18

[...] O KOLANO 4serie (10 powt.) Jeśli 3 ćwiczenia na bica to po 3 serie, pyzatym niewiem jaki masz staż. ## przedramienia ## - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie (18 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4serie (18 powt.) Piątek plecy, nogi, brzuch ## plecy ## - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) / 4serie [...]

[...] 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie (10 powt.) ## przedramienia ## - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie (18 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4serie (18 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku [...]

[...] katowac brzuch oczywiscie nie w nieskończoność ale np z 1,5 -2 miesiące jak uwazasz ze to za duzo i przerwa a potem znowu. Ja cwiczyłem a6w, tam trening trwa 42 dni bez dnia odpoczynku, wiec brzuch trzeba katowac codziennie zeby uzyskac rezultaty Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 18:09:31 Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 18:09:58

[...] pkt. (5) 10. Grubmen 53 pkt. (5) 11. Baca 52 pkt. (4) 12. pawlikus 44 pkt. (7) 13. Gialuigi 31 pkt. (-) 14. Bodymaker 27 pkt. (-) 15. chopinos 20 pkt. (-) 16. nervee 18 pkt. (-) 17. Krzysiek12 16 pkt. (-) 18. Fazz 15 pkt. (-) 19. Gagarin 13 pkt. (-) 20. Beev 11 pkt. (-) _uk 11 pkt. (-) 22. kiki88 7 pkt. (-) Stary Git 7 pkt. (-) [...]

[...] rano ? Chcialbym przejsc na przed/po, bo wydaje mi sie to najbardziej uzasadnione. w przypadku PRZED/PO, czy nast. spozywanie bedzie ok? rano n-acetyl l-glutaminy 16:30 KA+tauryna 17:00-18:00 trening 18:00 KA+glukoza+tauryna (kiedy to wcisnac glute?, jezeli razem, to też, czy popic glukozą + 200ml wody, czy osobno 200 do kretki i gluty ) pzdr ;]

Pytanie nr 22: Jaki byl najnizszy wynik w historii NBA? To jest latwe Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-11-14 18:29:18

[...] bokiem w opadzie 3 serie: 8/10/10 Kaptury: - Sztrugsy 3 serie: 10/10/12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie 15/18/22/25 - Wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie 20/20/25/25 Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie: 8/10/12 - Francuskie wyciskanie [...]

I? Olewka... Jak zwykle... Jedyne co sie zmienia to ilość reklam, coraz więcej i więcej. To NAPRAWDE nie jest juz zabawne

Mikele Ty serio masz 18 lat?? Spróbuj to co ja, ja sobie chwale. Słyszałem również od wielu chłopów że nitrix jest porządny. Fakt faktem dużo węgli mi nie służy i musze wcinać więcej biała kosztem węgli, dość fatu Dziś sie czuje już niemalże zdrowy. Kończe z antybiotykami jeśli jutro wstane z taką formą jak dzisiaj i ide na kickboxing. [...]

[...] z oliwek 352kcal 0b 0w 39t 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t jesli to jest potreningowy, to brakuje wegli-moze byc kasza/ryz w nietreningowe moze byc bez trening od 16 do 18 zaraz po carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe i/lub jakas odzywka z weglami i bialkiem szybkowchlanialnym, ale mozna sie obejsc II obiad po treningu 18:30 1.90g ryż biały [...]

To, że azjaci mają wysoko rozwiniętą technikę, to "głupie rasistowskie wypowiedzi"? Co do "stukania w głowę", to jakbym ja miał zielonego nicka, a Ty nie, to bym Ci to samo napisał. Ale spoko. I jaką "prymitywną" technikę mają w Azji? Mówisz o tanim sprzęcie sprzedawanym na bazarach w niedzielę, czy o całej ich [...]

pracuje... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-18 15:09:18 Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-21 13:31:55

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2006-11-16 18:18:28

nastepny w 18 i 21 wysiliłem mózgownicę ale tego nie kminie 18 i 21 co dzien czy jak

[...] góre hantlami 4x8 Skonczyłem na 25 kg bo juz ****a sił nie mialem Tric Sciąganie drązka krótkiego 12/10/8/6 Skonnczyłem cos koło 60kg Wycisk Hantla oburącz zza głowy stojąc 3x8 Hantelek nieduzy 25kg Hantelka jednorącz 7kg x15 /2 serie Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-11-17 18:54:08 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-11-17 18:55:03

[...] podchwytem 3*8p Z ZAPASEM 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim JEDNORACZ Z ROZCIAGANIEM LOPATEK 5*5-8 http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html 4. M. CIAG SUMO 3*8p POWOLI 5. SZRUGSZY 4*12P - "OSZUKANE" Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/12/10 2. Uginanie nadgarstów [...]

Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-11-18 08:22:18

Na to czekałem Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-11-18 11:18:12

[...] powietrzu -ograniczenie spożycia soli i słodyczy -obfite śniadania -co najmniej duże 3 posiłki dziennie -nie podjadaj między głównymi posiłkami -kolację zjadać co najmniej 2 godz. przed snem -nie podjadać między głównymi daniami -często się śmiać ;) Chyba nie można liczyć na waszą pomoc Zmieniony przez - purplejam w dniu 2006-11-18 16:18:32

6roove, rozmasować nie ma kto?? a moj bark lepiej, zaraz spadam cycki mordować buźka Słonka a na wieczór mnie nie ma, to nie będę marudził