18

[...] W-3g Kcal-577 III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -WPC Ostrowia 45g -Biogenix carbo bx 72g B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3g W-72g Kcal-466 TRENING 17:30-18:30 IV.Posilek 18:50-po treningu -WPC Ostrowia 45g -Biogenix Carbo bx 72g B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3 W-72g Kcal-466 V.Posilek 19:30 -wołowina klasa I nieścięgnista [...]

nabiału nie jem już ponad miesiąc nie wliczając tych lodów u brata,co brzuch rozbolał no i w Gdańsku,po których nic mi nie było Obli tak już ostatnio się zastanawiałam nad tym,żeby w takiej ilości jak dodatek np fety do sałatek,czy łyżka jogurtu to spokojnie konsumować mleko to sobie podaruję jak już piję kawkę to nauczyłam się bez [...]

[...] Kąpielisko Morskie Sopot. Sponsorzy All Nutrition, Grazette, Stawscy, Restauracja Pinokio. Weryfikacja zawodników zostanie przeprowadzona w miejscu zawodów – dnia 18 lipca 2009r. w godz. 9.00 – 10.00. Odprawa sędziowska bezpośrednio po weryfikacji – 10.30. Ubezpieczenie spoczywa bezpośrednio na zawodnikach. Termin i [...]

[...] chce mi się leżeć i smażyć wczoraj pogryzły mnie komary graliśmy paletkami hehe w końcu jakaś odskocznia,bo tak to bym stała pod drzewem i tylko czereśnie jadła a dzisiaj znowu mogłam zjeść jakieś lepsze śniadanie i zrobiłam placki w końcu dzisiaj mam 1800kcal pomyśleć,że 200kcal to nie jest dużo,a jaka frajda jak można je doliczyć do dnia

[...] i badz na milion procent pewien tego co mowisz, albo troszke zluzuj, bo glupi nie jestes, ale za bardzo chcesz pokazac jaki to z Ciebie madrala. a co do autora i jego tematu, to mowie, ze wrzuc 100mg e2d. acha, chcialem dodac jeszcze: Pozdrawiam Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-06 18:09:41 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-06 18:12:04

klatke rób raczej raz w tygodniu:) może spróbuj pon. plecy biceps sr. klatka triceps pt. nogi barki wkej cały plan:) a co z brzuchem? Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-06 18:04:37 Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-06 18:05:59

[...] a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę chciał przymasować ;) - a ja chcę, żebyś nas posłuchał. masa to podstawa, pozatym, z czego ty chcesz się rzeźbić? z kości na ości Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-06 18:18:28

gajnerek olimpu MCT 3 Kg kreatyna puki co 350 gram ta zielona do tego vitamin z olimpa i dietka :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-07-06 18:18:57

[...] feat Mc Roby Rob - Move It (Remady feat Dj Auri Ps Version 2009) Disco Freak - Deal Vs Work dedicate - raise your handz energizer remix Eddy Wata - My dream(radio edit) Scotty - Horny Pirate Of The Caribbean 2k9 (Splash Bootleg Mix) Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-07-06 18:28:25 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-07-06 18:28:45

z kwaterami raczej nie ma problemu i zapraszam na siłwnie do Pawła www.futurebody.net ps:zawsze na dworcu stojąkobity z kartkami wolne pokoje Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2009-07-06 18:30:18

[...] wypadku raczej nie wchodzi on w grę, ponieważ mam problemy z kolanami (na własne życzenie - biegi długodystansowe), chociaż... Być może w późniejszym czasie spróbuję HIITa na rowerze, zobaczymy. Gratuluję oszałamiającego wyniku Devi. :) Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-07-06 18:40:33 Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-07-06 18:43:10

Slaby, to Ty Behemotha słuchasz? http://www.youtube.com/watch?v=WRnVD88NilM stare, ale zawsze mnie śmieszy ten kolo, dobrze wyluzowany Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-07-06 18:48:29 Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-07-06 18:48:48

[...] Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 18.45 60g odżywki typu BULK z OLIMPU czyli na oko 30g białka 30g weglowodanów 21.00 Ser twarogowy chudy 140 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 gram 16.30 - 18.45 2H [...]

6 lipiec Dieta wraz z treningiem zaliczona w 100% Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 + brzuszki na ławeczce 6x20 Na siłowni wycisnąłem z siebie [...]

wczorajszy dzień I owies,jaj,żurawina,maliny II kurak,laskowe III jaja,pomidor IV kurak,bób,kalarepa V whey,bób,migdały a potem...... pierwszy raz gdzieś od 3miesięcy byłam pełna,zapchana,obżarta i nie wiem jak to jeszcze określić źle mi się zasypiało i obudziłam się z uczuciem jakbym 10kg więcej ważyła,po podwójnych odwiedzinach w wc jest już [...]

[...] - chudą wołowinę - sałatka warzywna 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g chudą wołowinę - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu) -odzywka białkowa 35 g -makaron 150 g -ziemniaki -marchewka 6. Posiłek godz. 21:00 - 125g twarogu chudego - 2 [...]

albo siedzi W plakacie:D jak mogles je tak szybko zepsuć!! Ona juz przezwyczajona Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-07-07 18:18:22

[...] stop faktycznie mialem je rownolegle do ciala bez zadnych odchylen do zewnatrz bo nie mam dobrze rozciagnietych przychowidzicieli :) rozciagac je codziennie czy tylko po treningu ciagow ??? ogolnie dzieki ci za wszystko :) a jakie wykonujesz cwiczenia na rozciaganie przywodzicieli :> ? Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-07-07 18:46:18

[...] dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 Kalorie:147 3=Posiłek po [...]

[...] -cebula 130g -czosnek 10g -pomidor 150g -orzechy włoskie 55g B-38g(w tym 26g zwierzęcych) T-57g W-15g Kcal-720 II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 180g -kapusta pekińska 340g -orzechy laskowe 24g B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-26g W-4g Kcal-406 III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -mintaj świeży 181g [...]