18

[...] pieprzem, w tym czasie grillujemy pierś z obu stron ok. 5-8 min łącznie. 3.Gotowym sosem polewamy mięso. Wartości: B: 53,3 T: 27,2 W: 0,9 Kcal: 463 Smacznego:-) /SFD/Images/2016/4/20/cc960f2b4e9b410f8af83172f1de0cbc.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-04-20 18:29:01 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-04-20 18:29:42

[...] ciężaru i jak to się ma do ilości serii wykonanych ćwiczeń. Oto link do artykułu na stronie magazynu KiF: **********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=2694&Itemid=57 Mam nadzieję, że artykuł w prosty sposób przybliży Wam zależności pomiędzy ciężarem a efektami treningów. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 18:12:36

witam możecie poprawić cykl? cel: masa 1-5 meta 40ed 4-18 oma 500 e5d 4-16 deka 200 e5 6-13 tren 75 e3d 16-18 prop 100 e2d hcg jakoś w środku od 7-20+clomid od 20?? hmm nie wiem pozdrawiam i proszę o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] kcal=44 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5) ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) Posiadam rowniez suplementy: Weider mega mass 4000 12kg Mass XXL 3kg Syntha 6 1320g Lean Dessert 1262g Dymatize - Elite 12 Hour - 2010g Prosil [...]

[...] dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z [...]

[...] celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x Przysiad 130-1x Martwy ciąg 220kg-1x. Od czasu kiedy [...]

65 kg / 178 cm wzrostu Cel : masa, masa, masa - ektomorfik Śniadanie 6:30 2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal 400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal Sniadnie II 10:25 Kanapki : 100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal 4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 [...]

[...] oraz wiórek dodałam słodziku. Posiłek 3326 kcal b: 38,6 g ww: 54 g tł: 328,8 g +Mleczko kokosowe Thaj coco 400g 712,0kcal 3,6B 10,0WW 72,8TŁ +Wiórki kokosowe 300g 1 846 kcal b: 17 g ww: 18 g tł: 190 g + Czekolada gorzka 90% kakao WAWEL g 768 kcal b: 18 g ww: 26 g tł: 66 g B /SFD/Images/2015/12/23/12b3bd3ca7bf4360978a4b3b5e21ea47.jpg

[...] z biedronki) Oliwa z oliwek - 10gr B:40,4 T:17,9 W:86,8 K: 651 Trening silowy: 16.00-17.10 Bezposrednio po treningu silowym jeden banan Bieganie z rozciaganiem: 17.10-18.00 Po treningu: 18:30 Piers z kurczakiem - 100gr Ryz - 100gr Warzywa - 150gr (warzywa mrozone z biedronki) Oliwa z oliwek - 10gr B:32,3 T:13 W:137,8 K: 659 (podane [...]

Witam mam 18 lat, waze 78kg, wzrost 187cm, cwicze od okolo roku. 1 6.00 owsianka 150g 549 kcal mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 3 13.00 chleb [...]

[...] chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu przed treningiem: 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego 18g B, [...]

[...] (30 g) rozpuść w 200 ml wody. Nie przekraczać ilości 1 porcji dziennie. Zawiera naturalnie występujące cukry. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

Cześć wszystkim wróciłem z egiptu . W aptekach można dostać Andriol op. 20 tab po 40 mg (18 pln) Sustanon 250 1 amp (4 pln) deca 50 lub 25mg (4 pln) Primoteston depot (enanthate testosterone)250 mg (4 pln). Wszystkie sa w amp. są pakowane po 1 sztuce i produkowane na licencji organona i scheringa . Jednym słowem dobry koks za śmieszne pieniądze . [...]

[...] Gouda - 35 g Ogórek - 20 g Sok marchwiowo-jabłkowy - 330 ml 17,6B 17T 79WW 510Kcal Przed treningiem - 16:30 Gainer Trec Mass XXL - 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml 18,75B 1,8T 49,7WW 293,5Kcal Po treningu - 18:30 Banan Gainer Trec Mass XXL - 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml 20B 2,2T 77,9WW 408,7Kcal Kolacja-przed snem - 22:00 [...]

[...] z piersi z kurczaka 50 g masło 10 g 15:00 - 16:00 (obiad, po szkole) Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g jakieś warzywo 17:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 2 banany (zamiast Carbo) 19:10 Platki owsine lub kukurydziane 70g polane mlekiem Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Nie wiem czy [...]

[...] magnez, żeń-szeń vita complex olimp Stosowane wcześniej diety : brak Dziękuję za sugestie! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1134d57aac7b4dedb47fcdae6f2fe5a8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53be50c7d31d4ee9b354d94f8bc766d0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f3c6a0a176743fdbaf4bd734c3e6c76.JPG Zmieniony przez - oscyp w dniu 2014-08-18 21:15:12

[...] bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :) Dieta : 8 : 00 Śniadanie : Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po śniadaniu : chelb razowy 100g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka. (kcal : 310 B : 23,7 T : 3,5 W : 47,6) 12 : 00 3 [...]

Witam, mam 18 lat waze 100/105Kg wzorst 185. Chce schudnac do 85/90 kg i wzmocnic się siłowo. 2/3 posiłki dzienie do godziny 18. od połowy tygodnia staram odzywiać sie zdrowo, ograniczam cukier i sól prawie do zera staram sie jesc musli z mlekiem, ryż, mięsa(ale nie tłuste), jajka(wszelakiej formie), warzywa pijam zieloną/czerwona herbate W domu [...]

[...] (prawie że zerowy) Aktywność fizyczna (sporadycznie basen, 45min. siłowni w szkole, dostęp do pełnej siłki, w domu drążek, rower, crosstrainer) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: niemalże zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjne, rower Dostęp do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ffdbc0f42f1436c8622e4245e7aa805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca455ec78024bd4be1b33d8630c9ecd.jpg Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 18:46:04 Dzisiaj, jak się okazuje, zbyt mało na liczniku :/ Zaraz wkleję jadłospis. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-14 19:14:28 [...]