18

[...] o kolano 8,6,5,5 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 8,6,5,5 -wyciskanie francuskie w lezeniu8,6,5,5 -pompki w podporze tyłem 4x20 przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) brzuch cwicze na kazdym treningu dodam ze mam 16lat 180cm wzrostu i waze 80kg

[...] olewałem przez brak doświadczenia, teraz wiem, że bez tego ani rusz). Kolejnym problemem jest to, że mam genetycznie kręgosłup podatny na kontuzję (rodzinne), i do 18 roku życia nie powinienem robić ćwiczeń za bardzo obciążających go ( mc i przysiad ze sztangą), jednocześnie wzmocnić go ustalonymi ćwiczeniami. Wyniki siłowe - nie mam [...]

Witam, mam prawie 18 lat, dopiero zaczynam z siłownią, wcześniej tylko trenowałem inny sport ale kontuzja klatki piersiowej i właśnie teraz wracam do sportu No to tak, 183 wzrostu, 72 kg. Dietę na mase bede mial przygotowaną i będę ją stosował od kolejnego tygodnia. Chciałbym aby ktoś z Was napisał mi plan treningowy na cały tydzień Jestem z tych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

waga 75kg wiek 17, za niedługo 18 wzrost 173cm budowa ektomorfik cel; siła, plan na siłkę fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g [...]

[...] 10 lub 12 powtórzeń w 3 lub 2 seriach to dodam ciężar na następny tydzień. Czyli prościej mówiąc co tydzień w wielostawach 2,5 kg, w izolacjach 1kg. Przerwy między seriami 2 minuty. W dni wolne od treningu będę ćwiczył brzuch i rozciąganie. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-06-06 17:59:27 Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-06-06 18:10:18

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1278fb35294b4ff580ea55fdf238d180.jpg OPIS OLIMP FAT BURNER plus to suplement diety wspomagający odchudzanie zawierający kompleks naturalnych, substancji przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej o dzialaniu lipotropowym, termogenicznym i usprawniającym prawidłowy przebieg procesów metabolicznych. OLIMP FAT [...]

Czesc Wzrost 185 cm Waga 88kg Wiek 17lat Ćwiczę 2,5 roku (dietę stosuję od roku i są znaczne poprawy,jeśli ma w czymś pomóc zdjęcie sylwetki nie ma problemu) Chciałbym się was spytać czy stosuje odpowiednią dietę Co mam poprawić i co moge wrzucić żeby nie była monotonna. miesiąc temu byłem na masie ważyłem 91kg(czy to nie jest za szybko w miesiąc [...]

Mam 18 lat waże ok. 90kg przy 186cm. Ćwicze 4 razy w tygodniu I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : [...]

Witam, mam 18 lat 175cm i ważę 80kg.Wcześniej trenowałem na masę i jako tako mi szło,teraz chciałbym trochę się podrzeźbić i parę kilo zrzucić tak na 75 by było ok więc podaję dietę jaką sobie ułożyłem i prozę o jej ocenę. I ~8:00 70 g płatków owsianych na mleku 2 jajka kurze 50g twarogu chudego lub 100ml jogutru naturalnego 1 banan + orzechy [...]

Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]

[...] mecze Final Four transmitowany będzie na żywo w kanale Polsat Sport HD w jakości HD. Final Four Challenge Cup 22-23.03 sobota 22.03.2008 godz. 15.00 Resovia-Modena godz. 18.00 Lokomotiv Jekaterinburg - Stade Poitevin niedziela 23.03.2008 godz. 15.00 Mecz o 3. miejsce godz. 18.00 Finał No to będziemy mieli święta z siatkówką, myślę, że mogą [...]

Witam , mam 18 lat cwicze juz własciwie z przerwami od roku i no efekty sa w miare ok , no ale jest problem w tym iz Bóg mnie nie obdażył szerokimi barkami ( nawet średnio szerokimi ) i ogolnie wygladam w miare ok, ale w ubraniu to jestem wąski strasznie jak panienka . I tu moje prosbe , pytanie czy Moglibyscie wymienic i opisac kilka cwiczeń [...]

Witam. Wzrost 187cm, 93kg wagi, aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych [...]

[...] akcja w poszukiwaniu bardziej kompetentnej osoby. Chyba że dana osoba mnie uprzedzi wcześniej ze nie może w danym czasie wykonać przelewu. 5. Akcja trwa od dnia 11.07.2018. Na zgłoszenia czekamy do 15.07.2018 godzina 8:00. Wyniki ogłosimy 15-16.04.2018 6. Wysyłka nastąpi jak zbiorę wszystkie wpłaty by wysłać wszystko za jednym razem. 7. [...]

[...] 15:45 obiad w domu (100g ryżu i ok. 200 g chudego mięsa- kurczak, ryba, indyk, wołowina, a do tego jakaś surówka) godzine później 30g hi-tec protein z 300ml 0,5% mleka ok 18:00- 18:30 kreatyna 5g z glukozą 20g 19:00 trening bezpośrednio po reningu jogurt naturalny 500g wymieszany z 75g płatków kukurydzianych i 30g hi-tec protein Wiem że [...]

Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]

[...] ok. 9:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 3kaps. RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6 2. sniadanie 10;30 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) [...]

[...] Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

Witam Tak jak w temacie prosiłbym o ocenę mojej diety ;) Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Cel - Masa Suplementy - Kreatyna. Assault, BCAA, Flex, Żeń-Szeń Vita Complex, Forsen Na śniadanie nieraz robię sobie naleśniki z mąki razowej. W środku z twarogiem i szczypiorkiem. Do kolacji/potreningowego dorzucam nieraz też 10ml oliwy. Kanapki zazwyczaj jadam [...]