18

[...] wędzonej z przyprawami + 30g orzechów nerkowca + 15 g izolatu białka(CMF Whey protein 90 isolate)+ łyżeczka błonnika . W sumie Białko 27g ; Tłuszcz 19g ; Węgle: 14g; 318 kcal 2.DRUGIE ŚNIADANIE 13:00- przed ćwiczeniami: -Jogurt owocowy Jogobella 150g + białko sojowe 15g + 125g mleka 3,2%. W sumie B 22; T 8; W 28; 276 kcal 3.OBIAD po 16- [...]

[...] wiele różnych tematów, i chciałbym zapytać Was o zdanie czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, oto co wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na [...]

[...] swoje wyniki oraz być może komuś pomóc. Chcę żeby to był dziennik jak najbardziej otwarty dla wszystkich. Zadawajcie pytania. Prośba do moderatorów, jeżeli coś jest nie tak to pomóżcie :-) Zapraszam więc wszystkie piękne Panie, oraz niekoniecznie urodziwych Panów do odwiedzin! };-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-05-19 18:17:54

[...] 2. rozpiętki 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4. pompki z głową w dół 5. wiosło sztangą 6. podciąganie końca sztangi 7. szrugsy 8. wiosłowanie na piłce Niedziela KARDIO Pilates W przypływie nadmiernej energii uskuteczniam tabatę oraz obwodówki by Craig Ballantyne. iiii...wszystko chyba Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-03-21 18:21:26

[...] + 8 g tłuszczu ) 3-ci posiłek 12;20 130g piersi z kurczaka ( 20g białka + 100g ryżu białego 70g ww) między 3 a 4 posiłkiem, mija sporo czasu :/ 4 posiłek mogę zjeść dopiero 18;20, więc w międzyczasie od tej 12'30 do 18;30 wymyśliłem aby zjeść orzeszki solone OK- 50g ( 13g białka 7g ww 20g tłuszczu ) 4 posiłek18;30- 150g piersi z kurczaka + 100 [...]

[...] .. Chcę wejść na cykl 3 miesięczny na tylko na testosteronie prop ,jakie dawki przyjmować ? Czy clomid starczy na odblok czy może HCG ? Może ktoś mi pomóc w rozpisaniu tego rozsądnie ? /SFD/2023/9/18/ac1470b4fc30405881e297c819d40b96.jpg /SFD/2023/9/18/f2576254c2b4446e85244da9a450df9f.jpg /SFD/2023/9/18/9b2a547b6d2f485f8cf9e64259aabd71.jpg

[...] wiosłowanie, na maszynie przyciąganie czy hantlami właśnie. Proszę o wszystkie sugestie jak moge poprawić obecną sylwetke Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: ładnie wyrzeźbione ciało Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dotychczasowego treningu na siłowni. Jak mam podzielic obie sprawy. Narazie nie robie nic poza tymi dwoma treningami. Sprubowałem takie rozwiazania: Wtorek: 15- siłownia , 18.30- trening czwartek: 15 18 sobota: 18 Treningi piłkarskie mam dosc lekkie . Jedynie co sie dzieje to spadła mi waga ktora [...]

[...] chudy 125g Słonecznik 40g 12:30 Ryz biały 100g pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml przed treningiem: 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Białko 30g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening po treningu: 60g carbo przed snem Ser [...]

[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa ŚRODA: Plecy: -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

[...] leukocyty 3-5 leukocyty zlepy ----- erytocyty świeże 0-1 erytocyty wyługowane ------ Bakterie Nieliczne Śluz obfity szczawiny wapnia Nieliczne moczany bezpostaciowe ---- fosforany bezpostaciowe ----- wałeczki szkliste ---- inne----- Zmieniony przez - misq2003 w dniu 2008-10-29 18:07:05 Zmieniony przez - misq2003 w dniu 2008-10-29 18:11:20

[...] powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. [...]

[...] niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki - 102 cm wzrost 186 cm trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie: [...]

[...] codziennie , w przerwie miedzy cwiczeniami. Chcialbym Was prosic o ocene tego planu i ewentualnie o jakies poprawki . Z gory dzieki i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 86 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wypowiedziały się tutaj osoby , które trenują/trenowały którąś sztukę walki z tych , które wymieniłem i wyraziły swoje opinie na temat którą sztukę walki powinienem trenować. Dzięki Pozdro Zmieniony przez - wolok_ w dniu 2009-12-14 19:17:53 Zmieniony przez - wolok_ w dniu 2009-12-14 19:18:36 Zmieniony przez - wolok_ w dniu 2009-12-14 20:18:26

[...] plus ewentualne korekty. Moim celem jest czysta masa mięścniowa ponieważ w maju mam Mistrzostwa Polski i chciałbym nadrobić ok 4kg, jestem sztangistą. Moja waga to 57kg /SFD/Images/2016/1/18/db34605465c64793a97ba56041122c9c.jpg /SFD/Images/2016/1/18/7c586ddca57646c0bc9f567aadca737f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/6c2ca073e4734f01b7f60e34555ae74b.jpg

Staż 3 miesiące na silce, 1,5 roku w domu 18 lat, 176cm, 71kg /SFD/2016/12/4/828d7b5166704f4b8e9d51ceba206278.jpg /SFD/2016/12/4/7c828d0211a1454183ffcf9847aa1a12.jpg /SFD/2016/12/4/20ad9191028f4bbfa3888489a3c87816.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-04 18:55:52 Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-04 18:56:11

[...] właściwie o której godzinie chce i jak często chce. Siłownia tuż po pracy, czyli około godziny 19:30-20 Zwykle spędzam tam około godziny do 1,5h. Waże na dzisiaj 87kg przy 182cm i chciałbym na początek zrzucić pare kilo, żeby potem zacząć budować mase. Na początek może rozpiszę co wymyśliłem 6:30 Dwa jajka Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy [...]

krotki opis moje dnia: 8-14praca 15-17 sen 18-20,30 silownia 23-24- sen dorzucilem 3treningi cardio/aeroby po treningu silowym jednak moje odczucia sa nastepujace: po 2-2,5 godzinnym treningu silowy, mam duze uczucie glodu naduje sie weglami/aminokwasami calodziennymi w trakcie treningu nie wiele mi to pomaga. a gdzie do tego jeszcze godzine [...]

siema jestem aktualnie na redukcji leci 14 tydzien 1-17 susta 500mg ew 1-17 bold 800 mg ew 9-17 oxa 70 mg ed udało mi sie zejsc z bf do 10 . I tu jest moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to [...]