190

[...] Arkadiusz 217,5 130,0 225,0 572,5 3. 67,40 Lusztyk Michał 195,0 130,0 210,0 535,0 4. 67,00 Łapczynski Łukasz 185,0 117,5 200,0 502,5 5. 66,60 Grzesiok Aleksander 190,0 115,0 190,0 495,0 6. 66,40 Wiśniewski Patryk 177,5 120,0 170,0 467,5 7. 66,20 Skiba Michał 140,0 100,0 190,0 430,0 8. 64,60 Dżawakian [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

[...] Japan 1980 120,0 82,5 135,0 337,5 56,0 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total R Ravil Kazakov Russia 1981 640,0 1 Alexandre Zolov Russia 1905 615,0 2 Damarrio Holloway USA 1980 210,0 112,5 240,0 562,5 3 Mitsunori Koga Japan 1981 210,0 127,5 215,0 552,5 4 Dmitrij Jakovlev Finland 1982 510,0 R Yuriy Dosyuk [...]

[...] Tecza Społem Kielce 52,7 0,9677 44 75 77,5 80 80 77,416 2 Kat.wag.67,5 kg 1. Balawajder Adam 81 Pover Kuźnik Chorzów 66,9 0,7766 3 182,5 190 -195 190 147,554 1 2. Liwowski Dariusz 84 UKS Pover Kuźnik Chrzów 61,7 0,8317 1 140 150 -152,5 150 124,755 2 3. Chrzanowski Tomasz 80 GZ LZS Olszanka [...]

[...] kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU PATRZ W OPISIE NA DOLE ! 3) MC SUMO 120 kg x 5 140 kg x 5 155 kg x 5 175 kg x 5 190 kg x 1 190 kg x 5 ( 189 kg = 90% CM) NOWY REKORD 4) SCYZORYKI WODYNA 5 x 5 x 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] 0,5610 220,0 225,0 232,5 x 225,0 126,22500 3 SADOWSKI MAREK 1979 WROCŁAW 102,2 0,6035 195,0 202,5 207,5 207,5 125,22625 4 KANCLERZ ROBERT 1978 BIAŁA PODLASKA 95,3 0,6211 190,0 200,0 202,5 x 200,0 124,22000 5 DROZDOWSKI ROBERT 1979 GĄSOCIN 133,0 0,5634 210,0 220,0 230,0 x 220,0 123,94800 6 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 140,1 0,5587 210,0 215,0 [...]

29.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 [...]

hades masz gdzies filmik z tego siadu 190?

[...] walka o uścisk prezesa a potem juz nie wiadomo co kiedy bedzie ;-) A w NPC też są takie chore wpisowe? pPrzmeo nie mam pojecia ale z tego co Wojtek mi pisal do na Prage 190 euro Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-01 10:46:31 chociazby na g.wierzbickim bylo 2k, na biogeixie 400e, a to juz cos, a tu nie dostajesz przeciez nawet pkt [...]

Będzie dłuuuga wypiska, bo straciłam swój pliczek z tabelkami na kilka dni %-) _____________________________ DNT / 18.07.2014 day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: nie pamiętam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef3fa3d52294d5690dcb2cbeee6ed66.png DT / 19.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] OTWARTY PUCHAR ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC KNURÓW 12.10.2008 R. Weterani Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 90 KG 1 Żabka Adam TKKF Azory Kraków 1962 190 kg 125,41 pkt I 2 Mentel Stanisław Terminatus Dąbrowa Górnicza 1954 190 kg 121,37 pkt II 3 Michen Zbigniew Team Wrocław 1955 132,5 kg 93,88 pkt III 4 Dereń [...]

[...] sie. Z tych co rosna 3/4 wali po udzie lub uzupelnia diete prohormonami. Naturale to rzadkosc, ktorych ilosc postawilem sobie za cel - powiekszyc. No sam pomysl - wielki dab 190 cm, 100 KG wagi, jak taka bestia ma urosnac i miec sile na cokolwiek jesu dziennie dasz mu mniej niz pol kilo kurczaka. To jest niecale 90 gram kurczaczka na posilek [...]

[...] po czym robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak dla mnie to dziwną rzeczą jest mówić, że ktoś robił 20-30 min interwałów bo to interwał na pewno nie jest. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

ważysz jabłka z ogryzkiem (pytam bo sadząc po zdjęciach najpierw ważysz a potem szamasz) ogonek też :-> jabłko ma około 10g ww /100g produktu owoce mają 190-220g to liczę jako 200 ma 240-260 - liczę jako 250g zaokrąglam do najbliższej 50-tki 10-20g +/- to jest aż 1-2g ww myślisz że ma znaczenie? Os zamartwiania się każdym gramem extra/lub mniej - [...]

[...] Mfrytki wrap z kurakiem 3x nalesnik z dżemorem kisiel 250ml snickers jablko II posiłek: /SFD/Images/2015/12/6/e4ee99f1cee04bb881e3f9961b519073.jpg Mięso 300g chleb 100g Warzywa Sos / keczup budyn 250ml melon 300g jablko 150g baton *] Cheat meal: /SFD/Images/2015/12/6/fa7a2146ad1849ceae62260f77d28b3c.jpg [...]

[...] times Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140kg T2:150 T3:170 T4:185 T5:190 T6:200 B2) Deadlift 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:100kg T2:120 T3:140 T4:155 T5:160 T6:170 B3) Power clean from hang 3-5 reps at 70-80% (clean or snatch), Rest 120 [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

24.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 + 2 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9+3, 60 kg x 13+3, 40 kg x 13+3 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 75 kg x 14 4. Przyciąganie linki w [...]

21.10.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 170 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 57 kg x 9 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x [...]

4.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 8, 170 + 5 kg x 11, 120 kg x 15 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 62 kg x 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x [...]