18

[...] ruchu powrotnego, następnym razem będzie film, tetno starałam się utrzymac na poziomie nie większym niż 140 wyszło tak: 20 - 2465 m - 67 watt - 19 s/m - 2:53.1 5 - 818 - 57 - 20 - 3:03.3 10 - 838 - 61 - 20 - 2:58.9 15 - 877 - 70 - 19 - 2:51.0 20 - 934 - 84 - 19 - 2:40.5 2x 15 (10 I + 3 II + 2 III) przerwa 3 minuty 30 minut - 6005 m - [...]

wiek: 18 lat staz: 7 miesiecy Dieta niskokalorycznczna (redukcja) cel: rzezba.

[...] BICEPS - Uginanie z gryfem - 3s - 12/10/8 || 30kg/35kg/40kg - Uginanie z supinacją - 2s - 12/9 || 13,75kg/16,25kg NOGI - Przysiad ze sztangą na karku - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/4 || 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg - Martwy ciąg na prostych - 2s - 12/10 || 55kg/65kg KAPTURY - Szrugsy - 3s - 20/20/18 || 50kg/60kg/70kg Proszę o ocenę i poprawki. };-)

[...] Jeśli dajmy na to przy wyciskaniu hantli na skosie moim maksem jest 8x35kg. Plan na 6-7tyg. 4 serie. To jaki przeskok powinienem robić? I co w przypadku takiego uginania hantlem na bica, gdzie ciężar jest mniejszy, a przeskok mogę zrobić min. o 1,25kg. Zakładamy, że mój maks to 8x20kg. Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-11-27 18:45:25

[...] mnie ... Tuńczyk w sosoie własnym to nic innego jak tuńczyk w wodzie więc wylewasz wodę, ale ja podobnie do Ciebie i tę wodę odsączam aż się wieczko wygina i jem suche mięsko właśnie ... Jeśli w pracy nie możesz jesc to walnij gainerem - drugi posiłek ... Siemię lniane mielone, prażone ... Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-18 12:44:07

[...] się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

jasne ze da rade kolega - lat 18 w rok zrobił z 60kg na 160kg.. 9 miechów na dece.. obecnie ma sprawe i dostanie min.15 lat..

jak nie liczysz btw zapewne za mało szamasz nie masz nadwyzki kalorycznej Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-15 20:18:16

smoczek i tyle :D a nuzki tez stopniowa zaczna "malec" po zaparzestaniiiu treningow baletow i reszty organizm przestawi sie do nowych warunkow i pozbedzie sie zaduzej ilosci materialu miesistego ale to dlugo trwa i powoli idzie milego "maly" termitek

nic na temat-tylko próbowałam dodac zdjęcie do profilu smoczek Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-05-12 18:57:56

taka smierc sie oplaca :D milego "maly" termitek

110 powinno byc ok skoro masz niskie spoczynkowe] ale i tak najlepiej znalesz arkady ed albo spytaj sie guru oni lepiej beda wiedziec milego "maly" termitek

hansi nietylko ty :>>> milego "maly" termitek

guru sie pytaj :> milego "maly" termitek

spokojnie pewnie kogos kroi na stole i niema jak ci odpowiedziec hihihi :> zaczekaj chileczke a na wszystko przyjdzie czas :>> a czas na sniadanko jest ... milego "maly" termitek

niebaluje musze sie wyspac :) a dobrze pospac sobie przez 11h jest bardzo milo ;D nic mnie niegoni wiec niemusze sie spieszyc milego "maly" termitek

bez rewelacji: WL ~85 siad ~100 mc ~100 co do siadu i mc jestem wciąż w fazie szukania odpowiedniej wartości ponieważ niedawno wrzuciłem te jakże ważne ćwiczenia Zmieniony przez - aqarek w dniu 2009-11-07 16:18:09

1 posiłek: - 3 jaja kurze całe (gotowane) 417kcal/37.5g b/1.8g ww/29.1g t - 100g orzechów włoskich 645kcal/16g b/18g ww/60.3g t - płaska łyżka oliwy z oliwek 114.66kcal/0g b/0g ww/12.95t - 12 plast. Ogórka 10.92kcal/0.59g b/2.44g ww/0g t 2 posiłek: - 2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t - 2x kromki chleba [...]

ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]

4/20 to już taki solidny post ja wszedłem na 18/6 co prawda od wczoraj dopiero;-) ale w nocy miałem takie ssanie że szok,pisząc z innymi osobami ustaje po kilku dniach i trening na czczo dzisiaj przed treningiem tylko koffi 160 mg i naprawdę mi się dobrze ćwiczyło