1800

[...] wysokością, obciążenie: talerze 4x35kg, 4x5 kg, 4x2kg, 4x1 kg. dodatkowo 2 hantle z obciążeniem stałym jedna 10 kg, druga 12 kg. Stan sprzętu zaj**isty! CENA ZA CAŁOŚĆ 1800 ZŁ. POLECAM 796 199 949 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6bd7f94821a414785774b73e64070d1.jpg Zmieniony przez - perszingzabrze w dniu 2013-10-18 15:46:18 [...]

[...] po spodniach i stanikach. Zwracaniem uwagi an to co jem i odcięciem piwka, spadłąm do 58 ale wciąż nie czuję się komfortowo. Zaczęłam zapisywać szamę i okolice tych 1800 które wrzucę ponizej to efekt mocnego pilnowania się i ograniczania, podejrzewam, że wcześniej oscylowałam bliżej 2500. Zrobiłam zdjęcia i trochę się podłamalam - czuję [...]

Witajcie, w tym temacie będę zamieszczał informacje jak z moją redukcją, jak się trzymam i jak się czuję. Postanowiłem zrobić redukcję z następującymi założeniami: - Dziennie 1800-2000kcal - Zero produktów pochodzenia zwierzęcego - Zero produktów zawierających cukier - Jem głównie orzechy-owoce-warzywa-nasiona-chleb wysoko wartościowy - Siłownia z [...]

[...] Jadłem jakieś 1200-1400kcal dziennie. Pod koniec miesiąca starałem się powoli podnosić tak do 1600kcal. We wrześniu ze względu na pracę postanowiłem wypróbować IF'a. Jadłem 1800kcal co znowu okazało się za mało jak na moją aktywność fizyczną (praca siedząca + trening 5 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu cardio 30 minut). Ogólnie to był IF [...]

Siema Jako że jest promocja 1800 + 750gram tego białeczka to się zainteresowałem. Kupował ktoś? Warte to uwagi, wiadomo mój budżet nie za duży ;p

[...] Jednak gdy tylko jakikolwiek cheat meal mi się zakradnie- płynę totalnie. Zdjęcia dodam jak zmolestuję kogoś, żeby mi je cyknął. Miskę chciałabym utrzymać na poziomie 1800-1900 kcal, BTW 30-40-30 %, lepiej czuję się jak nie mam zbyt wiele węglowodanów. Ale dostosuję się do wszelkich zaleceń. Trzeba mi porządnego bata i motywacji! Z góry [...]

[...] przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) DIETA: Na razie trzymam 1800, BWT 120/150/80 żeby od czegoś zacząć ale prawdopodobnie będą zmiany:-) SUPLEMENTACJA: Tran fermentowany, wit. E, whey - na razie tyle TRENING: Na następne 4 tygodnie [...]

[...] roku temu) teraz - tran, później być może dodam odżywkę białkową Stosowane wcześniej diety : żadnych specjalnych ostatnie 1,5 miesiąca trzymałam na poziomie redukcyjnym: ok. 1800-1700 kcal (dni treningu, trening i niesystematyczne), pozostałe dni ok. 1600, jednak sporo dni bez liczenia, kilka razy wpadło ciasto okazjonalnie, kawa słodzona [...]

[...] zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta oczywiście jest na jakieś 1800 kcal w tym białko 150-160g tłuszcze ok. 50 i resztą węgle (zwykle nie więcej niż 200). Także prosiłbym o ocenę i ewentualne porady :)

[...] jest efektem kilkunastu minut myślenia. Mam świadomość, że pewnie nie jest idealnie, więc chętnie posłucham wszelkiego rodzaju rad, tak aby to udoskonalić. Założyłam sobie 1800 kcal w dni nietreningowe i 2000 kcal w treningowe (według kalkulatora moje zapotrzebowanie to 2096kcal + fakt, że karmię piersią), ale oczywiście mogę to zmodyfikować. [...]

[...] udzielili mi porady, korekty a pro pos mojej diety redukcyjnej na IF. Godziny jedzenia 18-24, czasem 20-24 (4-6h jedzenia, 18-20h niejedzenia). Jadłem przez kilka dni 1800-2100 kcal, ale to dla mnie za dużo, ciężko mi zjeść tyle w tak krótkim przedziale czasowym. Wiek: 19 Wzrost: 172 Waga: 68 Kcal: 1700 Białko: 136g (2g/kg) (544 kcal) [...]

[...] dobrałam sobie raczej na oko, w weekend poczytam więcej na ten temat i postaram się dobrać coś bardziej sensownego, jeśli nie dostanę do tej pory wskazówek. Póki co: 1700-1800 kcal/ok.120B/60-70T/reszta WW. Nie jest idealnie, ale idzie mi coraz lepiej. Chleb i schab pieczony, to moje wyroby. „mój baton” też stworzyłam sama, z płatków [...]

[...] ze jest o wiele twardszy i wygrał swoje zawody. Nie dziękujcie mnie, podziękujcie Henry’owi Louisowi Le Chatelier. Kto by mógł powiedzieć ze martwy francuski naukowiec z lat 1800’ch będzie pomagał kulturystom wygrywać zawody w 21-szym wieku? Kilka rzeczy które pisałem kilka dni temu, na temat protokołów używanych w ostatnim tygodniu przygotowań. [...]

[...] Z uwagi na siarkocyjany ograniczam brokuła, mimo że go uwielbiam. Chlip - miska: 4-5 posiłków dziennie, zgodnie z zasadami ladies. Za punkt wyjścia przyjęłam rozkład: 1800 kcal, BWT: 30/40/30 Najprawdopodobniej lada moment jeszcze dołożę, bo póki co nadal przymieram głodem – to wyjdzie w czasie. Suplementacja: - pokrzywa/skrzyp na [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: Składniki odżywcze w dziennej porcji 6 kapsułek: Testosteron matrix Testobullism amplifikacji: 1800 mg Długi Jack, ekstrakt z kozieradki, Horney Goat Weed, Methoxyflavone, 3,4-divanillyltetrahydrofuran Secretrophin GH wywołujących-mieszanka: 900 mg Alpha GPC, Macuna [...]

[...] ok 3 tyś kcal ? Posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1. 4 jaja + 100g chleba lub owsiane 2. 200g kury + 100g ryzu 3. 200g kury + 100g ryżu 4. 40g wpc Z tego wychodzi jedynie 1800 kcal Czesto dodaje do 1 bagietke czosnkową a do 3 350-500g jogurtu. Wiem że nie są to 1 jakości składniki ale zawsze jakoś podbijam. W tedy wychodzi już ok 2600 kcal. Co [...]

[...] Aktywność zawsze jakaś była, obecnie bieganie, ćwiczenia domowe (z masą ciała) oraz sztuki walki, w sumie wszystko ok 4-5x w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: zwykłe ok. 1800 a z tea, tef itd. to wyszło ok 2900 o ile dobrze policzyłem. Cel: redukcja tłuszczu, pozostawienie przy tym masy mięśniowej. I posiłek Naleśnik z 30g owsianki, 3 białek [...]

[...] że bez większości wymiarów ale nie mam metra aktualnie ;) A na koniec trzy pytania: 1.Czemu nie wliczać do bilansu warzyw? jeśli mam je jeść do każdego posiłku to nagle z 1800 kcal zrobi się 2200. 2.Ile mogę maksymalnie spożywać dziennie białek, nabiału i warzyw strączkowych żeby nie zaszkodzić mojemu organizmowi(mniej więcej w gramach)?(np. [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: Składniki odżywcze w dziennej porcji 6 kapsułek: Testosteron matrix Testobullism amplifikacji: 1800 mg Długi Jack, ekstrakt z kozieradki, Horney Goat Weed, Methoxyflavone, 3,4-divanillyltetrahydrofuran Secretrophin GH wywołujących-mieszanka: 900 mg Alpha GPC, Macuna [...]

[...] ok 17-18. Przykładowy jadłospis: http://oi44.tinypic.com/2dmfuz9.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100kcal (86kg*24), ucinam sobie ok 300 i staram się przynajmniej te 1700 - 1800 kcal dziennie w siebie wrzucić (btw 30/20/50). Jeśli chodzi o suplementy to zaczynam i kończę na Omega 3 od TRECa. Zdjęcia wrzucę jutro. Co do samego treningu, wygląda [...]