18

[...] 2. spotkanie: Asseco Prokom Gdynia vs Anwil Włocławek 91:84 (26:23, 21:24, 19:21, 25:16) 3. spotkanie: Anwil Włocławek vs Asseco Prokom Gdynia 76:79 (21:24, 20:16, 17:12, 18:27) 4. spotkanie: Anwil Włocławek vs Asseco Prokom Gdynia 79:80 (25:19, 19:13, 18:28, 17:20) Stan rywalizacji: 4:0 dla Asseco Prokom Gdynia ASSECO PROKOM GDYNIA ZOSTAŁO [...]

[...] KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 4 Motylek 4x/18/18/18/18 TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:5x/14/12/10/8/8 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (KRÓTKĄ SZTANGĄ): 4x/14/12/10/8//8 [...]

[...] nic nie pisać, za 2h będzie edit kurfa, do trica nawet lekko zmniejszyłem ciężar, a chvja nie mogę ruszyć czekać na kolejny edit Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-18 17:29:16 1) Supinacja 3s 12 powt. 13.5kg +1.5kg 2) Francuz jednorącz + francuz leżąc 3s 6-12 powtórzeń, 6.75-5kg 3) Uginanie młotkowe 3s 20powt. 8.5kg +1.5kg Relacja - [...]

Plan transmisji telewizyjnych z II DME w Bergen: Sobota, 19 czerwca Eurosport: 17.00 – 18.00; 18.15 – 20.00 TVP Sport: 18.00 – 20.10 Niedziela, 20 czerwca Eurosport: 16.30-18.00 TVP Sport: 15.40-18.15

[...] 90 kg Born Waldemar Pol m 50-54 100kg Wrobel Wieslaw Pol Teen 16-17 56 kg Linkiewicz Patryk Pol Teen 16-17 60 kg Kretosz Michal Pol Teen 16-17 110kg Pisarek Mariusz Pol Teen 18-19 67,5 Karczewski Rafal pol Teen 18-19 75 kg Czepiel Pawel pol Teen 18-19 90 kg Stefaniuk Sebastian Pol Teen 18-19 100kg Nadglonek Lukasz Pol Teen 18-19 100kg Tomasovic [...]

[...] Clenburexin 2 - 2 kaps HMB Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 gram BCAA G-Force - 2 kaps HMB Na Noc: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 [...]

[...] 30 czerwiec 2010 17:36 "...tak samo Twoje biadolenie, jak baba z telemango...." Następnie z drugiego konta zacząłeś i ban został przedłużony: 30 czerwiec 2010 18:45 / 3 razy to samo w różnych tematach - ewidentny SPAM 30 czerwiec 2010 18:51 "...banda idiotow..." Mogłeś już po tym wrzucić na luz, ale jak widać było za mało [...]

Taekwon-do ITF Od września 2010 treningi będą odbywać się w SP 3 przy ulicy Hoffmanowej 11: Poniedziałek: 17:15 - 18:30 Grupa dzieci 18:30 - 19:45 Grupa początkująca starsza 19:45 - 21:15 Grupa zaawansowana Środa: 17:15 - 18:30 Grupa dzieci 18:30 - 19:45 Grupa początkująca starsza 19:45 - 21:15 Grupa zaawansowana Piątek: 18:30 - 20:00 Zaawnsowana [...]

[...] SZYBKOŚĆ RĄK 8 PRACA NÓG 8 OBRONY 6 ODPORNOŚĆ 10 INSTYNKT ZABÓJCY 8 SERCE DO WALKI 10 WYTRZYMAŁOŚĆ 8 GENERALNIE NA RINGU 8 OGÓŁEM 80 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:29:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:29:57 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:30:48 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-13 18:38:29

Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka I cykl: 15 15 16 II cykl: 15 16 17 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu I cykl: 16 16 17 II cykl: 16 17 20 3) Młotki I cykl: 18 18 20 II cykl: 18 18 21 4) Prostowanie ramienia z hantlem I cykl: 16 17 18 II cykl: 15 17 17 łOGIEŃ! Już wcześniejsze treningi wprowadzające nieźle paliły, tak ten [...]

[...] na bramie 14 x 16kg ! ost. 14 x 15kg 12 x 21kg ! ost. 12 x 20kg 9 x 26kg ! ost. 10 x 25kg 6 x 31kg ! ost. 6 x 30kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 50kg ! ost. 20 x 45kg 18 x 55kg ! ost. 18 x 50kg 16 x 60kg ! ost. 16 x 55kg 13 x 65kg ! ost. 14 x 60kg 10 x 70kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 10 x 70kg 1.Nawijanie linki 2x 1 x 3kg ! [...]

[...] trening dziś dołozyłam 3 serię skupiałam się na technice MC, stąd mniejsze obciążenie niż ostatnio w tym ćwiczeniu 3x 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg ostatnio miałam 23kg ale czuje że sie garbie-więć dzis krok w tył i na mniejszych cięzarach walczyłąm o poprawna technike B1. wyciskanie sztangi górą-zrobiłąm sobie [...]

dziś odnotowałam postępy ZAŁOŻENIE 3 SERIE 12 POWT. +PRZED SERIA PRÓBNA 1. MC 21kg/ 23,5kg/ 26kg(6 powt.) ostatnio był max 18,5 dzisiaj miałam znów korektę techniki przez trenera-tak jak ostatnio widzę, że jeśli robi się poprawną techniką to za tym idzie możliwość podnoszenia większego obciążenia-mam pyt czy w MC poprawne są odgięcia się [...]

[...] - Sekcja Sportów Siłowych w Pogorzeli 1.Fudała Mateusz kat. wag. 75 kg junior 23 2.Rejek Leszek - kat. wag. 75 kg senior 3.Jakubowski Michał - kat. wag. 90 kg junior 18 open 4.Jakubowski Marcin - kat. wag. 67.5 kg młodzik 16 open 5.Czajkowski Łukasz - kat. wag. 67.5 kg młodzik 16 open 6.Oliwa Mariusz - kat. wag. + 100kg senior - kandydat [...]

[...] - Sekcja Sportów Siłowych w Pogorzeli 1.Fudała Mateusz kat. wag. 75 kg junior 23 2.Rejek Leszek - kat. wag. 75 kg senior 3.Jakubowski Michał - kat. wag. 90 kg junior 18 open 4.Jakubowski Marcin - kat. wag. 67.5 kg młodzik 16 open 5.Czajkowski Łukasz - kat. wag. 67.5 kg młodzik 16 open 6.Oliwa Mariusz - kat. wag. + 100kg senior - kandydat [...]

[...] Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x poziom15/15/15/15/15/-/- T2:2x poziom16/16/16/16/16/16/- T3: 2x poziom17/17/17/17/17/17/- T4:2x poziom18/18/18/18/18/18/- A3. Wyciskanie na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x75kg/75/75/75/75/-/- [...]

[...] maści oraz braniu tabletek przeciwzapalnych wynik OB był w normie. Aktualnie trenuję w klubie mma i biegam. Oto rozkład treningowy: TRENINGI: poniedziałek- boks 17-18.30 i czasami dodatkowo druga grupa od 18.30 do 20.00 wtorek: wolne/ ewentualnie luźny bieg 1 h środa: biegi 1-1,5 h ( zależy od chęci i mocy) siłka - 17-18.30 ( pod sw) [...]

[...] 13:00 kanapki z szynką i z papryką + jabłko 15:00 kanapki z serkiem wiejskim do tego banan 16:30 (w domu) Ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + oliwa 22:00 twaróg + jogurt wtorek (lekcje do 16:30) 7:00 2 jaja kurze całe + płatki [...]

Dzień 1 Dieta 240g jaja + 40g owsa + 20g rodzynek + 10g musztardy 120g razowego + 30g szynki + warzywa 180g kurczaka +50g ryżu 120g kuraka +50g ryżu 200g twarogu + 40g włoskich (będe jadł dopiero o 20.00) Śniadanie Obiadek/przed treningiem Trening Nie szalałem jakoś zbutnio z ciężarami, to był lajtowy trening żeby przyzwyczaić organizm, bo przez [...]