190

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/95kg 2min spory zapas sił o dziwo 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 160/190/220kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/52/57kg 2min [...]

[...] wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I Klata :) reszta troche mniej :) Staż: pół roku Wymiary: Bic - 35 Klata - 107 Barki - 115 Udo - 65 Łydka - 43 Waga: 80 kg Wzrost 190 cm Plan :) Pon. a) Klata 1. Wyciskanie sztangi na plakso 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ukos 3x 12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Rozpietki na ukos [...]

Robię promocję dla forumowiczów: Spodenki Sunday Creek 80 T-shirt Czerwony 70 Ski Club 89 Zielony T-shirt 70 Spodnie 50 Polo Hollister 50 Kurtka Sentinel 190 Tylko do niedzieli obowiązują te ceny!! Zapraszam do zadawania pytań

a mówi ci coś 189cm wzrostu? jak ma sie koło 190 to 110 nie jest wcale dużo

[...] po 10 powt., ale po co mi to? Serie pośrednie są właściwie tylko by oswoić się z ciężarem. Jak wchodzi sprzęt to nie ma ceregieli tylko np. przeskoki 120 - 150 - 170 - 190 ;) Tak do 160 kg robiłem wszystko po 10 powt. To samo martwy do pewnego ciężaru na 10-tkach. *** 2009.04.26 1. Siedemnasty TRENING BIEGOWY: 4 etapy. Łączny czas biegu: [...]

[...] 35,6g WW 138,5 kalorii - białko 51,73 w tym zwierzęcego 48,8g - tłuszcz 16,85g - WW 42,80g VI posiłek 23:00 Banan 100g – 2,0g białka 0,6g tłuszczu 47,0g WW 190,0 kalorii Mleko spożywcze 2% 250g – 8,5 białka 5,0g tłuszczu 12,3g WW 127,5 kalorii - białko 10,5g w tym zwierzęce 8,5g - tłuszcz 5,6g - WW 59,25 - kalorie [...]

[...] swój własny dziennik treningowy. Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych Moje wymiary: Wzrost:190 Waga:74kg Klatka piersiowa: 94(wdech) Biceps: luzem 28 z napinką 31cm Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 35cm Wczesniej wykonywałem trening obwodowy [...]

czosnek z byt wiele nie pomoze kiedys na omiedo tego red bulle miałem 190/100...pogotowie badania itd lekarz rodzinny przepisał mi BISOCART...problem znik poza cyklem mialem 120/80..

"Cwicze juz ok 1,5 miesiaca" nie już tylko dopiero odp na 1 pytanie to mało moim zdanie , sam mam 80 kg i 190 cm ćwiczę 4 miechy okolo i na maxa wyciskam 75 okolo a serie robię 60kg co do 3 to przedramię musisz ćwiczyć :P

ma 181-182 dla mnie tez to czarna magia, ale jak bedzie wierzyl i robil to wszystko to moze nie 197 ale do 190 dobije. Daerato na twoim miejscu wprowadzilbym przerwy. tak zeby podzielic to na cykle i robic miedzy nimi przerwy.

[...] 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW – 563 kcal Trening 11:00/13:00 - Prosto po treningu: Banan 200g – 2B, 1T, 44WW – 190 kcal 45 minut po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 110g Łącznie: 30B, 2T, 77WW – 453 kcal Posiłek 17:00 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 60g [...]

rekordy mam w profilu jedyny rekord z ktorego jestem zadowolony to 190 na klatke gdybym cwiczyl wyciskanie to moglbym byc w tym dobry

Kurcze nie da sie teraz dodac ankiety. Mam 190 cm, 120 kg. Glownie chce spalic tluszcz.

[...] 2. Pamietasz na jakich ciezaraach cwiczyles jak poszedles pierwszy raz na silke? Chodzi mi o to jak treningi sw wplynely na twoja sprawnosc W krótkim czasie doszedłem do 1 x 190 kg w MC, wcześniej nie robiłem. Dość szybko robiłem 155-160 kg w seriach w MC. Ale to już na etapie siłowni na poważnie Co do reszty to nie wiem, jakieś tam osiągi były. [...]

[...] seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 5 x 210 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 195 kg) 3.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła/nosa) siedząc, szerokim chwytem, [...]

peepeekja byk nie jestem żaden, a w glowe trafie;) chyba, ze trafisz na chvja 195cm wzrostu 100kg wagi (ja) to moze byc problem, bo ja na 190-195 cm noge podnosze na front kicka heheh na pewno bys byl szybszy, ale jak bym mial takiego przeciwnika jak ty, to probowalbym go brac na dystans, bo mam wiekszy zasieg. Dzisiaj zamierzam skonczys dobra [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 115? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, rok pzerwy i rok znowu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła, rzeźba 9. CEL CYKLU: zwiększyć siłe rzeźbe, spalic tluszcz 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Mężczyźni Łączna liczba punktów uzyskanych z 5 prób Liczba punktów przeliczeniowych Łączna liczba punktów uzyskanych z 5 prób Liczba punktów przeliczeniowych Poniżej 190 0 Poniżej 230 0 190-205 1 230-240 1 206-220 2 241-251 2 221-235 3 252-262 3 236-250 4 263-273 4 251-265 5 274-284 5 266-280 6 285-295 6 281-295 7 296-306 7 296-310 8 [...]

Przy wadze 80 kg i 190 cm wzrostu to nie uważam aby wyciskanie 40 kg nawet po 10 razy w 3 seriach było dobrym wynikiem .. ale to dopiero początki ćwiczeń 1.5 miesiąca dobry trening i dietka i szybko siła wzrośnie :)

[...] 140 - 160 2. 7 + 3 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 3. BTW: 185/40/185; kc: 1803 (bez warzyw: 500gr) 4. Dziś dodatkowo zrobiłam ponad 60km rowerem: tętno: 170 - 190, 5. Trening wytrzymałościowy* ułożony przez Obli. ******************************************************** * Trening wytrzymałościowy: A1. skok z kolanami do klatki 1min [...]