190

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kuba91914 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD [...]

Dzień dobry %-) Troszkę o mnie: wiek: 18 lat (rocznik 96) wzrost: 190 cm waga: 83 kg pas: 79cm ramię: 36cm udo: 61cm klata: 102,5cm Trening: Dzień 1: 1) przysiady 5s 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 3) martwy ciąg 5s 4) podciąganie nachwytem 4s 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut Dzień 2: 1) wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2) wyciskanie [...]

Witam, zgłaszam się wiek: 27 lat waga: 107 kg wzrost: 190 cm Mój poprzedni dziennik treningowy na SFD: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_osobisty_jihad_o_wymarzona_sylwetke-t879736.html Cel: napisałem w tej sprawie PM (masa-redukcja) Dieta : w sumie można już śmiało mówić, że nawyki żywieniowe (zero śmieci, staram się już nie robić kiepskich błędów z [...]

Witam. Szukam pomocy w diecie. Mam 21 lat i ważę 66kg przy wzroście 190 cm(jeszcze w zeszłym roku było to 56 kg). Jak już napisałem od roku próbuję przytyć. Chciałbym uzyskać wagę około 75 kg. Trochę o mojej diecie w przeciągu ostatniego roku. Odżywiam się dość nieregularnie, często nie jadam któryś z posiłków z powodu braku czasu (uczelnia, [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia/ endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 (dawno tyle nie szło, wolę lżejszych ciężarem ale że skupieniem) -przysiad:190(teraz może że 140 po złamaniu kostki )

[...] bardziej czy może jednak ograniczyć trochę węglowodany? Zima wlasciwie jest od masowania lecz zalany brzuch zawsze jest nie estetyczny 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3 lata -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, mam ogromną prośbę o ocenę mojej diety na masę. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 95 kg Wzrost: 190 cm Staż: kilka lat z przerwami Ostatnio pół roku na redukcji ze 110 kg na 90 Trening 3x w tyg split plus od listopada planuje wybrać się na MMA 3x w tyg Obwody: Ramie:39 pas:95 Dodatkowo suplementacja BCAA, Monohydrat, WItaminy, Białko Kazeina [...]

[...] itp kształtują głównie wytrzymałość.Więc raczej postawił bym na siłownię co do wieku to 14 lat to jednak jest odrobinę za wcześnie na duże ciężary w większości przypadków z powodu wzrostu lecz 190 cm to dużo więc tak ostrożnie przywiązując dużą uwagę do techniki może ćwiczyć na pewno będą większe efekty niż po pompkach itp. ;)

SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, [...]

PONIEDZIAŁEK - 13.10 Miska: 2100 bwt 150/190/60 1. Owsianka, WPC, śliwki, wiórki kokosowe 2. jajka, 3 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe orzechy, olej kokosowy 3,4. kurczak/.indyk + chleb razowy domowy + warzywa 5. Pstrąg , kasza jaglana, marchew, oliwa z oliwek 6. Makrela wędzona, warzywa, pieczywo wasa. TRENING PLECY/klatka 1. [...]

[...] w domu jakis elektryczny ciśnieniomierz, hvj wie w jakiej pozycji t mierzyc itp(zakłada sie na nadgarstek) Mierzyłem na siedzaco i na leżąco, na siedząco mocno sie przestraszyłem bo 190/95.....na leżąco 140/70 i nie wiem na ile który wynik jest miarodajny. Bankowo cisnienie podwyzszone, niby daje czosnek ale to pewno za mało. Jakies rady?

Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]

[...] owsiane 100g. Twaróg chudy 100g. Wiórki kokosowe 30g. Banan 70g. K-683 B-31 W-78 T-27 Posiłek nr.4 Makaron lub Tuńczyk 150g. Orzechy włoskie 50g. Gainer 100g. K-1248 B-38 W-190 T-37 Posiłek nr.5 Twaróg chudy 100g. Wafle ryżowe 50g. Masło orzechowe 10g. K-392 B-32 W-46 T-8 Całość: Kalorie-4170kcal Białko-177g. Węglowodany-508g. Tłuszcze-155g. [...]

[...] elektryczny ciśnieniomierz, hvj wie w jakiej pozycji t mierzyc itp(zakłada sie na nadgarstek) Mierzyłem na siedzaco i na leżąco, na siedząco mocno sie przestraszyłem bo 190/95.....na leżąco 140/70 i nie wiem na ile który wynik jest miarodajny. Bankowo cisnienie podwyzszone, niby daje czosnek ale to pewno za mało. Jakies rady? - Jaki BF, [...]

[...] po prostu zasięgnąć rady bardziej doświadczonych, dlatego jeśli coś nie gra w moim planie liczę, że podpowiecie. Obliczyłam, że aby chudnąć zdrowo powinnam przyjmować ok 1900 kcal dziennie. Rozłożyłam to tak: WĘGLE : 950 (237 g) BIAŁKO: 570 (142 g) TŁUSZCZE: 380 (42 g) Przykładowe menu: 3 jajka 0W/36B/15 T łyżka oleju 0W/0B/10 T 5 łyżek [...]

[...] postów sam nie wiem co jest dobre i wspomoże moje treningi. Pod ankietą podaję plan cwiczeń jakie polecił znajomy? są dobre? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : biegam 3x w tygodniu, basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]

o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej b: 190-225 t: 140 ww: 400-475 białko tylko zwierzęce, reszta jak leci kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: w okolicy 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: 175 ( glownie robie na suwnicy)

[...] 5kg 5) prostowanie tułowia bokiem 3x12 Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana z ketchupem i oliwkami + jabłko + lody 2) wątróbka jak wczoraj, ale z kaszą gryczaną 3) budyń 4) owsianka Kcal: 3000 B: 190 T: 81 W: 376 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b243f1a639b40c4bccecc7ee60a89cb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/898fcf22322f4f6bb46369745a7ffa1b.jpg