[...] Hala Sportowa Publicznego Zespołu Szkolno-Przedszkolnego Weryfikacja:28.11, godzina 10.00, w miejscu zawodów Rozpoczęcie Zawodów: godz. 12.00 Informacje: 606 462 678 (godz. 18.00-20.00) 3). Trójbój Siłowy 3-5.12.2010r Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 Miejsce zawodów: Puławy Informacje: www.pzkfits.pl/kalendarz2010_ts.htm Myślę że się komuś [...]
Witam. Chciałbym się poradzić otóż: Mam 18 lat Wzrost 173cm Waga 61 kg Mój cel, to siła i masa. Z kalkulatora wyliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii to 2800. Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o [...]
[...] z jajek z płatkami: - 4 żółtka - 2 białka - ok. 80-100g płatek owsianych - ok. 50g jogurtu naturalnego ) * szklanka herbaty z cytryną, bez cukru, SUMA: 32.89 gB, 30.18 gT, 59.99 gWW 7:10 – 1 jabłko. II) 9:40 – II śniadanie (biorąc pod uwagę, że jestem w szkole i nie mam sporo czasu na jedzenie) * Sałatka z: - pomidora (1> gB, 0.2> gT, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłowia 3s x20 Również po treningu ABS poziom A lub I. Coś zmienić lub dodać? Może jakies aeroby? Np. 1x w tyg rower. Możliwe, że od listopada dojdzie 1x w tyg basen. Z góry dziękuje za pomoc. /SFD/2016/10/19/5143a143adab4975b0a71f9456e3766a.jpg Zmieniony przez - Okon w dniu 2016-10-19 18:03:45 Zmieniony przez - Okon w dniu 2016-10-19 18:14:19
[...] 3 zmiany więc posiłki musze jeść przed pracą a w pracy tylko bułki . Prosiłbym o poprawe diety w godzinach drugiej zmiany : 6;00 , 9:30 11:30 13:00(gainer-Mass Activitor) 18:00 (praca) 22:00. Ryb zabardzo nie jadem dlatego bede brał omega 3 A oto Moja (mało apetyczna) dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/99/pos1i.jpg/ [...]
[...] 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal Białko - 150-180g (2-2,5g/kg ciała) - nie doliczałem roślinnych (z otrębów, warzyw i owoców itp także nie liczyć? bo nie liczyłem) Węglowodany - 525g Tłuszcze - 103g Teraz ułożyłem dietę [...]
[...] trzymać prawidłową sylwetkę. Co sądzicie? /SFD/2021/3/1/d657b6ee0e2e4acaa0fc117a8e995026.jpg /SFD/2021/3/1/ed0ab1ab846248acb284ee06a20b2f95.jpg /SFD/2021/3/1/2b49fe71372d4ff18d356e34531cab45.jpg /SFD/2021/3/1/1eb419d8dc2e42c28c7d2b190976bcfd.jpg Zmieniony przez - Sweter100 w dniu 2021-03-01 18:37:28 Zmieniony przez - Sweter100 w dniu 2021-03-01 [...]
witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Plecy: -MC 3x10 Nogi: - przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-10-17 18:30:29 Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-10-17 18:32:01
[...] drużyny Rosji, Serbii, Rumunii i Chorwacji. Pierwszy mecz Polki zagrają z najlepszą drużyną Grand Prix, Holenderkami (15 stycznia). Dzień później zmierzą się z Niemkami, zaś 18 stycznia z Turczynkami. Po dwa najlepsze zespoły z każdej grupy zakwalifikują się do półfinału. Zwycięzca turnieju kontynentalnego awansuje do igrzysk olimpijskich w [...]
[...] JAJEK I PLATKW OWSIANYCH, JABLKO 2. 9,00 PIERS Z KURCZAKA BROKULY RYZ OLIWA 3. 12,00 SALATKA Z TUNCZYKIEM JAJKIEM I KUKURYDZA 4. 15,00 RYZ , PIERS Z KURCZAKA , WARZYWA 5. 18,00 (PRZEDTRENINGOWY) JAKAS RYBA (LUB WOLOWINA), KASZA (RYZ) , WARZYWA , OLIWA Z OLIWEK 6. 21,30 TUTAJ NIE WIEM CO DAC W PONIEDZIALKI I SRODY PONIEWAZ W TE DNI TAK WYGLADA [...]
[...] i miejsce: 27-28 marca 2010 r. Poznań, hala Arena, ul. Wyspiańskiego 33 Program: 27 marca 2010 godz. 14.45 - pierwszy mecz półfinałowy - emisja w TV4 oraz Polsat Sport godz. 18.00 - drugi mecz półfinałowy - emisja w Polsat Sport 28 marca 2010 godz. 14.45 - finał - emisja w TV4 oraz Polsat Sport Bilety: Bilety można kupić za pośrednictwem strony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :93 Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że [...]
[...] jeszcze nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu Poniedziałek Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 wyciskanie na [...]
[...] JAJEK I PLATKW OWSIANYCH, JABLKO 2. 9,00 PIERS Z KURCZAKA BROKULY RYZ OLIWA 3. 12,00 SALATKA Z TUNCZYKIEM JAJKIEM I KUKURYDZA 4. 15,00 RYZ , PIERS Z KURCZAKA , WARZYWA 5. 18,00 (PRZEDTRENINGOWY) JAKAS RYBA (LUB WOLOWINA), KASZA (RYZ) , WARZYWA , OLIWA Z OLIWEK 6. 21,30 TUTAJ NIE WIEM CO DAC W PONIEDZIALKI I SRODY PONIEWAZ W TE DNI TAK WYGLADA [...]
[...] (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z kurczaka Ostatni posilek jem ok 22 i jest to jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega [...]
/SFD/Images/2015/9/18/33a9b12e7b3648638ee76c63b2c8f73a.jpg Opis - Daje uczucie niesamowitej pompy mięśniowej - Przyspiesza gojenie ran i oparzeń - Zwiększa siłę i wytrzymałość Arginina jest aminokwasem wytwarzanym w przysadce i jako taka nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym; jednak w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego organizm może nie [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
