180cm 80kg

[...] wrescie nowym np push and pull czy FBW? Co mi polecic mozecie? Co z cyklem? Co do diety jem 6-7g ww na 1kg masy caiala, bialka 2,1g/kg i tluszczy ok 1g/kg spie gdzies okolo osiem i pol godziny od 21 z minutami do 6 rano. Gdzie robie blad? ps: waze 78-80kg przy wzroscie 180cm Prosze o porady Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-05-12 08:12:00

Witam mam 15 Lat 180cm wzrostu i ważę 80KG :/ Chcialbym do wakacji nabrać trochę mięśni i zrzucić nadmiar tłuszczyku który niestety widać :( najbardziej mnie interesuje brzuch,klatka piersiowa,i 4 litery Zacząłem ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię: 15 pompek 15 brzuszków wykonuje takie [...]

Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść [...]

Witam. Mam 18 lat waga 80kg wzrost 180cm. Cwicze od 15 pazdziernika 2013r. Miedzy 15 pazdziernikiem, a 15 marcem prowadzilem trening domowy+silownia. Od 15 marca tylko silownia(w szkole, 3xtygodniwo), poniewaz mieszkam na wsi, a wraz z wiosna przyszla robota (mniej czasu). Duzo pracuje fizycznie. Do tej pory nie bralem zadnych suplementow. [...]

Witam. Chciałbym się was zapytać czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, bo na kalkulatorach wychodzi mi inne. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 140minut. Wzór brałem z linku poniżej. Dziękuje i pozdrawiam. ;) [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć trening na siłowni ale najpierw chcę zasięgnąć opinii specjalistów w sprawie treningu. Moja sytuacja wygląda następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: Ok. 83kg Klatka: 100cm Pas- 90:) Biceps; 39cm Udo: 57cm Łydka: 40cm Rekordy siłowe: Wyciskanie 80kg Przysiad- 115kg Martwy ciąg- 110kg Przez jakiś czas ćwiczyłem na [...]

[...] silniejszy mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia jak mam zacząć !!! proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: ok. 180cm Cel treningowy: przyrost mięśni i wzrost siły Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Siemka, dzisiaj w szkolę pogadałem sobie z moim dobrym kolegą, który jest w moim wieku (15 lat) mierzy tyle co ja (180cm) ale waży ok. 80kg - ja natomiast 58 kg. Mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma żadnej siłowni - do najbliższej siłowni mamy ok. 10 kg. Kolega był tam bezpłatnie aby przetestować czy się opłaca. Mówi że jest fajnie i bardzo [...]

1.wiek 17lat 2.wzrost/waga 180cm/74kg 3.staż 7 miesięcy 4.dieta na mase bwt 2.8.2g/kg 5.cel:minimum 80kg bez zalania do wakacji Mam pytanie odnośnie odżywek.Zależy mi na masie i zakupiłem suplementy:- BCAA G Power ,Premium Nutrition Power Pump,Premium Nutrition Crea Stack,carbo, oraz zwykłe mono.Brałem już wcześnej 2 razy samo mono i używałem [...]

Witam wszystkich jestem poczatkujacym dopiero zaczynam trening splita no i zaczynam tez powazna dietke.. waga 80kg wzrost 180cm No to sniadanko okolo 7 w czasie szkolnym okolo 9 w czasie wolnym platki z kefirem a do tego np ze 2 jajka 2 sniadanko w szkole to jakies kanapki z szynka i warzywami np papryka pomidor rzodkiewka a w czasie wolnym np [...]

[...] Kilka dni zajęło mi ustalanie odpowiedniego pożywienia dla siebie i gdy doszedłem do podliczenia końcowego, okazało się ,że coś jest nie tak. Opisujecie,że przy wzroście 180cm i wadze 80kg powinno się dziennie spożywać 160g białka,120-150g.węglowodanów i resztę tłuszczu czyli około 122g.to gdzie tu jest sen i logika skoro ja na obiad spożywam [...]

[...] a wcześniej ćwiczyłem pół roku w piwnicy z ziomami na dość ograniczonym sprzęcie. Od 2 miesięcy szamie Ceratine Mega Caps 1250-Olimpa i Dextrose&Taurine-Olimpa. Mam 21lat, 180cm wzrostu, 65kg wagi i tu pojawia się pytanie od was, bardziej doświadczonych i mających większy staż "CO DALEJ?!" bo od jakiegoś czasu moja waga nie chce wskazać ani [...]

Proszę o sprawdzenie diety dla endomorfika wiek 17 lat Masa ciała 80kg wzrost 180cm grupa krwi 0 cel odtłuszczenie ciała, przyrost czystej masy mięśniowej dzienne zapotrzebowanie na: białko 160g, węgle 440g i 104g tłuszczu ilość kalorii dziennie: 3336 Podkreślam ze jestem laikiem w temacie diety. 7:00 I posiłek 100g krakowskiej suchej 100g chleba [...]

Hej. Jak juz wczesniej wspominalem trenuje 2 x tygodniu mma. Od 2 tyg jestem na "redukcji" moje zapotrzebowanie kcal to 2974 , w:446g , b:112g , t:83g Mam 25 lat 180cm wzrostu i waze na obecna chwile 80kg. Wyczytalem iz przy redukcji nie nalezy spozywac duzeh ilosci weglowodanow. Jak widac kalkulator wyliczyl iz ja potrzebuje 446g weglowodanow [...]

Witam mam na imię Dominik i mam 16 lat ważę około 87kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę jakieś 2 miesiące, efekty są widoczne dzień po treningu, lecz kilka dni po nic już nie widać, nie wiem czym to jest spowodowane. Jak wiadomo, mam trochę zbędnych kilogramów ;/ dla tego chciał bym zejść do jakichś 78-80kg i zacząć brać kreatynę oraz [...]

witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g [...]

[...] sily.trenuje na silce ok 5 lat,do tego od roku jujitsu goshin riu.pzez te 5 latek mialem 2 cykle: jeden z 100tu metki i drugi 100mety/deca-durabolin.aktualnie waze 80kg/180cm/24lata(w szczycie 85kg). mysle nad 15amp winstrol depot 50mg/2dni+superanabolon50mg/2dni, o diecie,suplach i odbloku nie wspominam bo to oczywiste. zastanawiam sie czy [...]

[...] Testosteronu Prolongatum + 4tab Hepatil 7Tydzień: 4tab Hepatil 8Tydzień: 50mg Clomid(przez 10dni) + 4tab Hepatil 9Tydzień: 4tab Hepatil 10Tydzień: 4tab Hepatil Mam 18lat jakieś 180cm wzrostu ważę 80kg już kiedsyś 9 miechów temu brałem metanabol 80 sztuk(15mg szczyt) A pozatym dużo odżywek. Jestem typowym chudzielcem cwiczę od 2.5 roku. Amen

[...] dwóch poważnych urazów kolana drugi zakończył się operacją. Od czerwca do końca wakacji chodziłem na siłownię więc nabrałem jeszcze trochę masy mięśniowej. Aktualnie przy 180cm ważę 95kg. Chciałbym zredukować do 80kg w2/3 miesiące (o ile to możliwe). Mam jednak problem nie mam zielonego pojęcia o układaniu diet. Wiem że mógł bym iść do [...]

[...] się na siłowni, lecz nie wiem jaki plan, jakie ćwiczenia - na forum jest tego tyle , że nie mam pojecia. Wiek - 31 lat Staż - 0 Dieta - brak Brzuszek jest Waga 80kg Wzrost 180cm Cel - duża masa, za 3-4 lata rzeźba. Suplementy - śmiało moge wprowadzić - nie mam pojecia co i jak. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: [...]