale notowalem.dwa razy wypadanie.wlosow ale jedynie.przy ph 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna... jak jem systematycznie.to.zarcie.ginie.w.zoladku 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 230
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 180,190,140
[...] kalorii. Trening planowany to split, jak będzie dokładniej wyglądał to jeszcze się okaże. Moim celem jest nabranie krągłości mięśniowych :P Dane: wiek 21 waga 76-77 wzrost 190 typ budowy ekto-endo Trening z tego tyg spisałem co pamiętałem 07.12.2015 nogi+ biceps prostowanie nóg na prasie 50 4s 12-15 przysiady sztanga x 20 40x20 60x 10 80x 6 [...]
[...] jakos wieksze urazy na szczescie omijaja za to zawsze jak juz blisko szczytu formy dopada mnie jakies chorobsko lub jak ostatnio stan zapalny nad jedynkami. Zabieg, dwa antybiotyki i znow spadek formy. Ale teraz jest super jak w dwa treningi w slingshocie dojde do 210 to 190 raw sprobuje potem lekki reset i moze w koncu z 200 wskocze w nowy rok
[...] lata. 120kg 188 wzrostu. Budowa ciała: sylwetka typu strong man biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka pas 100cm klatka piersiowa 135cm udo 72 cm wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg proszę o ocenę i komentarze do mojej diety łącznie 5 202 kcal b: 467 g ww: 642 g tł: 85 g 1posilek 4.30 rano + Płatki owsiane górskie [...]
Witam wszystkich , z budowy jestem typowym ekto i mam 190 cm wzrostu. Niedawno miałem cykl metka+enan +deca i dość mocno mnie porobiło. Przymierzam się do kolejnego cyklu od stycznia , mam zakupiona metke ,enana i dece. Prosiłbym o ocene mojej rozpiski , zależy mi na zrobieniu suchego zbitego mięsnia , nie wiem czy na tych środkach można to [...]
[...] teraz nie miałem tego od około 4 miesięcy do wczoraj bo starsznie zaczerwieniło mi sie oko , widać takie czerwone żyłki . Zmierzyłem sobie po treningu ciśnienie i zobaczyłem 190/90 . Nie wiem ile wczesciej miałem bo po treningu nigdy nie sprawdzałem ale niekiedy sobie mierzyłem to miałem zazwyczaj nadciśnienie , w szkole pięgniarka była [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, w pazdzierniku tego roku 100 tab pro tren i 100 tab meta 8.TRENING: wytrzymalosciowy 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 110 x 5 135 x 4 150 x 1 Martwy ciąg na axlu z deficytu : 110 x 8 150 x 6 190 x 5 240 x 5 280 x 1 Axel na barki góra dół : 80 x 6 80 x 6 100 x 4 120 x 1 Byłem wczoraj na wyjazdowym treningu, po długim czasie zrobiłem belkę i axla na barki. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy taki drążek będzie ok ? http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-max-bestseller-i5641800222.html Mam 190 wzrostu i 50cm od ściany to dla mnie za mało chyba będzie. Może jaki inny polecacie? I co sądzicie o takich gumach bo nie potrafię na razie się podciągać ? [...]