18

[...] w parach, już w sprzęcie . Kopnięcia raz dollyo na głowę i zaraz po nim wyprowadzane jakiekolwiek drugie kopnięcie. PArtner ćwiczy obronę. A potem to już luźna walka w średnim kontakcie, głównie techniczna. Dzisiaj miałam ciężkawe nogi, chyba po wczorajszym treningu :D Ale zadowolona jestem :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-09 18:24:18

Luki ja tez mam przeyebane? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-12-09 18:18:30

Nie nie wystarczy, 8h masz spać i do tego cwiczysz 5 razy w tyg wiec to jakieś obciązenie dla organizmu jest. Zadbaj równierz o diete to bardzo ważne organizm musi sie regenerować a sen jest jego najlepszym przyjacielem ^^. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 18:18:55

Trening nr. 4 (15p) 1.Siad Japoński 2s 30p 18kg 2.Wyciskanie leżąc 1s 64,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 13p 4.Wiosłowanie hantlem 2s 18kg 5.Szrugsy 2s 31kg 6.Wyciskanie na barki 1s 37,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 1s 24,5kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 24,5kg 10.Wspięcia na [...]

No rzeczywiście, historyczne wydarzenie...szkoda że tylko takimi rzeczami polski kibic musi się cieszyc... Chelsea vs Everton 3:3 0:1 12' P. Cech (gol samobójczy) 1:1 18' D. Drogba 2:1 23' N. Anelka 2:2 45' Yakubu 3:2 59' D. Drogba 3:3 63' L. Saha Trudno wygrac spotkanie jak takie szmaty wpadają do własnej siatki Zmieniony przez - Pippo w dniu [...]

[...] A WL płasko 4s w planie B WL sztangiełką 3s w wl płasko nie czuje jak pracuje klata tylko bardziej bary w wl sztangiełką czuję ale nie tak mocno wszystko inne ruszyło, wyniki we wszystkim idą do góry w WL dopiero 15kg przez te 3 miesiące Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-10 18:08:33 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-10 18:11:12

[...] -W sumie czytając forum w wzdłuż i w szerz, nabieram przekonania do mono. Jednak też mam 'wizje' w oczach paru osób które mówiły że mono i jabłko to prawie to samo tyle że jabłko jest bardziej efektywniejsze.. jednak czytajac rózne tematy 'najlepszej kreatynie' troche się przekonuje do MONO Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-12-10 18:17:13

moja we wtorek mam nadzieję że poczta dowiezie na jutro ] co do shakera to on szczelny jest i nie otworzy się w plecaku ? Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-12-10 18:11:18

[...] nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te 100g serka zamienic na 150 twarogu chudego Wtedy gramówka Białka by sie nie zmieniła, a napewno troche Kalori byś dostał mniej Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-10 18:26:00 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-10 18:26:58

ja nawet nie liczę teraz :D mam z 2,5 torebki ryżu ok 130g chleba i coś jeszcze chyba :) + 40g carbo ok.230g białka i ze 100/110 tlusazczy Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-10 18:27:39 Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-12-10 18:33:46

[...] m%m'sy (potreningu) Pewnie pojda jeszcze 2 posilki. Przypomniala mi sie zlota mysl mojego trenera na wfie a mianowicie: Chlopcy cwiczcie brzuch przed swietami zeby zrobic miejsce na jedzenie A zatem alleluja i do przodu - nie mam pytan Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-10 18:27:56 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-10 18:28:27

Dzień 4/Tydzień 13 Dziś zrobiłem jednak trening bo miałem wiele wolnego czasu. Trening: 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg. 2.Uginanie razmiona z obciążeniem na pasie: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 3. Ściąganie metalowej rączki z górnego wyciągu: 10 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - [...]

[...] z hantlami 2/10,8/16,17/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,7/12,12/ ~2-3 minuty 3) Nogi: - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,175,175,185/ ~30 sekund 4) Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~30 sekund - Unoszenie nóg w leżeniu 4/15/6/ ~30 sekund - Skłony z linką na wyciągu 3/15,10,5/50,60,70/ -bez [...]

[...] poczekam... Żarcie na najbliższy tydzień. Pozdrowienia dla wszystkich! ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia nietreningowego (18) 1. Dieta: owsiane jajka wołowina kasza gryczana brokuły makaron mięso mielone wieprzowe pomidory oliwa z oliwek ser biały orzechy włoskie [...]

MKS Dąbrowa Górnicza vs Budowlani Łódź 3:0 Gwardia Wrocław vs Centrostal Bydgoszcz 2:3 AZS Białystok vs PTPS Piła 3:2 Gedania Żukowo vs Aluprof Bielsko-Biała 0:3 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-12-11 18:01:18

[...] zejdziemy z jego tematu. W sumie wie już co chce robić chyba. Co do tego co napisałeś to znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Zakwasy,_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html prócz powtarzających się słów typu: "Dlaczego wspomniane reakcje wtórne nie występują zaraz po wysiłku, mimo że mikroskop elektronowy wykazuje istnienie [...]

w ten spsoob ze wytwornia pomogla,pomagaja mu plyte wydac ?, mial dalej nielegale w podziemiach wydawac zeby garstka ludzi miala dostep do plyt Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-11 18:11:56 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-11 18:12:11

[...] Ser twarogowy chudy 50g(10/0/2/50) Oliwa z oliwek 30ml(0/30/0/265) Ogórek 100g(0/0/2/10) @@@TRENING 15:30-16:30 #4 17:30(0/0/57/228) Carbo 60g(0/0/57/228) #5 19:30(26/18/136/816) Płatki owsiane 150g(18/11/94/549) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml(7/7/10/128) Rodzynki suszone 50g(1/0/32/139) #6 22:00(31/2/115/612) Tuńczyk w wodzie [...]

ooo Ulotne Chwile :) nie slyszalem tego kilka miesiecy ps Wlasnie jak moglem Grammatika pominac . I FENOMEN Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-11 18:15:40 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-12-11 18:15:55

Kochana Polsko- 100 lat tego nie słyszałem sixth- spoko jak napisałeś każdy jest inny i ma swoje zdanie a za waszke G i Lecha Rocha "skorpiona Pawlaka" leci sog Zmieniony przez - Stoker w dniu 2009-12-11 18:28:18