188cm 80 kg

Witam, 24 lata, 188cm, 80 kg ćwiczę 2 miesiące, poniżej moja dieta, plan treningowy i prośba do oceny i zastrzeżeń, z góry dzięki, pozdrawiam.:-) poniedziałek - biceps/triceps/przedramie 1. Modlitewnik – sztanga 4x10 2. Modlitewnik - chantelki 4x8 ( z pomocą drugą ręką) 3. Podnoszenie sztangą stojąc chwytem młotkowym 4x10 4. wyciskanie francuskie [...]

Endomorfik, 17 lat, 188cm, 80 kg, trening 4 razy w tygodniu po 60 min- split. 1 BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 799 + 1175 - 84 + 5 = 1865 kcal 2 wziąłem spalanie 8 kcal na minute. Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1865 = 130,55)) = 1920 + 522 = 2442 kcal 3 2442 / 7 = 349 kcal 4 1865 + 349 = 2214 kcal [...]

[...] 5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy. 6. Brzuch podciaganie nog. 7. Mlotki. Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie. Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i 120-180 g bialka. Wybaczcie pisownie s android.

Witam. Zakladam ten dziennik gdyz uwazam ,ze zawsze przyda sie dobra rada od kogos doswiadczonego. INFO: Wiek - 20 lat Wzrost - 188cm Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

Waga:80 kg Wzrost:188cm Cel: redukcja a dokładniej zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Przy wahaniu wagi pomiędzy 76-80kg. Odżywki: białko- rozpuszczane w 250ml mleka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html aminokwasy- http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Amino_4500-opis534.html spalacz- [...]

[...] ciężka choroba zrzuciła ze mnie 19 kg... Poprawa 10kg jest. Trenuje oprócz tego Piłke Nożną grając w V Ligowym klubie. Krótkie info : Imię : Maciej Wiek : 18 Wzrost : 188cm Waga : 80 kg Zawód : Uczeń Technikum Staż treningowy : Pół roku Najbliższy cel : MASA ! Planowana dieta : Ze względu na niezbyt pokaźny budżet będę opierał się [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: breaks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy [...]

[...] sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój masy mięśniowej Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]

czesc mam 18 lat 188cm i waga 80 kg moje btw: Powinienem spozyć ok 2800kcal Białko- 2g/kg węgle 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł. Dieta: śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *twaróg 100g *oliwa z oliwek *warzywo P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł [...]

[...] czy się przyda ale mam niskie ciśnienie i trochę odstające łopatki, ale znalazłem ćwiczenia korygujące, które dopiero zaczynam robić. wiek - 16 lat waga - 74 kg wzrost - 188cm cel - na razie masa i siła staż - 1 miesiąc na siłowni aktywność fizyczna - niska, bo zima, raczej tylko tyle co dojść do szkoły i z powrotem, no i 3 wuefy w tygodniu. [...]

[...] lub pompki na poreczach 1-2 rozgrzewkowe + 4 właściwe po 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za głową 4x8 Zależy mi troche na masie i na rzeźbie Przy 188cm waże 80 kg. Jeżeli chodzi o suple również w coś moge zainwestować jeżeli ktoś coś poradzi. Siłownie mam pod nosem bo mam w garażu pod domem posiadam full osprzęt. [...]

Witam. Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić. ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 [...]