18

Taki pajacyk %-) /SFD/Images/2015/12/18/7ab82da1313a4a1aa0ebd04451fcb920.jpg

Taki pajacyk %-) /SFD/Images/2015/12/18/7ab82da1313a4a1aa0ebd04451fcb920.jpg Teraz tak weszłam na dziennik w wolnej chwili i... :)) szeroki plecak do wąskiej talii to jest to :-) Chociaż nogi do połowy to widać, że przodują i to potężnie.

Czesc, nie spodziewalem sie takiego odzewu %-) Dzieki za dobre slowa - dodaja motywacji ;-) Wieczorem wkleje wypiske diety z dziś. Póki co - właśnie zabieram sie za jedzenie, pozdro ! bo jesteś na głównej stronie SFD, na kaflu to każdy widzi i klika :) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-01 16:16:18

[...] nie sa - ale podobaja mi sie %-) %-) Syla zrob dobra kolacje to nie bedzie takiego dymu %-) heheh nie mial mi kto nakrecic filmiku jak dzwigam, ale ujalem chociaz te 580kg na suwnicy bo smiesznie dosc to wyglada %-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=i8efdrE3im4&feature=youtu.be Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-11 18:06:56

/SFD/Images/2015/8/11/02acfbcda0ee403bac0fedb9cab5ba21.jpg FOTOSHOP ! 8-) mega fajnie wygląda taka wąska talia przy szerokiej górze i dowalonych nogach 8-O Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-11 18:37:46

[...] przed treningiem - moze to tego zasluga.. Dzis beda trenowane nogi, nie wiem o ktorej bo slabo z czasem, pewnie znow wyjdzie ze kolo 00:00 . Upały daja sie we znaki - juz mniejszy apetyt, nie podoba mi sie to :-( mam nadzieje ze to sie niebawem skonczy, bo to juz przeciez wrzesien ! Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-01 18:29:27

[...] 104kg - 12x, 20x, 25x, 30x, 40x Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 104kg - 16x, 16x Łydki Wspiecia na palce stojac 100kg sztanga - 4serie x max powt Trening 18.09.2015 Barki Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x Unoszenie w [...]

[...] 2k kalorii a trenerowi powiedz że zjadłeś 5k żeby zgadzało się z rozpiską? ogarnij, trener tak mu ustawił i tego ma się trzymać, Artur również ma ogromną wiedzę którą przekłada na osiągnięcia swoich zawodników. nie ma co się tu spinać który jest większym autorytetem i kiedy przyjmować wit C Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2015-10-18 16:19:45

To na zmiane tematu moze tak fotka z wczorajszego treningu %-) w sumie lipa bo pompy nie bylo, ale wkleje na rozluznienie atmosfery %-) %-) /SFD/Images/2015/11/7/0eb27d511b5a4327b02a47133246adc4.jpg /SFD/Images/2015/11/7/79dba8576fc44abaafa39034cb9f1698.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-07 18:02:15

oby kiedyś się taki udało wywalczyc;-) zapewne kazdy z nas bedzie do tego dązył;-) szkoda że chociaż na MP nie ma chociazby jakieś fajnej pamiątkowej koszulki;-) bo to jednak pamiątka na całe życie i mega wspomnienia, a stanie na scenie to wrażenia nie do opisania;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-10 18:43:04

[...] mies jademy do trenerow wiec zobacza na zywo i ocenia czy udalo mi sie poprawic jakosc od ostatniego spotkania czy nie (taki byl cel) ;-) A I CIESZE SIE ZE NIE DRZECIE LACHA Z FILMIKU BO MYSLALEM ZE BEDZIE BEKA FCHOJ %-) ide niebawem przypakowac bary, moze pojdzie jakies 180kg w gore %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-12 18:15:45

[...] nie zapinalem sie na poprzedniej redu przy 93kg %-) teraz na masie ok 108kg sie zapinam ciasniej niz w styczniu na redu %-) https://www.youtube.com/watch?v=ovk4JSjKWpw&feature=youtu.be Karp - to jest to o czym Ci mowilem we Wroclawiu, czyli nadmierny przyrost masy miesniowej %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-18 16:40:30

[...] zakrecone + 2x sos smietaowy -male fryty -bigmac -wiesmac -mcroyal -kurczakburger pikanty -COLA ZERO !!!! %-) %-) i teraz leca jakies ciastka z francji czy juz nie wiem skad, grunt ze dobre %-) z wieczora bede pompowal bary bo po czicie moze byc dobra pompa :-D ASNF - alu 19" BBS - ale to na lato mam, teraz jezdze na zimowych alu 18" BMW ;-)

[...] wytlumacze tak %-) smakuje jak ferero rocher ! Rozpuszczalnosc - 50g prochu w 300ml wody - ani jednej grudki, jak sie roztrzepie to nie ma w ogole sladu ze byl tam jakis proszek %-) Rzadkie - takie jak lubie, super wchodzi. Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-26 18:58:39 Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-26 19:00:51

[...] - 50g prochu w 300ml wody - ani jednej grudki, jak sie roztrzepie to nie ma w ogole sladu ze byl tam jakis proszek %-) Rzadkie - takie jak lubie, super wchodzi. Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-26 18:58:39 Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-26 19:00:51 Przymierzam się do kupna białka od nich , jakie smaki polecisz?

20.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 8 x 52kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 10 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 [...]

27.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 9 x 52kg - 13 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 20kg - 11 x 26kg - 13 x 20kg - 16 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 11 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg [...]

13.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 11 x 50kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg - 11 x 20kg - 13 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x [...]

22.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg [...]

24.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 5 x 110kg - 6 x 100kg - 11 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 24kg - 18 x 18kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 20kg - 15 x 14kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 14 x 12kg 5. Face Pull - 15 x 59kg - 18 x 50kg [...]