18

Rozwiązanie quizu: http://www.grapheine.com/bombaytv/studio-pl-0743f1f579a5d3c7e67eafb66241a90c.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-02 18:20:07

[...] posiłku tak jak teraz to koło 14 - 15. Czyli zmienia się pora treningu a nie lokalizacja okna żywieniowego. W Twoim wypadku prawdopodobnie bym zrezygnował z formuły typu LG na rzecz postu w wybrane dni tygodnia (1 - 2 x po 18 - 20h postu lub dobę modyfikowanego postu). Nie twierdzę, ze to jedyne słuszne wyjście, ale ja pewnie bym tak zrobił ;-)

niewielkie dawki alkoholu mogą poprawiać wrązliwości isnulinową i korzystnie wpływać na poziom HDL, tutaj przykładowe badanie: http://www.bmj.com/content/313/7064/1040 jeśli już piwo - wybierałbym jednak lekkie piwa jasne bez dodatku cukru i subst słodzących. Najlepsze byłoby jednak wino. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:18:52

[...] serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. wspięcia jednonóż 15/15/15. 8a. uginania naprzeminne z hantlami stojąc: 18kg x 8/8/8 8b. uginania na skośnej(z zatrzymaniem / dopięciem 2 sek na górze): 6kg x 15/15/15 8c. Unoszenia nóg: 12/12/12 9. Modlitewnik sztanga: 25kg x 15, 20kg x 15, 15kg [...]

[...] mitochondriów, wspierać regenerację, nasilać spalanie tłuszczu. Imbir może m.in. wspomagac prod testosteronu (literaturę na pewno ma leszą niż tribulus czy ZMA) ;-) Korzyści (potencjalnych) jest więcej. Tutaj ciekawostka : kurkimina i DOMSy: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-11 22:27:18

Jak się czyta twoje posty to rzeczy mające tak naprawdę marginalne znaczenie w tym wszystkim potrafią wydawać się bardzo istotne. Zaraz wszyscy będą sypać imbir do jedzenia z myślą, że da im to niewiadomo jakie efekty zdrowotno-sylwetkowe }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-16 18:30:47

[...] Dodatkowo dziś kończy się nabór na Level 1 "Dietetyki sportowej" we Wrocławiu, jak ktoś chce - może się zapisać: http://www.lfa.pl/formularz-zgloszeniowy/ Program: http://www.lfa.pl/classes/dietetyka-sportowa-level-1/ Dziś postaram się też nagrać filmik z jakimś ciekawym zagadnieniem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-18 11:05:07

[...] regularnie insuline te kcal najczesciej jadamy 400-500mniej by sie nie zalewac, dodatkowo jeszcze wrzucanie wegli po treningowo przedluza nasza dobra wrazliwosć insilinowa podczas masy. Owoce liczysz bez pestek i tak powinno sie robic? np sliwke 11g/100g liczysz z sliwki bez pestki? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-09-20 18:01:08

[...] powalczyłęm z ciężarami (160kg w siadach na 3 powt z lekką pomocą, a potem 100kg x 22 powt - i to był chyba gwóźdź do trumny), ale poza tym - nawet serii fst nie zrobiłem. Apetytu nie miałęm przez 2h %-) Albo słaby dzień, albo muszę pomyśleć by przesunąć nogi tak by wypadały po dniu wolnym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-22 18:06:25

Tadziu Ty czy Lukasz pisał o Protein Loading? Bo ktoś wspominał już. Jaki ma to cel? Muskli więcej się nie zrobi a nie ma też magazynu aby nadmiar powedrowal. FAT czy CarbLoading przy niskiej podaży ma sens, ale proteiny? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-22 18:23:41

Swego czasu, kilka lat temu szukając info na temat białka do jakiegoś mojego tematu trafiłem na art gdzie 3-4 guru (z USA) wspominało o czymś podobnym. Nie pamiętam kto, ale jakaś lampka teraz się zaswiecila. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-22 18:38:12

[...] ewenement. Choć analizuję sobie właśnie jego przypadek. Ale gdyby zapytać się czym wyróżnia się jego dieta to ma mega dużo ryb i prawie 60% energii z węgli w DT (w DNT ma mniej, ale też sporo bo około 50%). Cayek - przypomniało mi się: /SFD/Images/2015/10/4/a7539fd73da14fda9f375975a5dea132.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-04 18:47:47

[...] na cukry proste. W takim razie pomijając kwestie IG czy też jak szybko strawi się dany posiłek i na jak długo dostarczy energii to nie ma różnicy czy dostarczymy 100g ryżu czy odpowiednik tego załóżmy w bananach ? Mam nadzieję, że napisałem to zrozumiale ;) P.S Dziennik skarbnica wiedzy :D Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2015-10-04 18:51:47

[...] bo w talii wrócił 1 cm (na starcie było 84, tydzień temu 82, a teraz 83). W ramieniu jednak od początku września przybyło około 1cm (no tak prawie 1cm). Więc jestem zadowolony. Sadzę, ze masęuda mi się zamknąc na 93kg przy niezmienionym lub nawet odrobinę niższym (procentowo) poziomie bf-u. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-06 18:11:39

dideek - OK %-) BTW: wczoraj niespełna 200g białka (17 - 18% dziennej podaży energii) i korzysc była taka, że po kolacji jeszcze byłem głodny. Obniżenie podaży białka to dośc dobry pomysł by przełamać problem ze "zmieszczeniem w siebie jedzenia". No i znakomicie sprawdza się obniżenie spożycia błonnika i właczenie...makaronu. NIe ma drugiego [...]

[...] cieżki. Na 160kg nawet nie wchodziłem. 145 poszło na 6 albo 7 powt (chyba 6, mózg mi się wyłączył). Po dropach na suwnicy musiałem się położyć i trochę sobie poleżałem %-) Potem RDL prawie jak na wrotkach... Ale patrząc na postepy dokonane w ostatnich 6 tyg powiem tak: w końcu jakiś regres %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-13 18:12:37

[...] Godzina 19:00 a mam dopiero 2600kcal za sobą. Będzie ciezko dobić do progu 4300 - 4500 trzymajac się rozkładu makro. EDIT: było pytanie o fosfor w tym dziennku, wiec napisałem art na temat tego pierwiastka: http://potreningu.pl/articles/4302/kilka-faktow-na-temat-fosforu-ktore-trzeba-znac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-16 18:59:58

Może się uspokoj z tymi pytaniami? No nie dociera. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-27 18:03:10

fat. Miales kiedykolwiek u siebie albo u podopecznych problem z wysokim kortyzolem? Stosowales albo zalecales stosowac cos na jego zbicie? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-10-29 18:46:31

Rozpiętki 18 kg czy naprawdę taki dzik z Ciebie że leci 118 kg :-)