18

[...] chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly biegowe na biezni mechanicznej - 6x800m, 5x1000m, [...]

Strasznie połamany byłem dzisiaj po wczorajszym biegu, więc przebiegłem się regeneracyjnie po lesie, a wieczorem siłownia. /SFD/Images/2015/10/18/cbe036a6d007464086c2bcc3dd5b9c63.jpg /SFD/Images/2015/10/18/802eaed3a1424b58bd10c40a96f4262b.jpg

[...] dni - odkryłem, że w movescount można wrzucać zdjęcia, więc zawsze będę cykał coś telefonem w trakcie biegu. /SFD/Images/2015/12/6/4086029a352c484ab046386c4c76e282.png /SFD/Images/2015/12/6/d3ddd9a3273a4ccc940ef44a2f79593b.png /SFD/Images/2015/12/6/6f520457b4f341f99848252767bd777b.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-06 18:18:37

[...] http://wrower.pl/porady/jak-dobrac-rame-do-roweru-dla-zaawansowanych,5972.html A jak czytam wątki na forach to przy 185cm - myślę, że Shadow masz tyle, a z fotek widać że masz długie nogi - ludzie jeżdżą na 56 ;) Trzeba poczytac i sie pomierzyc ;) Ps. Dzisiejsze ogloszenie z grupy TRI na [...]

[...] jak rozcięgna na tą zmianę. Butki mają jeden feler - śliską podeszwę. W sumie to gdyby nie ten sport i pobieżna co prawda, ale zawsze, lektura forum w krótkich przerwach, to ostatnie tygodnie monotonne. Praca, praca, praca. /SFD/Images/2016/4/18/39b0ad8b4d8f4243a94c4efda59cb5ad.png /SFD/Images/2016/4/18/551512055c594213b8ba4085edd9377d.png

Shadow - piszczel się zrósł, ale musisz na pewno wiele przemyśleć, jeśli idzie o treningi. Nie bez powodu coś się w tym roku posypało. Przy bardzo rozsądnym treningu jesteś w stanie przygotować się do tych 66 km - ale kluczem ma być tu właśnie rozsądek :) Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-10-18 18:56:40

Link fajny, dzięki:) Co do matrixa i wełny: http://www.veganpeace.com/animal_cruelty/wool.htm https://youtu.be/G9gKaB3pssY?list=PLV2RDOhiGtcQifRWg8Qs-E2nMhPGHQL3T Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-01-18 18:37:35

Graty były przez telefon ale nie zaszkodzi jeszcze raz - brawo Ty ! :) Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-02-18 18:41:17

Wybaczcie, że tak ciągle z tymi fajfusami, ale spokoju mi to nie daje ;) Tak lepiej? /SFD/2017/6/18/c948c2d14398409da476028e726a2946.jpg /SFD/2017/6/18/e98827b7ba0e482cb7b04a606dee8c36.jpg

[...] właściwości przeciwutleniające. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: 18 µg witamina E: 1 mg witamina K: 5,3 µg witamina C: 3 mg Szczypiorek zawiera w swoim składzie dużo [...]

[...] są czasami niezłe wyprzedaże. Osobiście jeździłem http://www.planetx.co.uk/i/q/CBHOLSTELSORA/holdsworth-stelvio-shimano-sora-r3000-touring-adventure-bike też sprzęt godny polecenia zwłaszcza przy obecnym kursie funta ;-) Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-08-18 21:42:15 Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-08-18 21:53:37

[...] miesnie. Inaczej bedzie wsio wisialo niestety. I jezeli chodzi o to kardio to interwalu nie robisz, dobrze zrobiony i po 25 lezysz a nie krecisz jeszcze jeden i jeszcze cos tam wciskasz. Co tam maszyny pokazuja to tylko producent wie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 18/02/2016 20:16:43 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 18/02/2016 20:18:06

[...] włoskich 224 kcal . B:16,9g . T:6,6g . W:27,8g 4. 17:00 kasza jęczmienna (50g) + schab pieczony (110g) + pieczarki, oliwa 502 kcal . B:32,5g . T:24,9g . W:43,2g 5. 18:30 kakao na mleku 1,5% 132 kcal . B:8,3g . T:4,7g . W:14g 6. 21:00 twaróg z jogurtem, ogórek kiszony, oliwa z oliwek (testowałam, jakieś super nie jest, ale w gardle też [...]

[...] (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . T:1,3g . W:24,8g 4. 18:30 makaron razowy (50g) + schab pieczony (130g) + pieczarki + jogurt nat. (50g) + oliwa 536 kcal . B:36g . T:25,7g . W:42,3g *** 30 min biegania (oj też niemoc w nogach, [...]

[...] oczekiwania przygniotły mnie jak za ciężka sztanga, wyjdzie, że tytuł będę musiała zmienić, by jednak Wam, nie sobie pokazać zaległości: Weekend, 11-14.11.2010, Dzień 18-21. Dieta We czwartek normalna (~1750kcal, ~ B140 / T60 / W160), w weekend nie bardzo, bo i rzadziej, i czity (alkoholowe, przetworzone). Ogólnie kcal i BTW nieznane, [...]

[...] 2. 10:00 2/3 z: makaron p.z. (50g) + cyc z kuraka (150g) +groszek, oliwa, orzechy wł.+migdały; + marchewka +papryka 364 kcal . B:31,1g . T:11,7g . W:36,9g 3. 14:00 1/3 jw. 187 kcal . B:16g . T:6g . W:19g 4. 15:30 nitroprogen 20g + 2 śliwki susz. 109 kcal . B:15g . T:0,9g . W:11,2g *** TRENING *** 5. 18:40 kasza jęczmienna (50g), cyc z kuraka [...]

[...] mlekiem 2. 9:30 2/3 z: makaron durum 60g + łosoś wędzony 200g, orzechy wł.+migdały; +sałata lodowa, pomidor +marchewka 424 kcal . B:35,4g . T:17g . W:32,8g 3. 14:30 1/3 jw. 218 kcal . B:18,2g . T:8,8g . W:16,9g 4. 18:30 ryż brązowy 50g, tilapia 170g, oliwa, kapusta kisz., marchew 405 kcal . B:37,3g . T:13,3g . W:38,4g 5. 24:00 Olimp-SP80 40g, [...]

[...] + krewetki 150g, orzechy wł.+migdały; +sałata lodowa, pomidor, papryka +marchewka 306 kcal . B:25,3g . T:7,8g . W:34,7g 3. 14:30 1/3 jw. 158 kcal . B:13g . T:4g . W:17,9g 4. 18:30 soczewica 50g, schab 120g, oliwa, kapusta kisz., marchew 437 kcal . B:37,9g . T:20,5g . W:28,8g 5. 21:00 w międzyczasie SP80 15g, twaróg 150g, rzodkiewka 256 kcal . [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/18/dda5e0e54cf94ed99fcea2bc827b9751.jpg /SFD/Images/2015/8/18/cbfac5f10ea743a79fb311eaa65748ef.jpg Dzień 156. Wtorek 18.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne na klace i [...]

[...] 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez ciężaru 3x15 z kamizelka 3. Wyciskanie suwnica 4x15 5x12 do 400 4. Prostowanie siedząc 4x20 20/20/18/18/18 Cardio Leci 20 minut schodów /SFD/2017/6/24/b1b898db7e624554bdafee3f88c7464d.jpg