18

[...] 70zł, Cropp, rozmiar S /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9729339467443ee9ffede66fe9f5a0b.jpg 75zł, Reserved, rozmiar W30 L32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5660aa16587049deb61535901bb8507a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2515b935be2c45f0812dd4c99fb9913f.jpg Zmieniony przez - MaxPod w dniu 2013-06-18 15:28:26 Zmieniony przez - MaxPod w dniu 2013-06-18 15:39:00

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę co można poprawić w tym planie ?? Sobota · Barki · Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 · Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) [...]

[...] . Waga aktualnie kolo 75kg, ekto wiec nie mam tendencji do zalewania dlatego tyle wegli Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe 50g - CARBO „Międzyczas" - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż biały Przedtreningowy [...]

[...] 13:30 ryz brazowy 60g+pol piersi z kurczka+kilka warzyw ( ze 2 brokuly, troche marchewki, jakies kiełki ) Okolo 15:00 maly jogurt Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa Spanie po 11. Miedzy 18-11 zdaza mi sie cos zjesc ale przewaznie to [...]

[...] jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%? Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101% Jestem ektomorfikiem raczej. Dane: Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal b/t/w kcal po diecie = 139/73/342 2593kcal Dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa [...]

[...] ćwiczę już ponad 1,5 roku na siłce brałem kreatynę celtec:) (Polecam) oprócz kreatynki brałem Pro-Longatum no i początkowo jakis tam mono :P Dopowiem jeszcze ze waze 75kg 18 lat bic 36.5 180cm. Dietke mam I potrzebuje jakąś odrzywke naprawdę dobrą na mase :) Mozecie mi cos doradzić ?? Lub cos na pompe ale zeby to została (Przy regularnym [...]

Ćwicze na siłowni 5 miesięcy , beż żadnej konkretnej diety ;) Postanowiłem to zmienić i znalazłem taką gotową którą chce stosować . Dodam waże 80kg 182cm i mam 17 lat. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g 1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571 [...]

[...] do brody 5 powt. x 4 serie Brzuch: 1. Scyzoryki i inne duperelki 3 serie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Dane mierzone 24 kwietnia br. WAGA CIAŁA: 66.7 [...]

Witam Zakupiłem 18 ml winka i 20 amp (of 2 ml) testolic, i chciałem się dowiedzieć czy dobrze mi doradzono, żeby brać propa co 2 dni, a wino zaczać brać od 4 strzała propa także co 2 dni. No i odblokowanie rozpisał bym tak : Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu No i mam tylko 2 listki clomidu, czy to mi starczy [...]

Witam. Mam 18 lat 53kg 176 cm . Moim celem jest przybranie masy oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 [...]

Witam, prosił bym o ocenę mojej diety. Wiek 19 lat, Wzrost: 189 cm, Waga: 80 kg, Cel: Masa 1. Posiłek godz. 5.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jakiś owoc 2. Posiłek godz. 9.30 - 4 kromki chleba razowego - z masłem, szynką, serem, sałatą , pomidorem 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu (na przemian z makaronem, kaszą) - 150g piersi [...]

[...] ewentualene uwagi pozdrawiam . Zalozenie MASA.: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] 3: Ryż pełnoziarnisty 70g: B:3 W:23 T:1 Pierś z kurczaka 120g: B: 26 W:0 T:5 Posiłek 4: Mleko 0,5% 500ml: B:15 W:25 T:3 Banan 150g: B:2 W:30 T:1 Posiłek 5: Jaja kurze 180g: B:23 W:1 T:18 Chleb żytni razowy 70g: B:4 W:27 T:1 Ser Salami 36g: B:9 W:1 T:10 Kiełbasa żywiecka z indyka 21g: B:4 W:0 T:1 Olej kujawski 10g: B:0 W:0 T:10 Posiłek 6: [...]

[...] 4 jaj + orzechy włoskie 20g B : 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy [...]

[...] mi go układać pewien człowiek z forum): Pon Klatka bic. (nie łącz ćwiczeń) Wyciskanie sztangi skos gorny 16-12-8-6 Wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3s 20-18-16 przenoszenie sztangielki 3s -15powt Biceps: Prosta sztanga-4s 20-15-12-10 uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 60stopni 4s 12-12-10 Uginanie o kolano 3s [...]

[...] lewy "cyc" jest pełny i rośnie, zaś prawy jest płaski i mniejszy, odwrotnie zaś z bicepsami (prawy pokazny, lewy marniejszy) - co z tym zrobic? mozliwe ze to od garbienia sie, ale walcze z tym, a dysproporcja z trenigami się powieksza :/ Zmieniony przez - Atherinel w dniu 2010-09-18 17:26:49 Zmieniony przez - Atherinel w dniu 2010-09-18 17:27:41

[...] Oliwa z oliwek 15ml surówka z warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Makaron 100g Jogurt naturalny 200g Paluszki rybne 200g B: 28g W: 54g T: 1g Razem - podsumowanie - białko 125 g [...]