18

[...] tułowia i do brzucha:-) Hahaha I know%-) Kocham kiszonki, ale potem ja jestem niekochany w domu%-) ------------------------------------- 4.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 18 Dieta: Typowy potreningowy;-) http://i.imgur.com/z29GbBel.jpg W przerwie atrakcji na kawalerskim- Grander z KFC. Dobry, ale zjadłbym takich z 5:-) Wszedł w bilans równie [...]

Byly, liznalem troche tych poznych lat 80tych%-) Albo zwykle bambino ze sklepu nawet, czy panda!;-D Zdam zaraz relacje, a jak sie ja nie zdecyduje to narzeczona na pewno kupi sobie:-) Poki co: /SFD/2017/8/18/ff72ee300cba449b944c0b99605243da.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-18 12:15:14

[...] z 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem jest siedzenie i nasilający się ból pleców. Miałem wyjść koło 18 i zacząć wcześniej treningi, ale stwierdziłem, że o tej porze będzie nawał ludzi na siłce. Wytrwałem więc do 21 i zmotywowany, acz zmęczony, ruszyłem. [...]

[...] dni za mną, dziś niestety praca- ale poniżej zdam małą relację z piątkowej ustawki i sobotnich debiutów/targów:-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 16.01.2018 - DT Wstałem dość późno- ustawka planowana na 18:00, mało żarcia- więc do czego się spieszyć?;-D Początek dnia zleciał na zakupach oraz oglądaniu kolejnego odcinka Grand [...]

[...] cardio 20min i mobilizacje 2x po 10min:-) --------------------------------------- Znów mnie wcięło na trochę, nadrabiamy;-) https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 14.11.2018 - DT 3 Istotnie, coś nie do życia ostatnio;-) Ani zebrać się z łóżka, ani potem sprzed tv/kompa na trening. Przejściowo tak pewnie. Rano oglądałem Kota, że coś [...]

[...] A teraz kończę kawę i lecę na nogi. Nie wiem jak regeneracja, bo były robione w poniedziałek (przesunięte z sb przez ustawkę, na której wolałem spompować klatkę%-) ). Jedno jest pewne- są nogi, jest motywacja!:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-01-18 10:15:40 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-01-18 10:16:03

[...] tempie i... wystarczyło. 35min spaceru i koniec. Super zestaw! A już jutro ruszam do Opola, na spotkanie z ekipą z SFD- to będzie super weekend ze wspaniałymi ludźmi (niestety niektórych zabraknie), tak więc czekajcie na obszerną relację!;-D Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-07-19 18:44:06 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-07-19 18:46:24

https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 5 18.08.2019 - push1 Tydzień 6 19.08.2019 - pull1 21.08.2019 - legs1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowe: https://i.imgur.com/BuDhOyKh.jpg https://i.imgur.com/ZKgtQH4h.jpg https://i.imgur.com/i1bELtzh.jpg Pozostałe: https://i.imgur.com/cjdvrCwh.jpg https://i.imgur.com/bNZIJ0Yh.jpg [...]

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-06-27 18:18:22 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-06-27 18:18:31

[...] ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass :-)) Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t no to koniec tego bujania sie, yhy :)) UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie [...]

[...] z moim żółwim tempem może przed 40 się wyrobię Udało mi się dodzwonić do mojego endokrynologa, który powróciwszy z urlopu, zarejestrował mnie na najbliższy wolny termi 18 października Z badaniami więc czekam a do apteki muszę pójść wyżebrać receptę na Glucophage (lek na tą moją nieszczęsną insulinooporność), bo wzięłam dziś ostatnią dawkę

[...] hantla 3s 10-12p 25-25-25 30-30-30 27-27-27 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 5-10-13 7-9-9 9-9-12 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15-21-17 16-18-21 18-21-21 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=pJDSCHnf0aE Poniedziałek: push wtorek: praca na budowie środa: praca na budowie czwartek: pull [...]

[...] poziomo chwyt neutralny + dispy 4. sciąganie linek w brami high -low 5.uginanie sztangą lamana stojąc 25*10 35*8 45*8 45*6 6.uginanie hantlami z supinacja 10-8 12*10 15*8 18*6 7.uginanie na modlitewniku z wyciągiem 3 x 10 Wrzucę jeszcze foto poglądowe. Szału ni ma, waga ~89kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0a2983d326c49adaf11f7dc593d2e6d.JPG [...]

na jutro przewaliłam tłuszcze %-) :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afddac96a5164df28dfaab32d5f6d741.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-18 18:26:14 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-18 18:26:35

[...] już robić na oleju kokosowym. No ale też brak podstawowej wiedzy w temacie odżywiania + powszechnie panująca dezinformacja. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-18 18:35:27 Świetnie się czyta, ja w sumie też niedalekiej przeszłości jadłem co popadnie, ale postanowiłam to zmienić i w sumie zawdzięczam to dzięki modkom działu [...]

Elo, mam parę pytań bo zacząłem robić A6W ... Jestem na 18 dniu i zrobił się obwód kaloryfera (czy pokratkuje się?) Tłuszczyk się spalił, staram się nie jeść słodyczy, mam wogóle 14 lat, nie jem po 18.00 i pytania ...: - Czy po ukończeniu całego cyklu A6W będzie kaloryfer?

Dzień XXVIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg [...]

[...] wszystko, bo teraz retencjusz lekki, zaleganie na żołądku itd. -> dziś na "czczo" to ważyłem 88,5kg 8-) 8-) Z dziś zaraz jak wróciłem do domu z siłowni: /SFD/2017/4/18/e515373332ca4c9ab09214e55429f0c4.jpg Przez w miarę niski %bf i zgoloną sierść przedramiona wyglądają lepiej niż wtedy u szczytu masy %-) W sensie przez wyrazistość na [...]

[...] tylko ciśnienie podnosicie %-) wakacje się skończyły, zaraz jeszcze studenci wrócą i znowu będzie dramat }:-( }:-( Miska 250b/400w/100t, taka sama jak w poprzedni DNT. 18.09.2017 Czwórki + łydka/brzuch: a) Przysiad R8 - 100kg; 120kg; 140kg; 150kg + 10x120kg b) Fronty 4x - 10x65kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg c) Wypychanie na suwnicy 5x - [...]

[...] 10x30kg (obc. na stronę) e) Butterfly 3x15-10 x "30 - 35 - 40" f) Rozpiętki z linkami siedząc 2x12 + Wyciskanie Hammer poziomo 2x10 g) Wznosy w bok na maszynie - 25-22-20-18-15-12-10 x "30-60" + 2x dropset h) Odwrotny Butterfly + Maszyna na tył barków - 3x15 - 15 x "35 - 35" i) Prostowanie nachwytem 3x12x"18" j) Prostowanie jednorącz [...]