190

[...] POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) --Tuńczyk (96 kcal 21 B 1,2 T o WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu 2 banank (190 kcal 2 B 0,6 T 47 WW) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) 22:00 -twaróg (133 [...]

Witam :) Mam 19 lat i przy wzroście 190 cm ważę 79kg, przy czym troszkę za dużo tłuszczu mam na brzuchu. Od roku, z przerwami ćwiczę, z tym, że dopiero od 4-5 miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest [...]

[...] Nie zamieszcze fotek bo natura dosyc mocno obdarzyla mnie owlosieniem wiec byloby to malo estetyczne. Budowa endomorficzna. latwo wchodzi masa a ciezko zrzucic Wzrost: 190 cm Waga: ~97 kg Obwod klatki: 116 cm Obwod pasa: 92 cm Biceps: 42 cm Lydka: L43/P42 cm Udo: 62 cm Przedramie: 37 cm BF: ~16% (zmierzony metoda domowa wiec liczba mocno [...]

[...] chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 14/12/10/8 powt 45/49/53/57kg 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

[...] wcześniej diety: brak Zmieniony przez - thavenix w dniu 2009-07-14 17:12:48 WYSZLO MI TAKIE COS MUSZE ŻREĆ 2000KCAL (2500 zapotrzebowania - 500 na redukcje) 190 GRAM BIAŁKA - 760 KCAL 100 GRAM TŁUSZCZY - 900 KCAL 80 GRAM WEGLOWODANOW - 320 KCAL Posiłki Godzina 1 10:00 2 13:00 [...]

[...] czy moje zalozenie jest trafne? Zapotrzebowanie na skladniki przyjelam nastepujace: B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g B 17 T 5 WW 13 3 ziemniaki 100g wolowina 210g [...]

[...] cos cieplego, dlatego zazwyczaj po pwrocie z pracy czesciejkupuje cos u chinola niz pije Dymatize - Elite Whey Protein Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 143 Wzrost: 190 Obwód klatki: 139 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 119 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znalazlem pod tym linkiem nic do [...]

[...] mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo sobie wyobrazić jak wyglądałem...ale do rzeczy: przez/dzięki lekom jakie musiałem brać 3 lata temu udało mi się dobić do tych 78 kg (a nawet 85 ale [...]

Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]

Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 2 parie na jednej sesji Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: Bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 160

[...] (m. przedramion) Chce wrocic na silownie ze swiezym planem 3-4 dniowym. Prosze o odswiezenie mojego planu. Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 92-3 Wzrost: 190 Cel treningowy: umiesniona sylwetka bez tluszczu Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy przerwy wczeniej ok18 miesiecy Uprawiane inne sporty: malo Dostęp do [...]

Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

Witam Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę [...]

[...] w opadzie 4xprzysiady 4xprzysiady na maszynie glowa w dol 3xwyprosty na maszynie 3xprzysiady na maszynie siedzac Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: sucha masa sila Staż treningowy na słowni: w sumie ok 3 -4lat Uprawiane inne sporty: amatorsko boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 7,5b, 4 t ,110 kal Razem = 72 ww, 36 b, 7 t, 550 kal Danie 5 -jajo kurze cale lub twarog 100 g , 0 ww, 8 t, 10 b , 121 kal -Ser gouda 20 g ,0 ww, 5 b, 5,6 t , 70 kal Razem = 190 kal SUMA WSZYSTKICH POSILKOW Kalorie: 2070 , Bialko: 138 , tluszcze: 57, weglowodany: 238 Troche mi zajelo rozpisanie calej diety na tel wiec prosil bym o sprawdzenie. [...]

[...] kuskus (100 g) 75 15 3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 SUMA 81 39,7 18,7 posiłek przed snem - 22.30 serek wiejski 3 % (150 g) 3,6 16,5 4,5 Ogół 460,86 190,92 90,552 Kcal 3422,1 Wyszlo (w g na kg masy ciala) 5,12 2,12 1 Bialka troszke za duzo mi wyszlo, ale czesc jest pochodzenia roslinnego, wiec podobno nie powienienm go [...]

[...] na co nie udało mi się odnaleźć odpowiedzi mimo dłuugich poszukiwań, proszę o wyrozumiałość i o odpowiedź/rady, dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Turystyka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 190 cm Waga: 73 cm Wiek: 20 lat Trening: domowa gimnastyka sportowa 3x w tygodniu, wykonuje 2 ćwiczenia statyczne + dynamiczne z podziałem na push/pull/core/legs metodą 3-5. Dodatkowe aktywności: Rower(uzależnione od pogody i chęci), czasem basen. Typ Budowy: Chyba coś pomiędzy [...]