18

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12/10/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1.WSPIECIA NA [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12/10/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1.WSPIECIA NA [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12/10/8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1.WSPIECIA NA [...]

widzę, że kinder szaleje 2 godziny siatkówki za mną Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-20 15:53:59

Nie każdy bierze ja jestem czysty-prowokacja bana mu , albo sezon idzie Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-20 18:00:57 Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-20 18:01:16

[...] nie poczujesz, wiec nie ma sensu ich kupowania. nitroII+tcm jest ok. Sile glownie czeprie sie z treningu, wiec jesli chcesz glownie na niej sie skupic na cyklu, proponuje zadbac o odpowiedni trening silowy. Ten zestaw sie spisze mysle. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-20 18:04:00 Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-20 18:04:17

[...] pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Daje soga

[...] sztangi w opadzie 5x9 - 90 - 100 - 110 - 90 - 90 --- sciąganie wyciągu z góry podchwyt 3x12 - 9 - 9 - 9 sztabka --- modlitewnik na ławce płaskiej 4x15 - 14 - 16 - 18 - 18 --- uginanie leżąc 4x12 Wrażenia : No cóż dzisiaj troszeczkę lżej bez szaleństw. Ciężki dzień a i trenuję bezpośrednio wracając z pracy także bez odpoczynku też [...]

[...] 150g W miare okej 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Przed treningiem lepiej nie dawac tluszczy, daj je np w 2 posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok Juz lepiej daj to carbo niz kakao 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Jesli to twoj posilek potreningowy, [...]

Cudny dzien dzis bedzie, przynajmniej poranek! slonko, slonko, slonko Powiem wam, ze mnie trenerro ost pochwalil, ze ladnie robie przysiady przednie (moje "ulubione"). Ale wkurzyl mnie, ze dziwil sie, ze jestem zmeczona i juz wymyslal, ze ja napewno sniadania nie jadlam...Czlowiek po treningu powinien byc im zmeczony, bo sie meczyl [...]

[...] czas.. Staraj sie zdrowo odzywiac przyklady masz podane, ale nie katuj sie za bardzo i wroc tu jak dorosniesz i wtedy uloz porzadna diete. PS. gainer ktory masz?planujesz kupic? daruj sobie zupelnie CI nie bedzie potrzebny. pozdrawiam Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-02-21 10:18:22 Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-02-21 10:18:44

[...] 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - [...]

[...] PODPORZE O KOLANO: na koniec 14/12/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 14/12/10 jako pierwsze PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI 1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10 jako trzecie ćwiczenie 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 ( w październiku 18 urodziny) Waga : 82 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu, nie garbić się(wzmocnienie plecow), troche wiecej siły Staż treningowy na siłowni : hmm 0? Uprawiane inne sporty :piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x [...]

Mam pytanie będzie kategoria juniorzy do lat 18 ?? jeśli nie to czy w kategori do lat 23 mogą występować osoby które nie mają 18 lat ??

[...] stylem klasycznym/dowolnym 15.15 KOMBINACJA NORWESKA: Mistrzostwa Świata Liberec 4x5km drużynowo 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Mistrzostwa Świata Liberec Kwalifikacje HS 134 18.15 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Mistrzostwa świata juniorów Bułgaria Program dowolny mężczyzn Eurosport2: 10.30 HOKEJ NA LODZIE: Uniwersjada Półfinały kobiet 13.00 HOKEJ NA [...]

na 18 40 musze jechac cos zaltawic a silownie otwieraja o 18 dopiero.. takze 20/30 minut bede mial. w ogole to prawy dolny rog.. Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-02-21 17:05:35

[...] wydatkiem ok 500zł (Avid Juicy 3). Pozdrawiam PS - Suport jest na maszynach (rozbierałem) a i tak jest to najbardziej szczelne miejsce w całym ustroistwie jakim zwiemy "Rower", więc bezpodstawna wymiana będzie raczej zbędna. Zmieniony przez - ravense w dniu 2009-02-21 18:06:59 Zmieniony przez - ravense w dniu 2009-02-21 18:12:11

[...] teraz w lepszej formie od Adama i zwycięstwo podczas MP nie było przypadkiem I jeszcze sobie tak myślę, że gdyby dziś odbywał się konkurs drużynowy na tym obiekcie to bylibyśmy wysoko, śmiem twierdzić, że nawet na podium lub tuż zaraz za nim Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-21 18:26:58 Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-21 18:28:04

Chyba bez różnicy Moja babcia bierze łychę dziennie - ja bym się spawiał, więc wolę łychę dodać do surówki na bazie twarogu. Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2009-02-21 18:37:19 Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2009-02-21 18:37:42