18

Siemano.. chciałbym zaczac od tego ze mam 18 lat 173 wzrostu i waze ok. 75 kg.. robiłem ostatnio dietke na mase.. przybyło mi ponad 8 kg.. teraz chcialbym zredukowac tluszczyk.. i z tad moje pytanie czy taka dietka bedzie dobra.. : 7:30 Sniadanie -100g platkow owsianych z mlekiem -2 jajka na twardo B 36g/T 23,6g/WW 66,97g 10:35 II sniadanie [...]

[...] z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek [...]

Witam Chcąc sprawdzic swoje zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html# Mam 18 lat, 182cm, 79kg ,cwicze na siłowni 5x w tygodniu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1843,15 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] Zacznę od sedna.Zaczynam redukcję z dietą IF i treningiem siłowym+aeroby,IF=20h głodówki 4 godziny okno czasowe.Najodpowiedniejszą dla mnie porą na okno jest czas od 18-22 i pytanie odnośnie treningu,ponieważ jestem jeszcze uczniem i mam codziennie lekcje do 15:10.Większość co wyczytałem o treningu podczas IF,że trening należy zrobić na [...]

[...] mostek ma hcg i pierwsze czy dać 10000 po 1000 e2d czy czy lepiej 2500 e4d albo e5d Następne pytanie dotyczy następnego cyklu planuje tak 1-6 meta 1-14 deka 1-16 cypio 14-18 winko 7-8 hcg 2500 e5d Jakie dobrać dawki i czy taka rozpiska będzie dobra czy lepiej wydłużyć deke i cypio o 2 tyg deka do 16 tyg cypio do 18. Zmieniony przez - [...]

[...] dotychczas wpadło mi ok 5 kg. Libido też mogłoby być lepsze. Prawdopodobnie winą jest wysoka prolaktyna. Co radzicie na jej zbicie i na przełamanie stagnacji? Poniżej wklejam wyniki badań robione 4 dni temu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. /SFD/2016/10/18/4edf86a7a36f4d5ebabb503f5762f27a.jpg Zmieniony przez - gieroj w dniu 2016-10-18 11:14:35

Hej, Zacząłem kontrolować redukcję tydzień temu. Pierwsze pomiary pokazały: Waga: 79 kg Waga tłuszczu: 14.6 kg (18.5%) Waga mięśni: 61.2 kg Zacząłem dietę ustawioną na 2900 kcal (40% węglowodany / 30% białko / 30% tłuszcze) - obciąłem 300kcal z wyliczonego BMR wynoszącego 3200 dla mojej wagi. Po tygodniu sprawa wygląda tak: Waga: 78 kg Waga [...]

Witam:) Jestem tu nowa... przegladałam kilka stron, ale nie mogłam nic zadowalającego znaleźć. Więc mam taki problem. Mam 18 lat od pół roku trenuję Taekwondo 2 do 3 razy w tygodniu. (Dodaje, ze jestem dziewczyną) Chodze do LO na popołudniową zmianę i wracam do domu około 18... po treningu o 20. Ja zawsze byłam trochę przy kości ale ostatnio [...]

Witam :) Płeć: M jak.. e.. Wiek: 15 Waga: ~68 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT + 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Mój wcześniejszy plan FBW można zobaczyć tutaj: [...]

[...] 10-16-wino 50mg co 2 dni propionat jako podkład dla trena-13-16 100mg co 3 dni 14 tydzień 2 strzał hcg 5000jm 17-clom przez 3 dni po 150mg dziennie,4dni po 100mg dziennie 18-20-clom 50mg dziennie 17-20-tamoxifen 20 mg dziennie 18-20 hcg 3000jm co 5 dni ewentualnie 17-20 -proviron 2-3 tab dziennie dla mniejszych spadków,lepszego odbloku + 3-4 [...]

[...] http://m.onet.pl/_m/7138ffb0f2e79a7051309ca50c551d72,9,1.jpg http://bi.gazeta.pl/im/5/7182/z7182495G.jpg Chodzi mi oto jaki on ma typ budowy Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-01-04 18:16:39 Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2010-01-04 18:19:37

[...] 200kcal, bialko 20g, tluszcz 20g, weglowodany 0g - 200g ziemniakow: 200kcal, bialko 4g, tluszcz 1g, weglowodany 40g Podsumowanie= 400kcal(17%), bialko 24g(18%), tluszcz 21g(26%), weglowodany 40g(16%) * 4 posilek ~19:00 - szklanka mleka: 150kcal, bialko 9g, tluszcz 8g, weglowodany 12g - 2 jablka: 100kcal, bialko 1g, tluszcz [...]

[...] Serek wieski 250G nisko tluszczowy Czy w obecnej sytuacji robic ładowania ww czy nie ? Jakies korekty do diety ? Smaze na oliwie i PAM'ie warzywa sie przewijaj miedzy posilkami Oczywiscie tak wyglada w dni treningowe w nt obcina wegle o 1/3 do połowy Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:51:58 Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:52:33

Witam, chciał bym dobrą rozpiske ćwiczeń na rzeźbe ciała. Mam 18 lat, wzrost-176 cm waga -70 kg Mam do dyspozycji ławeczke do sztangi, atlas, laweczke do brzuszków aha posiadam jeszcze creatine (mega caps 1250) oraz białko(gain bolic 6000) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy [...]

[...] 7x2 wypychanie nóg na suwnicy: 60, 70, 80, 80 kg KLATKA I PLECY (po 4 serie, 14-12-10-8) wypychanie hantli leżąc: 6x2, 6x2, 7x2, 7x2 rozpiętki: jak wyżej wioslowanie: 15, 18, 20, 23 przyciąganie drążka do klatki piersiowej: 15, 15, 20, 20 /SFD/2019/7/1/56c0d300cf0a43c6a35750ec9c04ce3e.jpg /SFD/2019/7/1/70d1a387e2cf4a39b250626ac664feee.jpg [...]

[...] biegać po 30 min i czy to wystarczy 3 x w tygodniu pon/śr/pt.? 2. Jeśli chcę biegać nie muszę tego robić rano na czczo, iż mój czas pozwala mi tylko bieganie ok godzin 16-18.? 3. Podczas jazdy rowerem są angażowane inne partie mięśniowe niż podczas biegania: chciałbym się dowiedzieć, gdy biegam/jeżdżę na rowerze spalam więcej kalorii biegając [...]

Czolem pany. Od 06:30 jestem na nogach. Dzisiaj musialem zostac na nadgodziny w pracy, gdzie bez sniadania pierwszy posilek zjadlem o 10 (jajecznice z 18 bialek) a robilem do 18:30. Ok. 19:00 peklo mi 1kg jablek na powrocie do domu, jako drugi posilek a na kolacje stracilem rozum i zjadlem caly karton 750g platkow (469kcal, 10g b, 70g ww, 30g [...]

[...] na podstawie dobrych skladnikow maja sie nijak do prawdziwej kalorycznosci jedzenia zjedzonego w ciagu dnia. Ukladam sobie diete gdzie zapotrzebowanie mam np 2700 kalorii z dobrych skladnikow ale tak naprawde wyjdzie mi ponad 3000 grubo ze wzgledu na te zle bialka i tluszcze. Jak to z tym jest? Zmieniony przez - burcz w dniu 2012-02-07 18:11:18

[...] różne zajęcia zaczynając od klasycznych wzmacniających, poprzez sztangi, rowery i na prozdrowotnych (Pilates, zdrowy kręgosłup, balance) kończąc. Treningi natomiast robię 3-4x w tygodniu, jak mam więcej czasu to trochę biegam. I to by chyba starczyło jak na pierwszy wpis :-) Pozdrawiam, Agata Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-11-28 18:40:10