190

[...] na wyjeździe dojadłem twaróg oraz zrobiony w domku twarożek ze słonecznikiem itd. Dzień XII Jajecznica Spaghetti Białko Twaróg Pasta z ryby i twarogu Łącznie około B/T/W - 190/131/141 2200kcal (nie jest źle ale może być, na pewni było tego wszystkiego więcej ale nie miałem jak policzyć, liczyłem to czego byłem pewny :-) jak na to, że byłem na [...]

[...] na dole klaty coś tam mięska siedziało a właśnie na górze a szczególnie w środku nie miałem dosłownie nic mięsa, co było bdb widać szczególnie jak ważyłem 60 kg przy prawie 190 cm wzrostu. wyciskanie na płaskiej robiłem jako jedno z 3 ćwiczeń przez pierwszy rok ćwiczeń. przez kolejne 2 lata nie robiłem wgl płaskiej tylko skosy w górę i czasem [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: niezla masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

....................... ogarnij się autorze :-) ja chce mieć 210cm i być napakowanym czarnoskórym obywatelem Ameryki / prawie 190 i jeszcze źle... :)) EDIT: Poza tym masz 15 lat, więc teoretycznie możesz mieć nawet +2m :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-15 16:16:15

[...] dobre, że dziś prócz standardowo do owsianki 30g, wypiłem 3x15 g między posiłkami. Tak mnie korci do tego. Ale wszystko w granicach zapotrzebowania, i wyjdzie mi dziś jakieś 190/210g B :-) Trochę tak mi się u dołu brzucha fat zbiera, ale to miałem wrzucić aeroby tak jak Kamikaz radził, wolne bo wolne, ale jednak. Tylko, że kurde, jakoś nie mogę [...]

[...] ciac intensywnosc. Bynajmniej ja musze. Nie jestem w stanie przy dawnej intensywnosci wykonac cwiczenia, dla przykladu bieg interwalowy. Po 45sec przy 11km/h mam tetno 190 i pikawa wali jak szalona, moze ktos by kontynowal ja jednak dziekuje. Musze wiec zrobic trucht przez 2min 6km/h a tetno spada jedynie do 160... zadne tam 120 czy 130 jak [...]

[...] zarobione pieniądze xD. Jednak od jakiegoś czasu moje poglądy uległy zmianie i mam zamiar spróbować, przynajmniej przez okres wakacji. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna jujitsu 2x w tyg. teraz wakacyjna przerwa do [...]

Z łańcuchem jest 190 cm a i tak musi wisieć nad ziemią, kwestia jak wysokie pomieszczenie masz na ten worek? Jeśli ok. 220cm to jak najbardziej starczy moim zdaniem

17.07.12 ~18? T8D1 Przysiad -/30 25/10 60/5 100/5 130/4 150/4 170/4 190/2 210/[email protected] 200/4p Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od [...]

Nogi robiłem od początku przygody z siłownią do maja tego roku;-) Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy :aktualnie nic, niebawem cykl

Nick z forum: TheMateusz997 Staż treningowy: 1 rok i 7 miesiące Rodzaj uprawianego sportu: kulturystyka Wzrost: 190 cm Wagę: 90 kg Wiek: 18 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc6cf76c31f642d9bc8dab88e678ceda.JPG

a ile masz wzrostu? bo te które podałeś w linkach to na chłopa ok 190 Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-19 22:45:29

Michael Page Profile Born: April 7th, 1987, London Nick Name: Venom, MVP Height: 6ft 3in (190 cm) Weight: 169,4 lbs (77kg) Division: Welterweight Team: London Shootfighters Specialty: Kickboxing, Karate MMA Record: see here MMA Debue: Feb 4, 2012

[...] że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby być nieskuteczne dla osób [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200:-? czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

[...] pisząc o 2000 kcal, kazała się trzymać rozkładu 130/40/200. to są dane niekompatybilne:-PP według tego rozkładu 30/30/40 policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190; 2000kcal 150/60/200 i tak ułożyłam miskę, ale Ruda mówi, że za dużo białka, dlatego pytam - czy mam trzymać się rozkładu 30/30/40 - czy wartość białka [...]

[...] się dowiedzieć jak ćwiczyć w warunkach domowych mając do dyspozycji : sztangę 20 kg, hantle 5 kg. Zależy mi na nabraniu kondycji i siły w sumie masa tez się przyda ;p Mam 190 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nie miałem styczności ze sportem przez około 5 lat ,mam 17 lat. Nie mogłem ćwiczyć gdyż miałem problemy ze stawami ale już jest w miarę ok. z [...]

Witam, Jestem młody (19 l.) i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z kulturystyką. Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Niektórzy twierdzą że są to idealne proporcje, lecz niestety nie przekłada się to do wyglądu mojej sylwetki. Uprawiam piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu dlatego dolną partię mięśni mam umięśnioną. Gorzej jest z górą [...]

piątkowy trening: prostowanie nóg na maszynie 4x13,9,9,9 60 kg, 65 kg, 65 kg, 65 kg przysiady 6x10 882 kg uginanie nóg na maszynie 4x10 95 kg wypychanie na suwnicy 3x11,1,1 160 kg, 170 kg, 170 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x16,15,15,15 180 kg, 190 kg, 190 kg, 190 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30

[...] okrążenia wokół boiska. 2. Gierka. 3. 4 okrążenia wokół boiska. Dieta: 1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (15 g), masło (15 g), chleb pełnoziarnisty (80 g), jogurt naturalny (190 g), banan (70 g). 2. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (15 g). 3. 4. Tuńczyk (260 g), makaron pełnoziarnisty (188 g), jabłko (197 g), maliny (100 g). 5. Odżywka [...]