****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: piotrek123454 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed kontuzją) WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: [...]
[...] dieta. Wg moim obliczen moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3361 . Przyjałem ze najlepszy dla mnei będzie podział 23% białko, 59% węgle (których i tak wychodzi mniej...) 18% tłuszcze. Poziom obcięcia określilem na poziomie 10-15% zapotrzebowania. Zrzut zapewne pojawi sie na dole. Główne moje pytania... czy przypadkiem nie za małe [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]
[...] - ofkors dam do oceny pozniej ;]. Planowalem piec posilkow dziennie: - Rano po pobudce (przed czy po bieganiu?) - W trakcie pracy ~11:30 - Po pracy ~ 15:30 - "Podwieczorek ~18 - Kolacja ~21 (po czy przed treningiem?) Tak moze byc? A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli [...]
CKD "fakty nie mity" by Rothen
[...] 27B 20T 0W 303kcal TRENING po treningu puszka tuńczyka 27 B 1tł 0W 126kcal przed spaniem 150gram sera chudego 10gram oliwy 30 B 10 T 0 W SUMA B 164 TŁ 122 WW 14 1820kcal OCZYWIŚCIE BĘDĘ UROZMAICAŁ...TŁUSTE MIĘSA , TŁUSTE RYBY , SERY ŻÓŁTE , ORZECHY LASKOWE/WŁOSKIE , JAKIŚ SŁONECZNIK I TAKIE TAM... witaminy z rana MAXIVIT , OMEGA3 w [...]
[...] 100g Mleko 500 ml 0,5% 2.9:00-15:00 200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka 10-14 kromek chleba 3.16:20 200g piersi z kurczaka 100g ryżu -------------------- 17:20-18:20 siłownia -------------------- 4.18:30 200-250 g piersi z kurczaka 50g ryżu 5.20:30 tunczyk z puszki w sosie własnym 50g ryżu 6.22:30 250g sera białego chudego
Panowie co sadzicie o tym winku fejk czy orginal? Wino kupione jakies 2 lata temu Zmieniony przez - muffa w dniu 2009-03-18 18:56:00
Trochę dziwna sytuacja wycofano z rywalizacji 16 i 20 latków. Już wcześniej podjęto decyzje o zakazie startu w zawodach łączonych 16 i 18 latków, startu zawodników 16 letnich w grupie 18 latków, co zważyło na mniejsza frekwencję uczestników. Co na to trenerzy. Czy są za zlikwidowaniem, ja uważam że w klasyku powinno być w sprzęcie owszem jest mnie [...]
[...] nocy ?? Czy po przyjściu z pracy jeść "pełne" śniadanie czy raczej kolacje ? ( zaznaczam ze po przyjściu z pracy śpię gdzieś do 12-13 i z reguły w ten dzień trenuje około 17-18 ) Trochę z innej beczki :) , Czy w dzień kiedy idę na noc do pracy warto trenować około godziny 13 później śpię przed nocą a raczej leże od 15 do 18 no i 12 godzin pracy. [...]
Odpowiedzi: 16
Ilość wyświetleń: 3404
Data: 2010-01-18 17:22:36
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
[...] samoobrony Street Fighting Self Defence zaprasza wszystkich chętnych do uczestniczenia w zajęciach w Zespole Szkół nr 1 przy ul. Słubickiej 29/33 we Wrocławiu. poniedziałki 18:30 - 20:00 czwartki 18:30 - 20:00 Opłata za jeden trening 25 zł, za miesiąc 150 zł Kobiety i dziewczyny jak najbardziej są mile widziane za zajęciach. Zajęcia prowadzone [...]
[...] partie mięśniowa? Alexey Lesukov: 3-4 ćwiczenia , 3-5 serii. 17. stosujesz kardio? Alexey Lesukov: Bardzo chętnie tancze;) prawdziwy trening kardio zacznie sie 25 sierpnia. 18. masz jakiś sposób na przetrwanie diety? Alexey Lesukov: gram na instrumentach muzycznych, pisze wiersze oraz spotykam sie ze znajomymi. 19. Faza przygotowania wpływa [...]
[...] ale spróbuje. Czy piecze ktoś z Was ciasta w kombiwarze botti? jak piec aby nie wychodził zakalec? Zawsze mi wychodzi spalone na wierzchu i do tego surowy w środku zakalec. Proszę o pomoc jak piec w tym ciasto. Pozdrawiam!!! Nie chodzi o parowar tylko o kombiwar, pomyłka w nazwie, sorki Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-18 18:36:43
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
[...] 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Środa, sobota 1. Martwy ciąg sztanga 63,1 kg 3 x 8 2. Wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg 4 x 12 3. Szrugsy hantlami 2 x 16,75 kg 4 x 20 i jeszcze od niedawna przysiady z w/w hantlami (2 x 16,75 kg) 2 x 12 Tak wygląda mój tydzień. Ćwiczę głównie pod wieczór, po 18-stej. Czy ten plan jest dobry?
Witam wszystkich jestem tu nowy ale obserwowałem forum wcześniej ale przejdę do rzeczy ;) . Mam 18 lat wzrost 1.76 waga 51kg cel. Masa staż. Nowy. 6:30 Płatki owsiane+ mleko 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek 13:30 gainer 15:00 trening 16:00 po treningu gainer 18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt 20:00 [...]
[...] z kurczaka pieczone, sałatka z oliwą z oliwek) 3) 13:00 (jabłko, serek wiejski) 4) 15:30 po treningowy (kasza gryczana, filet rybny mintaj, sałatka z oliwą z oliwek) 5) 18:00 (pomidor, ogórek z jogurtem naturalnym 6) 21:00 (serek wiejski) Po utracie 22 kg, zacząłem stosować suplement firmy MuscleTech Hardcore Hydroxycut Extreme. Którego nie [...]
Jak w temacie, ławka przywieziona z Niemiec, firmy Schmidt Sportsworld, w paru miejscach pęknięta tapicerka.... Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-01-13 18:43:52 Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2011-01-13 18:44:00
Proszę o ułożenie 3 dniowego planu na masę 18 lat 188cm 73kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam wszystkich !! chcialbym zebyscie mi sprawdzili i poprawili moj plan treningowy na mase O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:93kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto moj plan: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie [...]
Rizin FF: IZA 31.12.2015 WYNIKI I DYSKUSJA
[...] Yuichiro Nagashimę przez KO (uderzenia w stójce), runda 1 Baruto Kaito pokonał Petera Aertsa przez jednogłośną decyzję Bob Sapp pokonał Akebono przez techniczną decyzję 3x20-18 (Shootboxing) Gabi Garcia pokonała Seini „Lei’D Tapa” Draughn przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1 Takeru pokonał Yanga Minga (Kickboxing) przez TKO (uderzenia), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
