To co napisałam to jest tylko cząstkowy zarys tego co znajduje się w tej książce(ogolnikowo o co w tym chodzi), książka ma ponad 190 stron +książka kucharska z przepisami 288 stron, wiec jest o czym czytac...co do kalorii każdy ustala sobie odpowiednią dla siebie ilość w zaleznosci od trybu zycia... Dla mnie napewno dieta taka moze przyniesc duzo [...]
[...] to zamienić np z ostatnim posiłkiem żeby odciążyć żołądek na noc, tylko wtedy oliwe z tuńczyka pijesz razem z WPC Ostatni posiłek Tuńczyk w oleju (100g) B 27 T 9 W 0 KCAL 190 lepszy będzie tuńczyk na wodzie plus oliwa. Albo twaróg z oliwą po prostu. W ciągu dnia B148 T74 W143 KCAL1831 Nie pytajcie co tu redukować, bo sam nie wiem a dieta nie [...]
spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]
[...] ww o niskim ig, to poziom insuliny bedzie staly, bedziesz chudla i nie bedziesz miala atakow glodu, ani ochoty na slodycze. jedz 1700kcal, 50g. tluszczu, 120g bialka i 190 g ww. to naprawde jest wystarczajaco duzo, zebys caly czas byla najedzona i wystarczajaco malo przy twojej aktywnosci fizycznej, zebys chudla. zycze powodzenia, w razie [...]
spychu widze ze sie orientujesz..o ile sie nie myle Lomu ma jakies 190 cm okolo 110kg wagi a setke biegal w okolo 11 sek wiec na boisku wygladalo to mniej wiecej tak jak pociag wpada na samochod;d
[...] to i to pocisnę. Nie mam ambicji być takim wielgachnym kulturystą, wystarczyłoby mi utrzymanie takiej sylwetki jak...kurcze, jaki przykłąd - niech będzie filmowy - Edward Norton w "American History X", o. Co i tak jest wyzwaniem, bo mam 190 cm i jestem dosyć szczupły. Oj sie rozpisałem. Pozdrawiam, i jeszcze raz dzięki za porady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 4,1 kcal 25,5 Zmień po treningu daj porządne węgle i najlepiej mięso
[...] kupil za male pieniadze . rama point sojkotek- 400 zl amor delta hl - ok 400 zl przerzutka tyl - alivio - ok 100 zl kaseta chyba tez ze 100 korba alivio + support - ok 190 zl hamulce - deorkow nie kupuj - srednio dzialcza ja na taka cene tyle wiem lepiej chyba trektro i klamki alivio(praktycznie to samo co deore) 180 zl z pancerzykami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga jak zaczynalem to bylo 95kg w tej chwili 92kg przyjmuje okolo 2700kcl w dni nietreningowe (rano na czczo biegam) a w te dni co cwicze okolo 3000kcl. Bialko miedzu 190-210 wegle miedzy 270-300 tluszcze miedzy 80-100 i tak codziennie plus cwicze 3 razy w tygodniu splity a po treningu 20 min biezni albo orbitreka i 2 razy w tygodniu przed [...]
No wlasnei z seriami mam problem...Co do cwiczenia w ktorym unosze barki do gory sa na kaprury.Na nogi i barki musze jeszcze cos wymyslec.O wzrost sie nie boje bo mam prawie 190 ale kregoslup.
b/ww/t 190/490/115 (podliczając wszystko oprócz mega mass 4000) a margaryny jest tylko tyle, żeby posmarować patelnie (co by się nie przypalało), chyba że coś innego poradzisz(cie)
[...] ja wiem dokladnie co on bral, ale to tajemnic dobrego ma chlopak gena i tyle, cisnal by wiecej gdyby nie kontuzje cycka..., w polowie dwoch cykli dochodzil do 200 i nadrywal sobie przyczep, za duza sila do tak mlodego wieku i nie jest to zaden farmazon bo sam widzialem 190 na dwa razy jak szmate, staz tez taki bo ot moj kolezka wiec wiem...
[...] kg) Mark Felix - 193 cm (MC 405 kg), Mikhail Koklyaev 192 cm (MC 417.5 kg RAW, 3 x 400 kg), Zydrunas Savickas 191 cm (MC 445kg zwykły, 523 kg - opony Hummera), Eddie Hall - 190 cm (MC 463 kg, rekord świata), Svend Karlsen 188 cm (MC 3 x 370 kg; 1 x 410 kg), Krzysztof Radzikowski - 186 cm (MC 350 kg), Mariusz Pudzianowski - 185 cm (MC 415 kg), [...]
nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym
tlumacze jeszcze raz oblicz zapotrzebowanie daj 2 g bialka na kg masy ( 190 g co daje 760 kcal ) daj jakeis 0,8g- 1 g tłuszczu na kg masy ( co daje kolo 80 - 95 g czyli 720kcal-855 kcal ) teraz od zapotrzebowania odejmuj kcal z białka czyli 760 kcal i kcal z tluszczu czyli kolo 800 kcal a wynik jaki ci wyjkdzie podziej przez 4 to beda twoje [...]
[...] Body Center®, który mieści się na I piętrze Galerii Krakowskiej, naprzeciwko hipermarketu Carrefour. Zapraszamy do obejrzenia fotorelacji z imprezy. Więcej na: http://perfectbodycenter.pl/pl/index.php?p=5b&id=190 http://www.facebook.com/media/set/?set=a.313618295389692.73671.166230030128520&type=1 Zmieniony przez - PBC w dniu 2012-06-04 17:34:42