190

[...] 275kg wyciskanie 170kg --> 200kg ciąg 240 --> 290kg a co sobie bede załował (w sumie to siad i ciag pewnie byłby lepszy tylko złapalem kontuzje na tydzien przed maxami) w sumie realne jest 260 - 190 - 270 i to bardzo realne, ale zobaczymy za rok i chce stanąć na pudle na Mistrzostwach Świata Juniorów w kat. 75kg - to jest główny cel

[...] 410 30 22 106 744 2posilek w szkole wiec nie bardzo wiem czym zastapic moze jakies propozycje?? Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Banan 200 2 1 44 190 razem 400 11 5 56 310 3posilek (przed tren.) Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 [...]

hehe oki... to chyba nie na tym polega zeby klamac tylko zeby sie czegos dowiedziec 1.WIEK: 21 2.WAGA: 86 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: niwiem UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z duzymi przerwami ostatnio cwicze regularnie jakies 8-9 miesiecy 6.DIETA Odzywiam sie zdrowo bez diety jem na sile ile moge , ryz,piersi,tunczyk itd [...]

[...] podał swego czasu k3ho Skład: 200g twarogu chudego 4 jaja 20g rodzynek 20g orzechow 10g cukru pudru Ogólnie: B 83 T 47 W 38 910 kcal Wychodzi najwygodniej 3 batony po ok. 190 g: B 27,75 T 15,8 W 12,6 303 kcal Ktoś może tego próbował ? Mogłoby być wiecej Ww dla smaku :) Jakieś kakao albo coś czekoladowego;) pozdro Zmieniony przez - sssotir w [...]

masz 17 i JUŻ 190 cm wzrostu to jest całkiem słuszny wzrost masz ponadto szanse jeszcze urosnąć a ten supel jak mówił Anabol sobie podaruj

[...] włoskie 10g 38( z czego 34 pelnowartosciowych )/21/43 3 Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa 12g Orzechy włoskie 10g o-3 gold - 2 kapsy 38/23/43 4 przed treningowy carbo 30g wpc 25g 20/0/29 5 po treningowy carbo 45g wpc 35g 28/0/43 6 przed snem Ser twarogowy chudy 150g o-3 gold - 2 kapsy 30/2/5 Lacznie 190/80/210

[...] 1,7 51,5 225 Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70 Obiad przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 [...]

[...] tluszczu, np. oliwa z oliwek na tym nieszczesnym chlebie Obiad przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 zamieniaj makaron na kasze, ryz brazowy dodaj tu warzywa! Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 [...]

a sorka za to zapomnialem sie... no staz pol roczku juz praktycznie, wiek 19 latek, 190 cm wzrostu i ok 80 kg wagi ;]

Tzn mam taka ze za pol roku 190 zl ale to juz wolabym cwiczyc w komorce tak jak to robilem przez rok niz tam chodzic

[...] 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 2. II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr MOŻE JAKIEŚ WARZYWKO DO TEGO? B/T/W/Kcal 30/6/3/190 3. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) ZASTĄP BROKUŁAMI, KALAFIOREM... CZYMŚ Z MNIEJSZYM IG. GOTOWANA MARCHEW MA [...]

[...] na kolegach 4 butle winka z LL. chociaż są opinie że to zwykłe g****, tu nie mogę tego o tym powiedzieć. Wcześniej zastosowałem stano z EC i także polecam. co do IP zdania są podzielone, choć jeden z moich znajomych właśnie na tym stano zrobił gesty mięsień i rekord na klatkę (coś koło 190), za to w następnej serii z tej firmy nie był zadowolony

DonPawson mozesz dokładnie zmierzyć obwód w pasie ?? bo coś mi się wydaje ze 90 - 92 cm to trochę mało jak na 100 kg... no chyba ze masz z 185 cm - 190 cm ? Zmierz dokładnie i podaj jeszcze raz :) pozdr.

[...] 150 g, 111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze/DAJ NORLMALNIEJSZY POSILEK<JAK TO PO TRENINGU TO DAJ WEGLE +BIALKO! Kolacja Tuńczyk w sosie pomidorowym 100 g (190 kcal, 27.1 białko, 0 węglowodany, 9 tłuszcze) Ser biały półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 3.7 węglowodany, 4.7 tłuszcze)/JEDNO ALBO DRUGIE,JAK TUNCZYK TO W SOSIE [...]

[...] jest respekt u osób drugich. Wyobraź sobie sytuacje że masz iść na SOLO z kolesiem który ma 160 cm i waży 65 kg i wyobraź sobie ze to samo tylko z kolesiem który ma ponad 190 cm wazy ok 100 kg. Normalne jest ze bardziej się boisz tego większego (silniejszy) i tego bardziej przerażającego... Wg mnie lepiej jest być wyższym i [...]

no sam nie wiem juz dobra reasumujac - bic bicowi nie rowny koles 175 z bicem 40 i taki z 190 tez 40 ma . wyzszy ma mniejszy miesien mimo ze obwod taki sam ale to nie przez to ze sie zmniejszyl biceps tylko ze jak ktos jest wiekszy to nie tylko kosci ma wieksze tylko proporcjonalnie wszystko o ! i***** %)

[...] 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal) Według tego linku [...]

190, a zrobienie 10kg miesni to bedzie troche trwalo, bo tluszczu i wody to lapac nie zamierzam, zreszto wazylem kiedys 117 kg ale zlany bylem, na lapie bylo 46 a teraz jest 47 a waze 12 kg mniej

[...] 0 / 30 / 0 / 265 kcal SUMA : 41 / 33 / 83 / 801 kcal TRENING : Ok 16-16.30 do 18~ silka odrazu posiłce carbo 50g 47g WW + 190 kcal IV Posiłek ok ~ 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal [...]

[...] 100g 1 / 0 / 4 / 24 kcal Oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 / 265 kcal SUMA : 41 / 33 / 83 / 801 kcal TRENING : Ok 16-16.30 do 18~ silka odrazu posiłce carbo 50g 47g WW + 190 kcal IV Posiłek ok ~ 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Np. Warzywa duszone SUMA : 39 / 3 / 77 / 634 [...]