190

Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. Mam wzrostu 190 i wazę ok. 95kg. Chciałbym trochę zrzucić a miananowicie z brzucha. Co polecacie ? Jakie czynności wykonywać? Jaką dietę proponujecie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - Damiano554 w dniu 2014-04-28 13:36:29

[...] w serii? Czy trening ułożony przezemnie trzy dniowy (bo robie teraz co dwa dni pompki a w dniu przerwy od pompek podciąganie i na zmiannę) Dzień 1 10 10 10 10 10 Razem: 190 Dzień 2 15 10 15 10 I tak az do 185 pompek Dzień3 15 15 15 15 I tam wychodzi ponad 200 Czy robiąc taki trening będzie przyrost miesni i sily? czy moze lepszy jest trening [...]

[...] zrobić 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, dla masy musisz robić cięższe ćwiczenia, takie, które ledwo robisz te 12 powtórzeń i mniej serii. Dla masy dobrze interpretujesz mniej powtórzeń, jednak Masz to robić ciężko, a skoro możesz zrobić 19 serii(po 10 powtórzeń to 190 powtórzeń) to znaczy, że się opierdzielasz i nijak ma się to do wzrostu masy.

Przyznam szczerze, że sama dźwignęłam sobie kcal do 1700 :D W tym mam 105 g białka, 56 g tłuszczy i 190 g węgli. Co do gumy to pewnie wkrótce kupię ich więcej ;) Dzisiejszy mój trening wyglądał następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77389948721147159aef7a14c371edac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838cf0bea1564a70bd849d393ee25f3d.png Myślałam by też [...]

[...] czy warto by coś dorzucić do tego teścia? Jeżeli tak, to w jakich ilościach? Dorzucam ankietę. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata:117 -Udo:65 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata + 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I [...]

[...] Preparatu nie należy stosować w przypadku ciąży, karmienia piersią lub nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Maltodextrin Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 5000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 190 kcal Węglowodany 47,0 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g

[...] 1km) plus 80 brzuszków Wtorek: pompki dzien 1 10 15 10 15 10 15 I tak do 185 pompek Sroda: to samo co w poniedzialek Czwartek: pompki dzien 2 10 10 15 15 10 10 I tak do 190 pompek Piatek: to co w poniedzialek Sobota: 15 15 15 15 15 I tak do 200 ilus Niedziela wolne. W pompkach miedzy seriami 30 sekund Trenibg robie aby urosly mi miesnie. [...]

[...] na to, że od rana zajęcia to ustawiłem budzik na 5.30. Bieganie zaczęło się normalnie. Do czasu... Do czasu przebiegnięcia 1 km. Wtedy to wyskoczyło jakieś kosmiczne tętno - 190. Czułem jakby podemną nogi jakoś dziwnie się ugninały, ogólnie taka niemoc... Zatrzymałem się pomaszerowałem i uspokoiłem tętno. Spadło do 120. Więc zacząłem znowu [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) [...]

Co raz bardziej podoba mi się system góra/dół z siłowym aspektem. Dziś Dół siła 1. Przysiad tylni 4 x 5-3 Skończyłem na 190 kg x 3. Za tydzień jedziemy 2 paki bo lekko było 2. MC 4 x 5-3 Chooj że przysiad, że prostowniki. 180 x 5 3. Suwnica 4 x 10-8 No tutaj to nawet nie liczę, zakładam ile mogę dwudziestek i jade 4. Uginanie nóg 4 x 15-10. [...]

[...] – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 6 Wzrost (kategoria) powyżej 180 cm: - Dla zawodników ze wzrostem od 180,1 cm do 190 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8 - Dla zawodników ze wzrostem od 190,1 cm do 198 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 15 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace,npp, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wymieszać w 240 ml wody Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SERIES ELITE PROTEIN Porcja 36g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 900g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 147 kcal Węglowodany: 5g w tym cukry 1g Tłuszcze: 3g w tym nasycone 1g Białko 25g Sód 0,095g odpowiednik soli 0,24g Wapń 190,0mg Żelazo 0mg

[...] żeby szukać żył na brzuchu ale na to nawet nie liczyłem. Wątrobe pierwszy raz badałem w zeszłe wakacje, wtedy po baaardzo dużym nadużywaniu DMAA proby były ksomiczne AST 190 (norma 42) ALT 110(norma 38) aktualnie mam przekroczone o dokładnie jeden punkcik obie wiec uważam że „jest oki” Pisze tego posta ponieważ szukam pomocy u bardziej [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: reszta przy 0 bilansie kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,meta enan,cypio tren a, 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : twaróg pół tłusty 250g, litr mleka z płatkami owsianymi+nesquik, jajecznica 6jajek, 200 gram kotleta [...]

2,5 białka, 6,8 WW , i ok 1,7 Tłuszczu.. Moja waga to 80kg wzrost 190 cm.. Trening siłowy 4 razy tygodniu + do tego praca całe 8h na nogach jedynie co przerwa a tak to chodzenie po hali, kiedyś sobie włączyłem krokomierz to przez jedną godzinę zrobiłem 2,5 km :D hehe i do pracy jeżdżę na rowerze czyli 2 razy 20 min i na siłownie 2 razy 10 min [...]

wyniki:kobiety Im 65kg IIm 42.5kg IIIm 42.5kg; junior do 16lat Im 125 IIm 90 IIIm 110; junior do 18lat Im 92.5 IIm 127.5 IIIm 102.5; junior do 23lat Im 200 IIm 185 IIIm 190; weter.49lat Im 205 IIm 195 IIIm 180; weter.59lat Im 170 IIm 160 IIIm 140; weter.+60lat Im 150 IIm 105 IIIm 105; do67kg Im 155 IIm 90; 74kg Im 180 IIm 135 IIIm 100; 83kg Im [...]

[...] biały g 344 6 76 0 usuń Pieczywo lekkie 7 ziaren - Sonko g 355 9 76 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 432 44 27 14 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 0 8 usuń Ogórek g 10 0 1 0 usuń bułka razowa (60g) szt 134 4 25 2 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 21:00 [...]

Płeć :M Najpierw ankieta Wiek :20 Waga :80 Wzrost :190 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :3g białka, 5,5 wegli , 1-1,5 t Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: [...]