18

[...] czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 8. Slyszalam, ze nie jest prawda nie jedzenie po 18 a jedynie rowne odstepy 3h miedzy posilkami, 5,6 posilkow i ostatni godzine przed snem? 9. co z obiadami: poza jajami, miesem i rybami?: mozna czasami placka, nalesnika, [...]

[...] podań" - w trudnych warunkach terenowych i atmosferycznych styl szkocki tracił wiele na wartości - niektórzy zawodnicy zaczęli przesadzać w liczbie kombinacji wielopodaniowych - gra wolniejsza, mniej dynamiczna - konieczność posiadania zawodników na wysokim poziomie wyszkolenia technicznego Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-05-18 12:17:25

[...] jest ok ten profi mass? smakowo ujdzie a moze jaies inne? co do stacka to taki zeby szlo zrobic intensywnie caly trening ale zeby padaki nie bylo\-). moze shotgun? stosowal ktos ?albo poleccie jakis inny byle sprawdzony pozdro ;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-29 18:21:34 Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-29 18:22:08

[...] z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa 15:30 kurczak ryż warzywa 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT (21:00) gainer twaróg 2 łyzki oliwy z oliwek po siłowni 18:00 gainer kreatyna jakiś owoc + jakies kanapki co [...]

[...] hp + mono DT mono 5g na czczo hp 10g przed treningim hp 20g po treningu 1 tydzień (aby się rozkręciło) - pózniej 10g hp po treningu DNT mono 5g na czczo hp 10g ok 17-18 czy DT mono 5g na czczo hp 10g przed treningim hp 10g po treningu DNT mono 5g na czczo hp 10g ok 17-18 hp po treningu mogę brać razem z carbo czy robić jakiś odstęp [...]

[...] 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11.30 II sniadanie // banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 14:30 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego od 17:00 do 18:00. 30 minut przed treningiem gainer i po treningu odrazu. IV posilek 18:40 to samo co III 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku

jak ja nie lubię pierwszych wpisów zacznę od podstawowych informacji, później dodam dokładniejsze wymiary itd. wiek: 18 lat wzrost: około 165kg waga: 55 kg staż: mniej więcej dwa lata, typowy siłowy od półtora roku cel: priorytet- miesiączka czyli ogarnięcie organizmu po dwumiesięcznej redukcyjnej traumie poprawa wytrzymałości i siły lepszy [...]

witajcie ze wzgledu na prace mialem pauze z treningiem, od przed-wakacji. teraz chce wrocic, ale mam pewne ograniczenia. otoz wychodze do pracy o 7.30, prace koncze o 17.30-18 trening moge przeprowadzic po drodze do domu a wiec ok 18.30 lub po posilku w domu powiedzmy ok 19.30 i teraz prosba czy ktos moze mi doradzic jaki bedzie najefektywniejszy [...]

8:30-1 posiłek pomiędzy-ok 10:00 - 40g carbo+10g serwatki 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:30-trening 18:00koniec treningu - 5g kreatyny+50g carbo 18:30- 25g serwatki 19:10-4 posiłek,po posiłku Q10+ACE 22:10-5 posiłek Tyle rozplanowałem.Bardzo bym prosił wrzucić w tą rozpiskę następujące suplementy:HMB-3g,glutamina,pirogonian kreatyny 4,5g. [...]

[...] ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+10 ml Oliwy III posiłek: godzina 15.30 50g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich IV posiłek – przedtreningowy 17.30-18.00 100g ryżu brązowego+Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka V posiłek: 125g twarogu+15ml oliwy z oliwek Zmieniony przez - RASH w dniu 2011-12-04 18:59:09

[...] 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-05 [...]

[...] żeby 3 kg nie przytyć ) mam lat 20 wzrost 190cm waga 75 kg próbowałem paru odżywek ale gainer ,kreatyna nie działa na mnie , co do diety to nie mam gdyż gotuje mi mama i jem wszytko co da na talerzu :) wiem też że jestem ektomorfikiem , macie jakieś pomysły jak trochę przytyć , pozdrawiam Zmieniony przez - giecik95 w dniu 2015-11-10 18:18:12

Mam tu dietę do oceny, Waga moja to 65kg i wzrost 185cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 9.00 gainer 100g 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo 13.00 Chleb mięso warzywo 14.30-15.00 Jakiś koktajl(może zaproponuje ktoś?) 17.00-18.00 Ryz-Kasza 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18.30-19.00 Trening [...]

[...] Estradiol 22,16pg/ml (7,63 - 42,6) Prolaktyna 314,4mIU/l (86 - 324) FSH 2,8mIU/ml (1,5 - 12,4) LH 4,62mIU/ml (1,7 - 8,6) Progesteron 0,09ng/ml (-) SHBG 29,12nmol/l (18,3 - 54,1) TSH 0,822µIU/ml (0,27 - 4,2) Podsumowując - Brać jak zalecają, czy niekoniecznie? Coś zmodyfikować, dodać, zwrócić na coś specjalną uwagę? EDIT coś się w [...]

Gdy noszę szczękę obustronną to mam oddychać nosem a usta mieć domknięte prawda? Czy zdarzyło się komuś ukruszenie / wybicie zęba gdy miał szczękę? Pozdrawiam. Edit: w tytule tematu powinno być SZCZĘKA Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-27 18:06:08 Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-04-27 18:08:25

[...] kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 849,15+1087,5-123+5 = 1819kCAL 2. TEA – Kalorie spalone podczas wysiłku Bieganie 4x w tyg 4 x 60 x 5 1200kcal 3. Wyniki z pkt. 2 dzielimy przez 7 1200/7=171 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] jedna: 5 kg. mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie posiadam niestety). I to chyba wszystko. :) Informacje dotyczace mnie: Ok. 180 cm wzrostu, 30 cm biceps (tak, wywaliło mnie :D), chyba 110 cm w barkach i 90 cm w klatce. Ćwicze od jakiegoś tygodnia, no może dwóch. Macie może jakieś zastrzeżenia? I [...]

[...] 173g białka, 38g tłuszczu, 409 węglowodanów Cel:Redukcja, proszę o poprawy i sugestie. Pytania: -czy wliczać ww od warzyw? 15:00 -piers 150g -ziemniaki 900g -smalec 10g 18:00 -banan 200g 19:00 -makaron pełnoziarnisty 300g -150g pierś -10g smalec 21:00 -twaróg chudy 200g Dzień bez treningu: 1550kcal białko:143, węglowodany 172, tłuszcz 35g [...]

[...] bez cukru dziennie i 2-3 pepsi max czy cos w tym stylu bez cukru. Zastanawiam sie czy to nie przez te napoje i slodzik mi waga nie idzie w dol. dzien treningowy: kcal-2918 B-193,25 W-328,83 T-99,69 Dzien bez treningu: kcal-2463 B-165,23 W-235,46 T-87,18 Trening Nie bede rozpisywal calego treningu tylko napisze na czym polega. Kazda partie [...]