18

Witam . Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego [...]

[...] podorze tyłem-3serie (12-10)  prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie (8-6) Przedramiona  uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15)  uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) Każde ćwiczenie poprzedzone jest jedną seria rozgrzewkową z mniejszym obciążeniem. Pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] nie ponosi odpowiedzialności za niezawinione przez organizatora działania P.P.U.P. ,,Poczty Polskiej". 17. Nagrody nie podlegają wymianie na jakikolwiek ekwiwalent. 18. W przypadku zmiany wskazanego w e-mailu zgłoszeniowym adresu zamieszkania, uczestnik konkursu powinien niezwłocznie zawiadomić o tym fakcie organizatora na piśmie, [...]

[...] 0,19 3,32 1,70-8,60 Estradiol 18,44 120,70 16,06 [...]

[...] to dopiero po 4 tygodniach. Tydzień 1 (T1): 14 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 2 (T2): 16 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 3 (T3) : 18 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Tydzień 4 (T4) : roztrenowanie, 9–11 serii na dużą partię mięśniową w tygodniu Dzień 1: Góra ciała 1a. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] się na hali. Tam otrzymaliśmy sprzęt: rękawice 8-uncjowe, piękny szlafrok, bandaże, wodę, wazelinę i pare innych gadżetów potrzebnych podczas walki ;). Kilka minut po 18 rozpoczęło się oficjalne otwarcie, któremu towarzyszyła świetna oprawa nieustępująca tej z łotewskiej gali K-1. Jako pierwszy do ringu wszedł Filip Rządek. Po niedługiej [...]

[...] wybaczcie dublowanie ) okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1 około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance ok 18/19 - trening na siłowni / taniec 18/19 w czw, pt. Załączam plan do oceny wiem, że to źle że pon, wt, śr - ale niestety w czw,pt wypada taniec. Ewentualnie może zrobię [...]

[...] Dół pt A1. Martwy ciąg 5x8-6 B1. Wykroki chodzone 3x12 C1. Fronty 3x15-20 D1. Łydki 3x20-30 E1. Brzuch Bezformie załączam na dole, waga rano 90 kg, przy wzroście 183 cm. Pora późna więc tak w skrócie wszystko, jak coś mi się przypomni to jutro spokojnie uzupełnię. Liczę, że ktoś będzie wpadał i coś konstruktywnie doradzał. [...]

[...] pak). To chyba na tyle. Pozdrawiam. Ps: Zapotrzebowanie obliczyłem dla wagi 87 kg (ostatni wynik z ważenia, chyba z czwartku), jednak teraz pewnie ważę jakoś 89 kg, wzrost 180 cm. Dodatkowo: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88/89 Wzrost : 180 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 61 [...]

[...] liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 [...]

[...] z rotacją 4 x 15-12 2. Francuz z rotacją hantli 4 x 15-12 + Młotki na modlitewniku z gryfem łamanym 4 x 10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-8 + 1 x 20-18 + Nowe ćw na biceps od Karola 4 x 20-15 4. Brzuch ( to ćw z piłką), a jeśli nie ma jak to unoszenie się ze skrętem na boki 3-4 x 15-10 5. Brzuch – unosznie nóg do kąta [...]

[...] Orzechy 30g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml OlimpVita-Min 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g Super Whey Gainer 90g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Orzechy 50g Zmieniony przez - Laruzo w dniu [...]

Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]

[...] 4.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, PRZEDRAMIĘ: 1.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK: WOLNE !:) PIĄTEK: KLATA: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) [...]

[...] Pomidor 80g Jaja kurze całe 240g(4 cale) B:27 T:25 WW:3 Kcal:347 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g B:27 T:18 WW:15 Kcal:334 5. Tuńczyk w wodzie 70g Pomidor 70g Czosnek 5g Słonecznik, nasiona 40g B:25 T:18 WW:10 Kcal:308 6. Ostrovia 80 20g B:16 T:1 WW:1 Kcal:79 I co myslicie?? [...]

[...] Ja jem tylko twaróg z białkiem i słodzikiem. 100 gram twarogu chudego z 10 gr białka (czyli 1 porcja) zawiera: B - 28gr T - 1gr W - 4gr Kcal 142. (żelatyna też tak coś ma ale nawet tego nie licze) w 10 gram bedzie ok 30 kcal dodatkowych) ] Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:03 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:47

[...] miejscu bardzo wyraźnie) jednocześnie Vitek bije specyficzny,niski,sporo krótszy cios z lewej, i chwilę wcześniej trafia Solisa w szczękę 1.17 - Vito lewym w gardę Solisa 1.18 - Solis wykonuje akcję, nie widać czy i co zrobił z prawą ręką, ale Jego lewy ląduje na barku Vitka 1.21 - klincz 1.23 - Vitek trafia Solisa lewym 1.23 - Solis trafia [...]

[...] , czasem tez kelner i uwierzcie mi po przysiadach bedąc w pracy nogi aż się same łamią, nie mówie już o typowym bankiecie na którym trzeba być 15H minimum to naprawde jest cięzko dlatego zastąpiłem to suwnicą. Co sądzicie o tym planie ?:) Zmieniony przez - Vuzeta w dniu 2015-09-18 02:34:06 Zmieniony przez - Vuzeta w dniu 2015-09-18 02:36:49

[...] o utrzymanie Cię w dobrym zdrowiu. Zalecane dawkowanie Najlepiej przyjmować 1 tabletkę dziennie jako suplement diety. Ostrzeżenia: Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Produkt nie może być [...]

witam cwicze na siłowni od 18 miesiecy wszystko idzie dobrze z wyjatkiem tego ze mam od pewnego czasu( jak nie od poczatku ) roznice w wielkosci lewego miesnia klatki i prewego. roznica jest znacznie widoczna zwłaszcza po treningu lub pompkach gdy prawy miesien jest o 4 razy bardziej spompowany od lewego prosze o cenne rady i wskazowki a nie [...]