[...] i nie chudłam, jak tylko próbowałam zwiększyć kalorie, to tyłam. A teraz po naprawie metabolizmu, kiedy jadłam prawie zgodnie z zapotrzebowaniem, jestem na redukcji i jem 1800-2000 i chudnę. Możesz też poobserwować temperaturę ciała. Jeśli masz zwolniony metabolizm to często też temp jest niska. Ja miałam zwykle ok 35,8-36. A teraz mniej [...]
[...] tu post, ktory mial isc w spamie Obli ty mnie tam nie chwal tylko kopnij w zadek, tak dla motywacji Dieta byla taka: *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 ok. 1792kcal (~1800) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 67g ok. 1926kcal (~1900) *4 dni niskie: B 150g WW 110g T 67kg ok. 1657kcal (~1650) Mam zostawic czy obciac jakies 100kcal z ww? [...]
[...] -Gold Omega 3 OLIMP DO ŚNIADANIA 2-3 KAPS. -Vita-Min Plus OLIMP JW. 1 KAPS -Carbo BIOGENIX 4 kg PRZED/PO TRENINGU; 30-70G; OGOLNIE ZALEŻNIE OD DIETY -Białko WPC Łowickie 1800 g TEZ ZALEZNIE OD DIETY; MOZNA OKOLOTRENINGOWO RÓWNIEŻ STOSOWAĆ... OGOLNIE RZECZ BIORĄC CHYBA ŁATWIEJ I LEPIEJ BYŁOBY KUPIC GAINERA/BULKA I BRAC WĘGL. I BIALKO W [...]
[...] Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to? 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal
koło 1800 płaciła za całość przy jednorazowej zapłacie - jej przede wszystkim chodziło o cellulit, a przy okazji "zmniejszyła się" o jeden rozmiar i generalnie cała skóra się ładnie naprężyła. Jak teraz patrzyłam w salonie którym ona to robiła to jest koszt 200 zł za jeden zabieg - pewnie są jakieś zniżki przy kupowaniu większej ilości.
[...] razie, starałam się wyeliminować złe nawyki. Od stycznia chciałabym ruszyć z redukcją, więc uznałam, że chyba już najwyższa pora poprosić o radę wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, wyszło mi 2121 kcal, obcinając z tego 15 % pozostaje ok.1800 kcal, czy to nie za dużo??i jaki rozkład B/W/T zrobić , 3/4/3??Mając te informację ułożę coś przykładowego
Tak jest Morales zastosuję się do cennych rad Myślałam, że kawa jest niezdrowa stąd moje obawy, ale jestem bardzo zadowolona, że mogę ją pić a co do ilości kcal? to te ok. 1800 może być??
[...] jak planowałam) 14.00 Gołąbki i kawa podwieczorek - twaróg półtłusty z rodzynkami i orzechami, ogórek kolacja - serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem wyszło mi tego ok.1800 kcal B-130g T-85g W- 146g Dodatkowo w kwestii treningu.... Obliod piątku ruszę z Twoim treningiem...zmieniam siłownię, tam powinno być wszystko co potrzeba, do tego [...]
[...] jest jeszcze fajniejsza! Ale mi wystarczy, że po mojej nie mogę dzisiaj rąk do góry unosić Zrobiłam rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około 130/70/100. Do tego skrzynki warzyw. Ciąg dalszy (cięć) nastąpi
Lejjla, mój oporny organizm mnie do tego zmusił. 1 dzień mam 1800, 4 dni- 1600 i zobaczymy jak to będzie Mala mi Podejrzewam, że miłość do biegania rodzi się w tym samym momencie, kiedy zauważa się znaczną poprawę kondycji Aga , faktycznie były pewne wahania w liczeniu następnym razem w ruch pójdzie komórka albo pulsometr. Zapałki mnie [...]
;-) };-) Ok to czekam na trening a kalorycznosc mam miec tak samo jak nogi robilam kcal 1800 - 2000 , WW do 100 reszta bialko i tluszcze? Oraz czy mam aero wprowadzic czy dalej nie?
[...] bo o ile się nie myle ma on właściwości zatrzymujące wodę w organizmie. a teraz najlepsze: nie wliczasz warzyw zielonych do swojego bilansu kalorycznego. czyli te 1700 czy 1800 kalorii, które najprawdopodobniej będziesz musiała codziennie spożywać, musisz uzyskać na prawdziwym normalnym porządnym jedzeniu, a nie na surówkach. warzywa to [...]
Nawet nie zauważysz, jak szybko zaczniesz radzić sobie z tym jedzeniem, a potem, tak jak mówią dziewczyny, będziesz chciała jeszcze. ;-) Ja po miesiącu jestem głodna na 1800 kcal i teraz płaczę, bo Obliques zabiera mi 200. %-)
[...] trudno gdybac bez badan zeby tak bardzo przytlaczajaco nie bylo to dodam tylko ze zdaje mi sie ze chudne wreszcie - nieduzo ale zawsze cos :-) takze kalorycznosc 1400/1800 jest dobra. ale teraz licze normalnie wszystko! lacznie z takimi pier.dolami jak pare lykow mazi z drozdzy %-) ale pier.dolka tu pier.dolka tam i wychodzi potem [...]
ale super ze chudneisz, masz jeszcze zapas bo spokojnie mozna zmniejszyć do 1200kcal, a powniej jak schudniesz to nie bedzie problemu z utrzymaniem wagi bo jak widzisz 1800 czy nawet ponad 2000kcal nie jest dla ciebie tuczące
[...] bo wiemy jakie mogą przynieść efekty;-)interwały też są ok, tak samo jak wytrzymałość (GPP)....podtawą jest siłowy, reszta to dodatki, pomocne, ale dodatki:-) Proponuję: - 1800 kcal, 130B, 85T,130WW - trening http://www.sfd.pl/-t803543.html Ułóż przykładowy jadłospis i dawaj zrzut:-)my tu będziemy lookac co trzeba zmienić:-) Obecny jadłospis [...]